Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Запишіть у щоденник, що ви їсте, допомагає схуднути
Папір та олівець можуть бути ефективними інструментами для досягнення цього.
Бачити - це вірити. Дослідження показують, що ті, хто ведуть щоденний щоденник їжі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Спочатку ви можете оглянути те, що ви їли в той чи інший день або тиждень, щоб оцінити вибір їжі та її кількість та визначити, чому ви набираєте, втрачаєте чи підтримуєте однакову вагу.
Харчові щоденники допомагають взяти на себе відповідальність, каже Еліза Зієд, дієтолог з Нью-Йорка. «Відповідальність за свої дії дає вам можливість вносити зміни і бачити, як ви можете вдосконалитися, - продовжує він, - дуже легко їсти, не помічаючи, але коли ви записуєте це на папері, ви можете здивуватися, побачивши, як скільки ви споживаєте ".
Що записувати
Вирішіть писати у своєму щоденнику щоразу, коли щось їсте, щоб це стало звичкою, яка буде дуже корисною. Для найкращих результатів введіть наступне:
Кожен укус, який кладуть у рот. Тобто страви, закуски чи закуски і навіть зразки, які вони дають вам у супермаркеті. Включіть калорії, які ви їсте. Якщо ви не впевнені в кількості калорій у печиві чи скибочці хліба, проконсультуйтеся з будь-яким поживним посібником.
Де і коли ви їсте. Може існувати закономірність прийому їжі на ніч або між прийомами їжі. Деякі люди забувають про дисципліну під час обіду, а інші виявляють тенденцію з’їдати зайві калорії за кермом або за столом.
Як це відчувається. Емоції можуть змусити нас їсти більше, ніж ми повинні. Зрозумійте, чи тяжкий у вас день на роботі, чи вона турбується про свій шлюб чи відчуває тиск з боку нескінченного списку справ, які потрібно зробити.
З ким він. Хтось їсть із захопленням, перебуваючи наодинці, хтось із компанією.
Обставини. Якщо ви їсте морозиво, запишіть, чи не жадали ви дві ночі і врешті-решт піддалися спокусі. Якщо під час їжі подається інша порція, оскільки ви думали, що вона може піти даремно або зіпсуватися, запишіть її.
Активність та вправи. Важливо не тільки те, що відбувається. Калорії, які ви спалюєте, гуляючи в саду чи займаючись спортом, враховують втрату або набір ваги. Дивіться список калорій, спалених внаслідок активності; зайти на nutristrategy.com.
Перед сном. Якщо ви мало спите, ви можете переїсти.
Зміна ваги. Ви повинні реєструвати свою вагу щотижня, враховуйте також регулярні записи таких вимірів, як стегна, талія, груди, стегна та руки. Подивіться, які заходи знижені.
Порада. Використовуйте свій щоденник харчування, як свою чекову книжку.
Уявіть, що вам “платять” за певну кількість калорій щодня. Ці калорії - це ваше твердження. Приймаючи їжу протягом дня, віднімайте від свого балансу кількість калорій у всьому, що ви їсте, щоб стежити за своїми звичками споживання.
Де це записати
Будь-який картатий або підкладений блокнот підійде для вас, але пошук методу, який відповідає вашій особистості, може або не призведе до дисциплінованого використання. Шукайте в книгарнях чисті зошити. Можливо, привабливий чохол або підкладка спонукає вас часто до цього прагнути. Вкладайте гроші і в якісну ручку.
Якщо ви хочете мати більше журналу, ніж чистий аркуш паперу, щоб носити свій журнал. Див. Приклади на веб-сайті сімейного лікаря та про жіноче здоров’я. Або якщо ви віддаєте перевагу робити це в електронній формі, перейдіть до fitday.