Зараз неділя, і ваша черга тривалий тиждень: ви готуєтесь до свого наступного марафону, у вас ще близько двох місяців попереду, але у вас є ще принаймні ще одна спеціальна підготовка з бігом та силовими тренуваннями, і сьогодні вам доведеться впасти близько 16 кілометрів у спокійному темпі.

запущений

Ви надягаєте шкарпетки, дбаючи про те, щоб не було зморшок, щоб уникнути страшних пухирів, ви зав'язуєте шнурки на шнурках, щоб вони вас не стискали і не ранили, але вони в безпеці, і ви починаєте біг підтюпцем. Близько десяти кілометрів ви починаєте помічати невеликий дискомфорт у передній частині коліна, трохи нижче колінної чашечки; "Ну, я продовжую перевіряти, чи пройде", - думаєш ти, бо попереду ще кілька кілометрів.

Але це не тільки не проходить, але біль посилюється: ваше коліно починає відчувати жорсткість, а нога починає слабшати, З відчуттям, що ви збираєтеся впасти на кожному кроці. Нарешті, ти зупиняєшся на кілометрі 13, напів злий за те, що не зміг закінчити пробіжку, і наполовину зляканий, бо ти не знаєш, що відбувається, і чи зможеш ти продовжувати тренування для того марафону, який ти маєш на програмі.

Якщо ви коли-небудь це теж відчували, ви, мабуть, страждаєте від тендиніт надколінка, більш відомий як "коліно стрибуна". Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про цю патологію: чому вона виникає, які її симптоми і як проводиться лікування.

Що таке тендоніт надколінка?

Зрозуміти що таке і чому виникає тендоніт надколінка спочатку ми повинні знати, як працює коліно. У колінному суглобі беруть участь різні м’язи, сухожилля та кістки, що полегшують рух коліна, найважливішими є квадрицепси, сухожилля чотириголового м’яза, сухожилля надколінка, надколінка та гомілки.

надколінок сухожилля Це смуга широкої тканини, яка вставляється між колінною чашечкою і гомілкою, з’єднуючи обидві кістки. Разом із сухожиллям чотириголового м’яза та з чотириголовим м’язом полегшує рух згинання та розгинання коліна: повторювані рухи, які ми виконуємо, виконуючи деякі заходи (з більшим чи меншим ударом), такі як біг, ходьба чи стрибки.

Тендиніт надколінка виникає, коли є запалення сухожилля чотириголового м’яза (суфікс -itis, що стосується патологій, означає наявність запалення), що викликає біль у цій області, коли відбуваються певні рухи.

Чому виникає тендоніт надколінка?

кульовий шарнір Це невелика трикутна кістка, розташована в передній частині коліна, яка виконує роль важеля при згинанні та розгинанні цього суглоба: це основна кістка, оскільки вона збільшує ефективність чотириголового м’яза, ковзаючи вгору.

Коли через перевантаження роботою відбувається багато мікроударів на коліні (наприклад, довгий кидок, коли ми проїжджаємо багато кілометрів і, очевидно, робимо багато кроків: кожного разу, коли ми ставимо ногу на землю у фазі посадки протектора справляє удар по бруківці, що досягає стиків) сухожилля може запалитися, в результаті чого виникає тендоніт надколінка.

Погана амортизація взуття, яке ми використовуємо для бігу, перетренованості або погана техніка бігу, може сприяти появі цієї патології. Позитивним є те, що все це фактори, якими ми можемо керувати щоб максимально уникнути появи травми.

Симптоми тендоніту надколінка

Що відчуваєш, коли ми страждаємо від тендоніту надколінка? В основному те, що ми пояснили на початку статті. найпоширеніші симптоми такі:

  • Біль у передній області коліна, особливо під колінною чашечкою
  • Сенсація слабкість в колінах, оскільки при запаленні сухожилля суглоб втрачає частину опори
  • Сенсація скутість в суглобі (Як я вже розповідав вам, що трапилося зі мною в моєму першому марафоні довкола кілометра 36, очевидно через перевантаження після стільки пройдених кілометрів)
  • Біль при згинанні коліно
  • Біль у квадрицепсах або литці, або обидва

Лікування тендоніту надколінка

Тендиніт надколінка, як і будь-яка інша патологія, повинен діагностуватися медичним персоналом. Якщо під час бігу ми помічаємо біль у коліні, який ми можемо ідентифікувати з цією патологією, рекомендацією завжди буде звернутися до нашого фізіотерапевта, який зможе діагностувати та лікувати нас залежно від того, наскільки наша травма і ступінь, в якому він знаходиться.

У разі надколінника тендиніт є п’ять різних ступенів, в яких може бути виявлена ​​травма і їх нумерують від одного до п’яти, найпоширенішим є патологія легкої та середньої тяжкості, яку можна лікувати за консультацією. У разі серйозної патології може навіть знадобитися хірургічне лікування (видаляється найбільш уражена частина сухожилля або робляться порізи з боків, щоб зменшити напругу в центральній ділянці сухожилля).

Якщо тендиніт надколінка легкий або середній, наш фізіотерапевт може порекомендувати нас завжди в індивідуальному порядку та залежно від наших обставин, відпочити, прикладання льоду для зменшення болю та набряків у цій області, підняття коліна для зменшення запалення або прийом оральних протизапальних засобів.

Заходи, які зазвичай ефективні для зменшення болю та тиску в надколінніку, згідно з деякими дослідженнями (наприклад, це з 2011 року), є використання інфрапателлярної стрічки або смуги Чопата: це функціональна пов’язка з стрічкою або стрічкою, яка розміщується нижче колінної чашечки і дозволяє зменшити напругу м’язової вставки та допомагає зменшити біль під час бігу. Напевно ви бачили бігуна, одягненого в цю характерну стрічку трохи нижче коліна.

У випадку, коли страждаєте від тендиніту надколінка, а також як засіб профілактики, це важливо давайте нагрітись як слід перед тим, як проводити тренувальну сесію, і якій ми присвячуємо необхідний час у своєму тренуванні робота зі зміцнення м’язів, включаючи ізометричні вправи та силові роботи з вагою нашого тіла або із зовнішніми навантаженнями відповідно до наших потреб. Регулювання навантаження та уникнення перетренованості також допоможе нам запобігти та лікувати цю травму.

Ця стаття була спочатку опублікована Lady Fitness у вересні 2017 р.