Від їжі до додатків, спробуйте позбутися головного болю, який не залишить вас у спокої.

від: Нісса Саймон | Коментарі: 0

головного

Ріта Маас/Getty Images

Хочете менше головного болю? Спробуйте зменшити споживання солі.

En español | Ліки, що продаються без рецепта, та ліки, що відпускаються за рецептом, необхідні для полегшення головного болю. У більшості випадків вони покращують життя для нас, але вони працюють не для всіх, і у них занадто багато небажаних побічних ефектів. Дослідники відкрили нові способи боротьби з головним болем, деякі корінням яких були давні традиції, а інші нові та заслуговують на увагу. Ці засоби від мігрені варіюються від вживання більше овочів і споживання менше солі до носіння науково-фантастичної пов’язки.

1. Зменште споживання солі

Якщо ви втомилися боротися з болісними головними болями, їжте менше солоної їжі. Дослідження університету Джона Хопкінса показало, що люди, які харчуються дієтою з низьким вмістом натрію, також мають менше головних болів. Дослідники призначили приблизно 400 дорослим здорову дієту, призначену для зниження артеріального тиску, або типову західну дієту, багату жиром і сіллю. Люди в обох групах, які їли їжу з високим вмістом солі, мали на третину більше головних болів, ніж ті, хто їв їжу з низьким вмістом натрію; різниця залишалася навіть тоді, коли вони переходили з однієї дієти на іншу.

Але зменшення споживання солі з 3600 мг натрію на день (у середньому по США) приблизно до 1200 мг (близько половини чайної ложки солі) значно зменшило кількість головних болів. Хоча головний біль пов’язують із високим кров’яним тиском, чоловіки та жінки з нормальним кров’яним тиском також мали менше головних болів, коли їли менше солі. "Зв'язок між споживанням солі та головним болем цікавий, але досягнення найнижчого рівня натрію, що використовується у цьому дослідженні, є, мабуть, нереальним", - говорить д-р Роберт Еккель, професор медицини з Університету Колорадо в Денвері. Однак скорочення 2400 мг - кількість, рекомендована Американським коледжем кардіологів та Американською асоціацією серця - має задокументовану користь для здоров’я ".

Знімайте головний біль за допомогою йоги та медитації.

2. Зробіть позу

Щоб зійти з каруселі головного болю, спробуйте йогу та медитацію. "Обидві дисципліни ефективно знімають головний біль, - каже Кристал Парк, професор психології з Університету Коннектикуту. - Крім того, вони зменшують стрес, тривогу та напругу, що, в свою чергу, може допомогти полегшити мігрень". Поєднання двох давніх практик, відомих як REBAP (Зменшення стресу на основі уважності), є ще одним способом зняти головний біль і мігрень від напруги.

Згідно з пілотним дослідженням, опублікованим у журналі, дорослі з мігренню, які практикували REBAP протягом восьми тижнів, мали менше і менш важких мігреней, ніж ті, хто отримував стандартну допомогу. Головний біль у 2014 р. Додаткова перевага: твої головні болі тривали не так довго і були меншими.

Силові тренування попереджають головний біль напруги.

3. Піднімати тяжкості

Силові тренування показують обіцянку запобігання або зменшення болю від головного болю напруги. Невелике дослідження з Данії порівнювало силу шиї та плечей у 60 чоловіків та жінок із хронічними головними болями від напруги та 30 без них. М'язи тих, хто входив до групи головного болю, були на 26% слабші, ніж у групи без головного болю. Група головного болю також виявила дисбаланс сили між м’язовими групами, які тримають голову вертикально, проблема, яка може виникнути через положення голови вперед, знайоме тим, хто використовує ноутбуки, планшети чи смартфони.

Посилення пасток, великі м’язи на задній частині шиї та верхній частині грудної клітки можуть допомогти. Нещодавно автори завершили дослідження, що перевіряє цю теорію, і сподіваються опублікувати результати в жовтні або листопаді цього року. Тим часом не забудьте сидіти вертикально і йти в тренажерний зал.

Місцевий гель Топофен може бути ефективним при лікуванні мігрені.

4. Використовуйте гель

Топофен, швидко діючий гель, що втирається на шкіру, може виявитись ефективним засобом лікування мігрені, згідно з невеликим дослідженням, представленим на щорічному засіданні ААН (Американська академія неврології). Дослідники попросили людей нанести невелику намисточку гелю на обидві сторони скронь під час мігрені. Препарат швидко всмоктується шкірою та підлеглими тканинами, що входять до складу потужного нестероїдного протизапального кетопрофену. Застосування цього препарату на шкірі допомагає запобігти потенційно серйозним ускладненням, таким як виразка кишечника та кровотеча, які можуть виникнути під час прийому таблеток або рідин.

Дослідники повідомили, що Топофен забезпечує стійке полегшення болю для половини людей з важкими мігренями. Гель все ще знаходиться на ранніх стадіях тестування, тому може пройти багато часу, перш ніж він отримає схвалення від FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками). Залишайтеся з нами.

Збільшення споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, може зменшити ризик мігрені.

5. Їжте шпинат

Вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як шпинат, може значно зменшити частоту мігрені. Вже було показано, що доповнення фолієвою кислотою (формою фолієвої кислоти) та вітамінами В6 та В12 допомагає, але дослідники з Квінслендського технологічного університету в Австралії хотіли з’ясувати, чи вітамін В9 також ефективний. Вони проаналізували записи жінок, які страждають на мігрень з аурами (візуальні зміни, що попереджають про наближення головного болю), і виявили, що кількість продуктів, багатих фолієвою кислотою, що вживала жінка, суттєво зв’язана з кількістю перенесеної мігрені: чим більше фолієвої кислоти менше мігрені.

Ви не дуже любите шпинат? Інша їжа з високим вмістом фолатів включає брокколі, диню, яйця, сочевицю, полуницю, капусту, авокадо та крупи, збагачені фолієвою кислотою. "Збільшення споживання фолієвої кислоти може бути корисним не тільки для мігрені, але й допоможе зменшити ризик інсульту", - говорить Джеффрі Бламберг, професор кафедри харчування з Університету Тафтса.

Люб'язно надано Куратором

Додаток Curelator Головний біль може допомогти визначити фактори, що викликають мігрень.

6. Налаштуйте програму

Curelator Headache - це веб-додаток. Використовуйте символічні малюнки для створення карт, які допомагають людям ідентифікувати тригери та інші фактори, які можуть спричинити або захистити від мігрені. Для розробки карт користувачі витрачають дві-три хвилини на день, вводячи інформацію протягом трьох місяців; символи спрощують і пришвидшують процес. Додаток відстежує все, від того, що ви їсте, до місцевої погоди або робочого часу. Потім компанія обробляє та аналізує дані кожної людини, використовуючи складні статистичні методи, щоб сформувати власну графічну карту, яка визначає, чи буде потенційний тригер слідувати за мігренню. До кінця року компанія сподівається додати нову карту, яка може передбачити мігрень до її виникнення. "Це вперше, коли хтось виявив унікальні фактори навколишнього середовища, які викликають або можуть запобігти нападам мігрені, - пояснює Алек Міан, генеральний директор Curelator, Inc., - це дуже захоплююче".

Наразі головний біль Curelator доступна за 49 доларів для iPhone та iPad у магазині iTunes Store або curelator.com. Додаток для Android буде доступний наприкінці року.

Cefaly, бездротовий пристрій, який допомагає запобігти мігрені.

7. Атакуйте мігрень

Бездротовий пристрій, що працює від акумулятора, під назвою Cefaly, схоже на пов'язку Чудо-жінки, атакує мігрень ще до її початку. Смуга випромінює електричний імпульс низької інтенсивності через шкіру до трійчастого нерва, головного больового шляху, що бере участь у мігрені. Методика, яка відома як TENS (транскутанна електрична стимуляція нервів), застосовується роками для полегшення болю, але це перший затверджений FDA пристрій для профілактики мігрені, який потрібно застосовувати один раз на день протягом двадцяти хвилин. Побічні ефекти (нездужання, сонливість, відчуття поколювання) були рідкісними і їх легко було повернути. "Чефалі обіцяє запобігти мігрені без прийому ліків, і це величезна перевага", - пояснює доктор Емі Гелфанд, невролог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, Центр головного болю, яка не пов'язана з цим продуктом. зрозуміти його терапевтичний потенціал ".

Невелике дослідження показало, що регулярне вживання зменшує, але не повністю усуває кількість мігрені та кількість ліків, необхідних для боротьби з ними. Cefaly відпускається лише за рецептом. Пов'язка на голову коштує 349 доларів; упаковка з трьох електродів (кожен вміщує двадцять випадків) коштує 25 доларів, а витрати на доставку та переробку додають ще 15 доларів. Медична страховка не покриває пристрій.

Нісса Саймон - позаштатна письменниця з питань охорони здоров'я та науки.