Більше 500 публікацій. Ну які речі

неправильно

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Привіт, я сиджу на дієті з середини березня, і правда в тому, що результати не такі, як я очікував: я розпочав з дієти з високим вмістом ккал, оскільки вона вийшла в обсязі, 2800 ккал в IF, поступово знижуючи СН. Тренінг я змінював, спочатку я робив EDT, але через те, як важко це було, я втомлювався, і в даний час я тренуюся 4 дні з рутиною N7. Я роблю легкі кардіотренування після приблизно 30 хвилин 3 дні на тиждень та 2 дні HIIT (кардіо, яке я представив нещодавно). Мені вдалося скинути не більше 2,5 кг за весь час, який я провів, залишивши область живота більш непокритою, але мені все одно достатньо.

В кінці квітня мені зробили вимірювання жиру. Результати 1,87 та 87 кг 13,8%. Вік 22 роки. Проблема у мене полягає в моїй середній зоні, і я думаю, що результат нереальний, тому що у мене багато жиру в цій зоні, навпаки, інші місця, як плечі або ноги, сухіші. Я не знаю, чи виникає така велика кількість накопичення жиру, якась гормональна проблема, така як кортизол, чи я просто був пухким у дитинстві .

Я залишаю вам свою дієту, я вважаю, що дуже рідко не знизити її через кілька ккал, яку вона має, але щотижня я зважуюсь і зважую так само, як і попередня. Нещодавно я почав обманювати дні, якщо я дуже низькокалорійний. Я боюся знизити їх більше, оскільки думаю, що для мене їх мало.

питання в тому, що мені робити?

200 телятини
150 рису (я можу додати цибулю, моркву. Я це не рахую)
1 яблуко

пиріг з пшениці (50hc)
1 банка тунця
200 мл органічного цільного молока
100 органічних цільних йогуртів
Зернові культури в розмірі 40/50 г


250 хека/200 курки
салат з краплинкою олії
100 грам коктейлю


загалом: близько 2000 ккал, 250hc, 140 P, 45-50 G


Я не знаю, чи все міняти, я думав про те, щоб робити кето протягом декількох тижнів, або з високим протестом, і з низьким вмістом HC. У всякому разі, я все вуха.


Всього найкращого