Опубліковано 20 серпня 2020 р

Здоров’я кишечника

0 коментарів

Якщо ви регулярно страждаєте від подразненого кишечника або його симптомів (діарея, запор, гази, здуття живота, запор, біль та судоми), ви повинні бути дуже обережними з тим, що ви їсте.

синдрому

Але якщо ви все ще не впевнені, що вам підходить добре чи погано, ми пропонуємо вам основну пораду та a безкоштовна дієта, характерна для синдрому роздратованого кишечника і те, що ви знайдете трохи нижче.

Якщо ви хочете дізнатися трохи більше про синдром подразненого кишечника, тут ми розповімо вам, що це і як вибирайте їжу щоб ти почувався краще.

Що таке синдром подразненого кишечника

Схід хронічний розлад в основному впливає на правильну роботу товстого кишечника (товстої кишки). На додаток до незручних симптомів, які супроводжують його, таких як часта діарея, біль у животі, гази, судоми або стадії запору, люди, які страждають цим синдромом, мають певні харчові дефіцити, оскільки їх організм погано засвоює всі споживані ними поживні речовини.

Оскільки не відбувається правильного засвоєння поживних речовин з їжею, можливо, люди, які страждають нею, відчувають більше втоми і втоми звичайний.

Продукти, які слід включити у свій раціон при синдромі подразненого кишечника

Деякі з продуктів, які ви можете включити у свій раціон і які можуть допомогти вам зменшити запалення:

  • Розчинна клітковина: він поглинає велику кількість рідини і сприяє повільному травленню. Ви можете знайти його в основному в вівсяних висівках, ячмені, овочах, фруктах, бобових та ін.
  • Овочі: сочевиця, горох тощо.
  • Плоди з шкіркою: яблука, груші та ін. Інші відповідні фрукти - папайя, полуниця, ківі, диня або ананас.
  • Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фундук
  • Айва
  • Добре підібрані овочі (є такі, яких краще уникати і про які ми розповімо пізніше): для вас чудово підходять морква, баклажани, кабачки, помідори, картопля, цибуля тощо.
  • Рідини: вода або настої липи або марії луїзи, щоб ваше тіло залишалося зволоженим та полегшувало кишковий транзит.

Їжі, якої слід уникати будь-якою ціною

Є деякі продукти, які слід зменшити або виключити зі свого меню, щоб зменшити запалення кишечника.

  • Нерозчинна клітковина: він не затримує рідини і майже не переробляється бактеріями в кишечнику. Це також додає обсяг стільця і ​​прискорює травлення, а якщо є СПК це може ще більше збалансувати ваш кишковий транзит. Вони містяться у зовнішній частині насіння та зерен, пшеничних висівках, кукурудзі, цільних зернах тощо.
  • Лимонні фрукти: апельсини, мандарини або лимони.
  • Сирі та метеоризні овочі: капуста, брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста.
  • Жирна або оброблена їжа: Картопля фрі, піца, гамбургери тощо.
  • Гостра їжа
  • Фруктові соки або нектари
  • Газовані напої: безалкогольні напої та газовані напої.
  • Кава або настої з теїном або з проносним ефектом.

Рухайтеся так, щоб рухався і ваш кишечник

Регулярні фізичні вправи також вам допомагають стимулюють кишковий транзит і сприяє викиду тих незручних газів, які залишаються накопиченими і не дають вам жити.

Додатковим бонусом фізичних вправ є те, що швидкість проходження їжі через кишечник прискорюється, тому ви помітите менше симптомів запору і більше полегшення, коли ви йдете у ванну.

Дієта при синдромі подразненого кишечника [завантажувана]

Коли ви знаєте здорові звички для поліпшення здоров’я кишечника, настав час застосовувати їх на практиці. Тоді ми залишаємо завантажувану та безкоштовну дієту так що ви починаєте відновлювати кишкову флору завдяки їжі.