Вправи на зміцнення м’язів племен є важливою частиною занять йогою, але в основному вони використовуються практикуючими аштанга та динамічними йогами. Чому ці послідовності так корисні?

вправ

  • Вправи для живота зроблять тіло дедалі більш струнким, ми зможемо позбутися зайвої ваги.
  • Вони допомагають побудувати правильну поставу, тоді як сильний м’яз живота захищає талію та хребет.
  • Основні вправи масажують внутрішні органи, тим самим допомагаючи органам функціонувати більш гармонійно.

Інструктор йоги Тімеа Фекете склала серію простих, але ефективних вправ навіть для початківців практикуючих йогу.

No1 Навасана човен поза

Сядьте в сидяче положення, а потім підніміть витягнуті ноги так, щоб спина була прямо вздовж. Будьте обережні, розтягніть внутрішню поверхню стегон і відкрийте грудну клітку. У полегшеному варіанті просто зігніть коліна. Пам’ятайте, що йога - це не досконалість, дотримуйтесь тієї версії, яка кидає вам виклик. Зберігайте це щонайменше 10 глибоких вдихів.

No2 Вправа для живота на змінних ногах

Ляжте на спину і покладіть руку на потилицю. Притисніть талію до землі. Підтягніть стегна і піднімайте їх по черзі. Переконайтесь, що обидві ноги підняті у повітрі до кінця. Завжди опускайте один горизонтально, а другий розтягуйте у вертикальне положення. Зробіть 10 повторень на ногу.

№3 Вправа на животі Сасасе

Лягайте на килим. Також зафіксуйте ноги і руки. Для вдиху також опустіть ноги і руки, а потім наблизьте пальці ніг і пальців до землі. Стисніть талію на видиху і зблизьте коліна і лікті. Повторіть з обох сторін не менше шести разів.

# 4 Підйом ніг

Почніть також лежати. Підніміть обидві ноги, зблизьте стегна, одночасно витягнувши руки біля тіла. Для видиху опустіть ноги так, щоб вони не торкалися землі, потім підніміть ноги для вдиху. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Можливо, ви захочете кожен раз трохи збільшувати кількість повторень.

Зробіть один раунд, а потім два раунди практики. Пам’ятайте, що завжди є стільки, скільки це вже складно, і ви все ще можете це зробити належним чином. У міру прогресу ви також можете збільшувати кількість повторень і кількість кіл.