Зміст

порад

Тримайте a збалансоване харчування дозволяє насолоджуватися міцним здоров’ям та всебічним самопочуттям, як фізичним, так і психічним.

І полягає в тому, що здорове харчування забезпечує вас поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування вашого організму, і допомагає покращити якість життя [1].

Йдеться про поєднання продуктів у відповідний та різноманітний спосіб із вашими звичними препаратами для набуття необхідних вам вітамінів та мінералів щодня [2] і, отже, кращого харчування.

Знати ключі для його досягнення можна нижче!

5 ключів до дотримання збалансованого харчування

Зміст

Харчові потреби кожної людини залежать від віку, статі, звичок у житті та рівня повсякденної активності.

Однак принципи здорового харчування однакові для всіх [3].

Відповідно до цих принципів, наступні ключі a збалансоване харчування:

1. Їжте різноманітну їжу

A збалансоване харчування Це полегшить вам отримання різноманітних поживних речовин, які потрібні вашому організму:

макроелементи (вуглеводи, білки та жири) та мікроелементи (вітаміни та мінерали) [4].

Для цього ви повинні включити всі групи продуктів, які забезпечують належне засвоєння основних поживних речовин [5], включаючи щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, щоб отримати адекватну дозу вітамінів та мінералів та клітковини [6].

2. Подбайте про належні пропорції їжі та її розподіл

За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО) [7], кількість їжі, яку ви повинні споживати, залежить від ваших витрат енергії.

Як загальну рекомендацію слід їсти помірковано і розподіляти їжу від 5 до 6 прийомів на день, а то й 3 рази на день, гарантуючи споживання всієї групи поживних речовин [8].

Крім того, ви повинні включити у свій збалансоване харчування відповідні порції кожної їжі відповідно до потреби у поживних речовинах, які вам потрібні.

3. Їжте достатню кількість жирів та вуглеводів, а також високоякісний білок

Жир необхідний для вашого здоров’я, оскільки він підтримує кілька функцій вашого організму.

Серед них вони допомагають засвоювати вітаміни A, D, E і K та забезпечують енергією [9].

Краще, якщо ви уникаєте трансжирів і віддаєте перевагу ненасиченим жирам з риби, горіхів, авокадо та рослинних олій [10], особливо якщо ви дотримуєтесь режиму харчування кето.

Включіть свій збалансоване харчування високоякісні білки, що забезпечують 9 незамінними амінокислотами: гістидином, ізолейцином, лейцином, лізином, метіоніном, фенілаланіном, треоніном, триптофаном та валіном.

Вони дають вашому тілу енергію та сприяють здоров’ю м’язів та обміну речовин.

Ви можете вибрати нежирне м’ясо, птицю, рибу та бобові, такі як квасоля, горох та сочевиця [11].

Також споживайте складні вуглеводи з повільним вивільненням, які допомагають регулювати рівень цукру в крові.

Сюди входять вівсянка, хліб з цільної пшениці, тости з цільної пшениці, молочні продукти, фрукти та овочі, бобові та горіхи [12].

4. Обмежте споживання вільних цукрів, солі та оброблених продуктів, щоб підтримувати збалансоване харчування

Вживайте менше 10% вільного цукру від щоденного споживання калорій і менше 5 грам солі на день, це допомагає підтримувати здорову масу тіла [13].

Також уникайте оброблених продуктів, таких як солодощі, закуски, м'ясні нарізки та фаст-фуд.

Краще, якщо ви заміните ці продукти фруктами як десертами або частиною своєї їжі [14].

5. Пийте багато води

Вода є основною складовою вашого тіла і становить 60% ваги вашого тіла.

Тому дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими, щоб кожна клітина, тканина та орган функціонували належним чином.

Бажано випивати 2,7-3,7 літра води на день [15].

Окрім води, ви також можете включити у свій збалансоване харчування Напої без калорій, такі як несолодкий чай, клубна газована вода або трав'яні чаї [16].

Переваги підтримки збалансованого харчування

Прийняти a збалансоване харчування має численні переваги, такі як [17]:

  • Допомагає підтримувати здоровий спосіб життя.
  • Допомагає зміцнити імунну систему.
  • Це сприяє запобіганню та зменшенню ризику хронічних захворювань.
  • Це може покращити вашу фізичну та розумову працездатність та ваше метаболічне здоров’я.
  • Це може допомогти уповільнити процес старіння.

Ці переваги сприяють покращенню настрою для повсякденної діяльності.

Звичайно, не забувайте, що разом із збалансоване харчування, слід включати інші здорові звички, такі як регулярні фізичні навантаження, повноцінний відпочинок або відмова від куріння [18].

Тримайте a збалансоване харчування допомагає вам виробити хороші харчові звички, які допомагають поліпшити ваш спосіб життя [19].

Тому це один з найкращих способів зберегти загальний стан здоров’я.

Ви хочете скористатися цими перевагами? Починається зараз!