Коли жінка має можливість годувати дитину грудьми, вона обирає найбільш природний спосіб задоволення потреб дитини у харчуванні. Необов’язково дотримуватися певної дієти, навпаки, потрібно харчуватися різноманітно, і уникати неприродних речовин у продуктах, косметиці та побутових продуктах. Таким чином, через грудне молоко дитина потрапляє в організм відповідних поживних речовин, які ідеально підтримують ріст.
Збалансоване харчування під час вагітності
За останні 9 місяців організм жінки показав, на що здатний виносити дитину. Тож жінка повинна бути впевнена, що і надалі зможе давати своїй дитині найкраще. Вагітність готує жінку до грудного вигодовування, так вона і є жирові відкладення (стегна, тулуб), з якого його витягують під час годування груддю. Жінці важливо харчуватися якомога здоровіше і мати можливість продовжувати те, що так красиво влаштувала сама природа.
Не потрібно переїдати, адже кажуть, що мама відстає від двох, але це не зовсім так. Бажано збільшити споживання калорій на 300 - 500 ккал на день. Такі 300 калорій - це, наприклад, банан з двома ложками мигдального масла.
Різноманітна дієта під час годування груддю
Як жінка повинна харчуватися збалансовано під час годування груддю? Важливо мати збалансовані макроелементи; жири (горіхи, оливкова олія, сир), вуглеводи (рис, картопля, фрукти, овочі) та білка (м’ясо, риба, яйця, квасоля). Це означає, що кожен основний прийом їжі повинен містити корисні жири, порцію білка та іншу порцію вуглеводів.
Також слід подбати про те, щоб у раціоні було достатньо клітковини та води. Харчові волокна для мами і дитини важливо добре перетравлювати їжу. Найбільше клітковини міститься здебільшого в овочах. Вода знову важливо, щоб мати не зневоднювалась, а кількість її молока не зменшувалась (грудне молоко становить близько 90% води).
Кожен основний прийом їжі повинен включати корисні жири, порцію білка та ще одну порцію вуглеводів.
Правило 80/20
Звичайно, людина не ідеальна, і мами відчувають смак до чогось нездорового тут і там. Це добре дотримуйтесь правила 80/20, де вони харчуються збалансовано 80%, а 20% віддаються нездоровій їжі в лапках. Тому все, що мати вкладає в себе, впливає на грудне молоко. Дитина забере все, що йому найбільше потрібно.
Інші необхідні поживні речовини
Мати повинна бути впевнена, що їй вистачає певних поживних речовин, щоб бути здоровою, оскільки дитина бере від матері те, що їй найбільше потрібно. Зазвичай жінки, які годують груддю, потребують цього Збільште споживання кальцію, заліза та жирів.
Оскільки дитина росте дуже швидко, йому потрібно велике споживання кальцію. (Жінки часто мають більше шансів на карієс, коли їм комфортно і споживання кальцію низьке.) Багато кальцію міститься в молочних продуктах, деяких мінералах, насінні (чіа, льон) та зелених овочах.
Значення заліза
Залізо важливо, щоб мати не відчувала втоми або зараження, а дитина добре виробляла кров. Найкращими джерелами заліза є яловичина і качка, морепродукти, бобові та деякі овочі, такі як брокколі та шпинат.
Жири, головним чином ненасичені жирні кислоти, Вони важливі для підтримки розвитку мозку та нервової системи дитини. Жінки можуть допомогти зменшити шанси післяпологової депресії. Ненасичені жирні кислоти містяться в рибі (лосось, сардини) та в деяких оліях (волоський горіх, ріпак). Цей стиль прикорму повинен бути корисним як для жінок, так і для немовлят.
Вагітність та годування груддю: чого слід уникати
Є кілька речей, про які слід пам’ятати, яких жінка повинна уникати під час годування груддю: сої, кофеїну, алкоголю та тютюну. Соя та соєві продукти містять фітоестрогени, які проникають через грудне молоко. Ці речовини порушують роботу гормонів в організмі, оскільки вони імітують естроген.
Кофеїн - це ще одна речовина, яка може впливати на темперамент дитини. Мати може приймати 1-2 кави на день, але важливо стежити за дитиною після грудного вигодовування, щоб перевірити, чи є у неї більше енергії, ніж зазвичай. Кофеїн навіть алкоголь може проникати в молоко через 1-3 години після вживання матір’ю, тому, якщо мати хоче, наприклад, склянку вина або пива, його рекомендується приймати після годування груддю. Якщо мати курить, нікотин, смола і чадний газ потрапляють у грудне молоко. Звичайно, краще не палити, але якщо ви не можете припинити грудне вигодовування, найкраще годувати грудьми принаймні 2 години після куріння.
Останні статті
Продукція NVEY BABY
Найкращий догляд за шкірою дітей. Органічні інгредієнти. Найвищий стандарт. Ніякої хімії. Це NVEY BABY.