* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: йогурт із крупами. Невеликий бутерброд із сиром та шинкою. Шматок фруктів.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік та шматочок шинки Серрано.
ЇЖА: квасолевий салат. Каракатиця на грилі. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт з половиною подрібненого яблука.
ВЕЧЕРЯ: курячий шашлик з грибами. Фруктовий салат.
Вівторок
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Тост зі свіжим сиром та солодкою шинкою. помаранчевий сік.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій. Подорожник.
ЇЖА: змішаний салат. Яловичий стейк на грилі з вареними овочами.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт. половина тостів олії та помідорів.
ВЕЧЕРЯ: рослинні вершки. Половина домашньої піци з шинкою та сиром.
СЕРЕДА
СНІДАНОК: сирок з медом. Тост з олією та варенням.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік з вівсом.
ЇЖА: рибна паелья. Фруктовий салат.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: спаржа у винегреті. Картопляне пюре. Груша.
ЧЕТВЕР
СНІДАНОК: смузі, печиво, мед та вівсянка.
СЕРЕДНЯ РАНОК: овочевий бутерброд.
ЇЖА: запечена форель з овочами та варена картопля. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій.
ВЕЧЕРЯ: салат з помідорів, моркви та свіжого сиру. Омлет з картоплі та кабачків.
П’ЯТНИЦЯ
СНІДАНОК: склянка напівжирного молока з кавою. Тост з олії, помідорів та шинки. Склянка апельсинового соку.
СЕРЕДНЯ РОКУ: яблуко.
ЇЖА: картопляний салат. Тушонка з баранини. Фрукти.
СНЕК: знежирений йогурт з подрібненими фруктами.
ВЕЧЕРЯ: кабачковий крем. Хек на грилі.
СУБОТА
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Чаша вівсянки. Фрукти.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій та невеликий бутерброд із шинкою та сиром.
ЇЖА: запечена курка з овочами. Фрукти.
СНЕК: апельсиновий сік, скибочка шинки серрано.
ВЕЧЕРЯ: салат з анчоусами. Омлет з цибулі та тунця.