Рецепти приготування найкращого фруктового салату
ЯК ЗРОБИТИ ФРУКТОВИЙ САЛАТ
Дізнайтеся, як правильно приготувати фруктовий салат! Ця свіжа та яскрава страва є цілорічним продуктом і може бути виготовлена менш ніж за 15 хвилин.
Я знаю, я знаю, цей пост здається божевільним і порожнім, правда? Наріжте фрукти, змішайте фрукти та бум, у вас є фруктовий салат. Так роблять фруктовий салат. Мабуть, саме так більшість людей готують фруктовий салат. Але якщо ви хочете дізнатися секрети приготування дуже хорошого фруктового салату, продовжуйте читати!
Я хочу поділитися своїми порадами та підказками щодо приготування яскравого, свіжого та ароматного фруктового салату. У фруктових салатах, безумовно, є не тільки нарізка фруктів та їх змішування.
Що потрібно для приготування фруктового салату?
ОТЕ, ЩО ВАМ ПОТРІБНО, щоб зробити фруктовий салат:
● Велика обробна дошка
● Ніж для очищення
● Ріжучий ніж (необов’язково, залежно від виду фруктів)
● Велика миска або салатник + ложка для змішування
● Багато фруктів
Які інгредієнти містить фруктовий салат?
Деякі мої улюблені фрукти для включення у фруктовий салат:
● Полуниця
● Ківі
● Виноград
● Чорниця
● Ананас
● Диня
Головне - готувати салати з соковитих фруктів і готувати вишукані заправки, які дивують усі смаки.
КОЛИ ВИ ВИБЕРИТЕ ФРУТ ДЛЯ САЛАТУ ТУТ Є ЯКІСЬ ПРАВИЛА, ЯКІ СЛЕДУВАТИ СЛЕДУВАТИ:
- Переконайтеся, що він не іржавіє і не коричневий
- Слідкуйте, щоб він не розсипався
- Переконайтесь, що він у сезон і/або дозрів
Це означає, що НІЯКОГО бананів чи яблук використовувати, особливо якщо ви не збираєтеся їх їсти відразу. Ніхто не хоче липкого коричневого банана. Також ніхто не хоче потворного яблука. Будьте обережні, використовуючи малину, переконайтесь, що вона не перестигла, або вона розвалиться.
Наріжте свої фрукти до відносно подібних і рівних розмірів. Очевидно, чорниця буде невеликою, але все інше повинно бути більш-менш однаковим.
Змішайте свіжозрізані фрукти з цитрусовими соками та цукровою пудрою замість гранульованого. Ідіть із тим, що має сенс. Наприклад, якщо ви готуєте салат з ягід, я пропоную використовувати лише лимонний сік. Для тропічного салату (дині, ананаси, полуниця, манго тощо) використовуйте лимонний сік і цукрову пудру. Прикрасити свіжою зеленню або спеціями. М'ята або щіпка порошку чилі (для тропічних салатів) чудово доповнюють. Зовсім необов’язково!
ФРУКТОВІ САЛАТНІ РЕЦЕПТИ
Освіжаючий фруктовий салат ідеально підходить як гарнір або корисний десерт ... і в них є всі секретні інгредієнти, які можуть вас здивувати!
Отже, щоб приготувати свіжий фруктовий салат, потрібно багато свіжих фруктів!
Немає правильного чи неправильного способу приготування фруктового салату!
ВИДИ ФРУКТОВИХ САЛАТІВ
Користь для здоров’я фруктового салату
Ви застрягли в банановій рутині на день? Ось вагома причина, щоб розрізати цю "нану" трохи полуницею, яблуками, виноградом та апельсинами.
Це називається синергією. Ви не просто отримуєте більше різноманітних поживних речовин, вживаючи більше фруктів. Навпаки, ці поживні речовини насправді працюють разом, щоб отримати ще більш потужну користь для здоров’я, ніж якщо б ми їли будь-які фрукти самостійно. Подумайте про це як про складні відсотки, але з фруктами! Один плід, два плоди, три плоди, чотири ...
Ми всі знаємо, що антиоксиданти у фруктах та овочах наполегливо працюють, щоб захистити наш організм від старіння та хвороб. Але те, що ви можете не знати, це те, що ці антиоксиданти працюють ще краще, коли вони знаходяться в компанії інших антиоксидантів. Ось чому дослідники рекомендують людям щодня їсти найрізноманітніші різні фрукти та овочі.
ФРУКТОВИЙ САЛАТ: ДОРОГА ПЕРЕВАГ
Фруктовий салат - чудовий спосіб насолодитись чимось солодким, а при цьому забезпечитись вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Також це може бути великою підмогою щодня їсти веселку кольорів! !
Здорові природні сполуки, які називаються фітохімікатами (фіто означає «рослина» на латині), мають кольори веселки. У рослинному царстві їх сотні тисяч, що представляють аромати, запахи та кольори, які ми асоціюємо з фруктами та овочами. Фітохімікати включають антиоксиданти, поліфеноли, фітоестрогени ... та безліч інших сполук із химерними назвами.
Коротше кажучи, фітохімікати - це захисна система рослин або імунна система. Рослини виробляють фітохімікати, щоб захистити себе від загроз у природі, таких як хвороби, посуха та сонячні промені. Коли ви їсте свіжу ягоду, фрукти чи овочі, є все більше доказів того, що ви також отримуєте користь від багатьох цих фітохімікатів. Вони починають працювати над захистом власних клітин! !
Подібно до того, як симфонічний оркестр виробляє музику, яка перевищує суму кожного конкретного інструменту, комбінації фітохімікатів створюють справжню синергію для вашого здоров'я. Тим більше, чим веселіше!
Вживання різноманітної зелені, ягід, фруктів та зелені може забезпечити організм до 25 000 різних фітохімікатів протягом їжі або дві. Жоден пляшковий екстракт із магазину здорової їжі не може зрівнятися з користю для здоров’я такої широкої сили, яка є у природі фруктів та овочів.
Кольоровий фруктовий салат може бути доповненням до сніданку або смачної післяобідньої або вечірньої закуски. Додайте кульку морозива або сорбету, і у вас буде чудовий десерт.
Змінюйте фрукти відповідно до сезону і використовуйте те, що є вдома. Чудово працюють груші, сливи, манго, мандарини, нектарини, дині та свіжі ягоди. Виберіть веселку різних кольорів, оскільки це робить фруктовий салат більш спокусливим, а користь для здоров’я більша.
Багато з нас звикли вживати якусь форму обробленої їжі. Ці продукти зазвичай не мають необхідних поживних речовин; і вони містять шкідливі цукри. Фруктові салати дуже корисні, коли вам потрібна більш здорова альтернатива обробленим продуктам, оскільки вони сприяють зменшенню жиру в організмі, травленню та метаболізму.
Оскільки фрукти, як правило, наповнені вітамінами та мінералами, поєднання цих фруктів буде надзвичайно здоровим вибором. І не забуваємо, вони смачні на смак!
Час побачити деякі переваги для здоров’я від вживання фруктових салатів
ВТРАТА ВАГИ
Фрукти в основному складаються з води, тому вони містять дуже мало калорій. Для тих, хто хоче схуднути або не хоче зайвих кілограмів, фруктовий салат може стати відмінним варіантом.
ЗМІСТ ВОЛОКНИ
У багатьох фруктах є велика кількість клітковини. Клітковини дуже важливі в нашому раціоні. Наш організм не може переробляти клітковину. Це означає, що вони вирішать проблеми із запорами та очистять ваш кишечник.
ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Плоди містять фолієву кислоту, яка важлива для наших еритроцитів. Фолієва кислота також дуже важлива під час вагітності для здорового розвитку плода.
ВИЩІ РІВНІ ЕНЕРГІЇ
Ніколи не замислювалися, чому люди, які щодня займаються фізичними вправами, їдять багато фруктів? Відповідь проста, багато фруктів містять вітаміни, які можуть збільшити вашу енергію.
ЩОДЕННІ ПОТРЕБИ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ
Пам'ятайте, що ми вже згадували, що фрукти наповнені вітамінами та мінералами. Однак поєднання декількох видів фруктів у формі салату може задовольнити рекомендовану щоденну норму споживання майже всіх вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму.
АНТИОКСИДАНТИ
Багато фруктів містять антиоксиданти, які відповідають за знищення вільних радикалів у нашому тілі. Вільні радикали можуть пошкодити наші клітини та спричинити низку різних проблем.
ЗДОРОВА ШКІРА І ВОЛОССЯ
Дослідження показали, що каротиноїди, антиоксиданти яскраво забарвлених фруктів та овочів, можуть зменшити чутливість нашої шкіри до сонця. Вітамін С сприяє виробленню колагену, який зміцнює капіляри, що зрошують волосяні стрижні.