Пандемія та надзвичайна ситуація, пов’язана із здоров’ям, яка з’явилася внаслідок рекомендацій залишатися вдома, щоб уникнути розповсюдження вірусу, призвели до того, що дорослі люди стали саме населенням, що перебуває під загрозою існування, і вони повинні триматись у замку на довгий час. Серед побічних ефектів, які породила ця ситуація, було збільшення ваги, за словами випускниці Passividades Nutrition Stella Arrospide, яка в цій статті надає ряд порад щодо харчування, щоб підтримувати "хороший імунітет" за допомогою здорового харчування, що разом із фізичними вправами дозволить вам скинути зайві кілограми одночасно.
Спеціаліст пояснив, що "в харчуванні та імунній системі існує дуже тісний зв'язок, різноманітна, збалансована дієта, яка є здоровою, сприяє нормальному функціонуванню нашого захисту".
Ситуація «призвела до того, що в багатьох випадках ми довгий час були вдома і готували більше часу. У той же час це спричинило багато стресу у деяких людей, і це може змінити харчовий баланс », - зазначив він. У його баченні, "навіть маючи хороші харчові звички, ми всі більше їли".
Харчування та вправи
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
“Коли я кажу про здорову, збалансовану дієту, різноманітну дієту, я завжди маю на увазі споживання фруктів та овочів за внесок вітамінів і мінералів, каші - є люди, які віддають їм перевагу цільнозернові страви, горіхи, знежирене молоко, як ми вже знайте, що останні мають той самий харчовий вміст, що й загальні, ті самі поживні речовини, за винятком того, що вони мають менше жиру ", - пояснив він.
Так само, "білки, які ми отримуємо з червоного м'яса, а також з білого м'яса, такого як курка або риба, повинні бути присутніми в цій дієті", додав він.
Він нагадав, що “важливо споживати рибу. Іноді ми відкладаємо його в сторону, але це дуже важливо для захисних сил, для імунітету. Можливо, морська риба має високий вміст йоду, але це не означає, що ми можемо споживати річкову рибу, яка є більш жирною ".
Тим часом, "коли ми вибираємо червоне м'ясо, яке ми вживаємо не так часто, оскільки знаємо вміст жиру, ми завжди повинні шукати хороший спосіб приготування: сковорода, духовка або гриль", - цитував він.
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО НАШ КИШЕНЬ
Щоб економічна ситуація не стала перешкодою, і ми могли прогодуватися належним чином, професіонал вважав ключовим знати, як вибрати продукти, які ми подамо до столу, планування щотижневого меню є найважливішим.
"Коли я маю на увазі фрукти та овочі, вони сезонні, тому що ми не збираємося вживати овоч, який становить 150 песо, а інший, який може бути 30 або 40 песо, те саме стосується курки чи риби, тому що якщо ні, бюджет утікає ", - міркував він.
Тому, "коли ми йдемо до овочевого магазину або супермаркету, ми можемо вибрати, що можна придбати, і виходячи з цього складатимемо щотижневе меню", - порадив він.
Коротше кажучи, вибирайте, плануйте і "ви завжди повинні варіюватися в межах можливого та бюджету, не їжте мандарини щодня або салат щодня, а їжте їх, але додайте інші речі для харчового внеску", підкреслив він.
Зрештою, мова йде про "початок відновлення всіх добрих звичок, які є у кожного, вирішивши зберегти хороший імунітет, завдяки якому ми будемо менш схильні до патологій, ніж у тому випадку, якщо ми погано харчуємося", проаналізував він.
РЕЦЕПТИ НА СНІДКАР
Нарешті, Stella Arrospide назвала кілька варіантів сніданку:
- Нежирний йогурт, змішайте з фруктами, а потім додайте волоські горіхи, фундук або мигдаль.
- Знежирене молоко, з бананами, можна додати трохи лимонного соку, щоб воно не було чорним із вкладом вітаміну С, зелений чай для підвищення захисних сил, а каші, такі як вівсяна каша, збагатити його клітковиною.
- Морквяно-яблучний коктейль з медом, який є дуже енергійним та може додавати деякі каші.