Подібно до того, як ми намагаємось донести до наших спортсменів найкраще у спортивному плані, ми намагаємось рухатися вперед і в інших напрямках. Тому ми вирішили зв’язатися зі спеціалістом з харчування Ing. Діана Маджерова, яка має здорову дієту під рукою та підготувала для нас цікаву інформацію.

здорова

Інж. Діана Маджерова

Сучасний час приніс нам збільшення інтерес до харчування, яка стала самостійною науковою кафедрою. Цей інтерес ефективно впливає на поліпшення конкретних спортивних показників, швидкості регенерації, дозволяє нам індивідуально оцінити індивіда і, отже, оптимальне встановлення дієтичного плану.

Якщо спортсмен вже віддає перевагу будь-якому поживному напрямку (низьковуглеводний, вегетаріанський, палео-дієта), необхідно враховувати конкретні харчові потреби. Жоден харчовий напрямок не є універсальним для всіх спортсменів, як і потреби в поживних речовинах для кожного спортсмена неоднакові. Той факт, що харчові норми спортсмена залежать від його ваги та зросту, тепер зрозумілий кожному. Однак ці два значення не мають такого показового значення, як відсоток м’язової маси та жиру. За допомогою простої діагностики ми можемо досягти більш точного встановлення плану дієти. Однак різниця полягає в тому, чи має людина більшу частку жиру в тілі або, навпаки, більшу частку м’язової маси. Більша кількість активної м’язової маси для спортсмена також означає більш високі вимоги до поживних речовин, будь то доповнення глікогену для самої вправи або швидкість регенерації після спортивних вправ. Здатність до регенерації є ключовим фактором для спортсменів, які тренуються у кілька етапів. Не менш важливо судити про вік і стать спортсмена. У дітей та підлітків збалансоване харчування надзвичайно важливо.

На час зростання юного спортсмена необхідно адаптувати план дієти, крім ідеальних показників чи регенерації, особливо до правильного розвитку. Це одне з найважливіших завдань для батьків. Складаючи план дієти, ми, крім побудови тіла та занять спортом, повинні враховувати також спосіб життя та здоров’я спортсмена. Наприклад, під час хвороби діяльність імунної системи підвищує вимоги до глутаміну, і тому організм схильний втрачати м’язову масу. Правильно встановлена ​​дієта та добавки можуть суттєво вплинути на відновлення після хвороби. Крім того, у кожного спортсмена різний метаболізм, а це означає, що організм двох спортсменів по-різному реагує на однакову кількість певної їжі. Деякі можуть скористатися дієтою, багатою на білки, а інші - жирною або вуглеводною дієтою. Знову ж таки, ми стверджуємо, що організм кожного спортсмена різний, і його дієта повинна бути персоналізованою, з урахуванням його особливостей, щоб він міг досягти своїх індивідуальних цілей.

Тріатлон - це вид спорту, який дуже вимогливий до регенерації та експериментує з надзвичайними харчовими напрямками, або абсолютне ігнорування важливості збалансованої дієти може бути азартною ситуацією зі своїм здоровим (або здоров’ям своєї спортивної дитини). Важливо усвідомити, що підготовка до триборства настільки ж важлива, як і сама участь, тому цей факт не можна недооцінювати. Якщо ви довгий час не будете дотримуватися раціональної дієти, ваш суперник, швидше за все, наздожене вас найближчим часом, а в гіршому - якусь неприємну травму. Дізнатися, що потрібно вашому організму, не складно, коли ви знайдете надійне та незалежне джерело інформації. Інвестування в якісний раціон - це інвестиція у ваше здоров’я, і це має бути пріоритетом для всіх нас.

У наступних статтях ми поговоримо більше про молоко та молочні продукти, випічку, але ми також обговоримо спортивне харчування та часті міфи, пов’язані з цим.