збалансована

Постійні фізичні вправи та виконання повсякденних рутин дуже важливі для досягнення завидної фізичної форми, але якщо ми не дотримуємось здорового та збалансованого харчування, ваше тренування мало користі. Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте, займаючись спортом, якщо згодом ви їсте безладно і без будь-якого контролю, це програш. Avanza Fitness рекомендує вести здоровий спосіб життя та найкращу дієту, щоб бути в хорошій фізичній формі.

Їжа, яку ми їмо, а також форма та кількість визначають дієту, яку ми споживаємо. Не потрібно грішити через їх відсутність або надлишок, оскільки як одне, так і інше шкідливо і може в кінцевому підсумку спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як надмірна вага, проблеми росту, діабет, проблеми з кістками ... здорове та збалансоване харчування Він повинен містити всі поживні речовини, вітаміни, мінерали та воду, які є в достатній кількості та якості, щоб підтримувати баланс у нашому організмі.

Avanza Fitness, ваш тренажерний зал у Хатіві, усвідомлює, що важливість занять спортом повинна поєднуватися з важливістю носіння здорове та збалансоване харчування І через це, Ми рекомендуємо займатися фізичними вправами щодня у супроводі здорової їжі. Багато разів ми, як правило, відпочиваємо на тему їжі, особливо на вечірках або святах. Почуття провини змушує нас вчиняти справжні жорстокості та типові помилки, такі як придушення їжі, дотримання надмірно обмежувальних дієт, повне виключення певних продуктів із нашого меню ... але легко підтримувати здорову та збалансовану дієту, не страждаючи надто багато.

Здорове та збалансоване харчування, Середземномор’я

Дієта не повинна бути обмежувальною, оскільки таким чином від неї швидко відмовляться. Вам потрібно худнути на основі жиру, а не м’язової маси. І ми у Avanza Fitness про це знаємо багато. Однією з найбільш рекомендованих дієт фахівцями-дієтологами є середземноморська дієта. Майте на увазі, що основою a здорове та збалансоване харчування в основному це зернові, фрукти, овочі, м’ясо або риба та молочні продукти, що споживаються майже щодня. Є й інші продукти, які забезпечують мало поживних речовин, і якщо багато цукрів, таких як промислова випічка, варення, печиво, тістечка ..., ми повинні якомога більше уникати і споживати їх епізодично або не споживати.

Кілька маленьких порад допоможуть вам отримати його здорове та збалансоване харчування. Сніданок дуже важливий. Не поспішай. Витратьте приблизно 15-20 хвилин і обов’язково включіть молочні продукти, хліб, крупи та фрукти. Ви почнете день з великою енергією. Їжте чотири-п’ять прийомів їжі на день, обмежуючи жир лише 30%, особливо продуктів тваринного походження, таких як ковбаси та масло. Від 15% до 20% поживних речовин повинні становити білки, а від 50% до 60% - вуглеводи. Як і жири, вуглеводи використовуються організмом переважно для отримання енергії. Для заправки та приготування їжі вибирайте оливкову олію та використовуйте кулінарні прийоми, які не передбачають великого споживання жиру, такі як залізо, папілот, пара або такий відомий у наш час вок.

Потрібно намагатися збільшити споживання риби та зменшити споживання червоного м’яса. Сіль потрібно зменшити до мінімуму, і ви можете отримати її, використовуючи спеції, ароматичні трави. Нарешті, Avanza Fitness радить вам не забувати про зволоження, вживаючи велику кількість води, оскільки ми вже обговорювали у статті важливість гідратації у спорті, обмеження алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв.

Вправа і поєднуйте його з a здорове та збалансоване харчування Це забезпечує вам завидну фізичну форму, яка також змусить вас почувати себе дуже добре. Ми радимо вам дотримуватися цих простих порад щодо їжі та займатися спортом з найкращими професіоналами, такими як у вас у розпорядженні Avanza Fitness, ваш тренажерний зал у Хатіві.