Незважаючи на те, що вагітність - це чудова подорож, також дуже ймовірно, що ви відчуєте той чи інший несподіваний симптом за ці 9 місяців. Наприклад, відраза до м’яса - це те, що трапляється часто, тому слід уважно стежити за здоровим харчуванням.

заміни

У таких типах ситуацій важливо, щоб ви їли здорову дієту, яка гарантує ваше самопочуття та здоров’я вашої дитини, отже, раптово припиніть їсти червоне м’ясо передбачає зменшення споживання білка, вітаміни Y мінерали важливі для організму.

Для здорового та збалансованого харчування під час вагітності рекомендується споживати 50-55% вуглеводів, 15-25% білків і 30-35% жирів. Також бажано збільшити споживання калорій протягом другого та третього триместру.

Звичайно, або тому, що це не змушує вас їсти м’ясо, або просто тому, що ви вирішили це зробити, є продукти, які замінюють червоне м’ясо і вони доставляють необхідну кількість вітамінів, мінералів та білка.

Як я можу замінити червоне м’ясо?

Не будьте засмучені. Є багато способів створити здоровий та комфортний план харчування. Так, справді: Це дуже важливо що зверніться до дієтолога і лікуючим лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон.

Тепер відповідь на ваше запитання: Як я можу замінити м’ясо?

Беручи до уваги, що вам потрібно збільшити споживання білків, вітамінів групи В, мінералів та омега-3, нижче наведено деякі з основних Страви, які замінюють м’ясо, не жертвуючи споживанням їжі, і що ви можете включити у свій раціон:

1. Яйця

Вважається чудовою альтернативою, оскільки містить усі необхідні амінокислоти. Крім того, на кожні 100 г яйця ви отримуєте 13 г білка (м’ясо пропонує 21 г/100 г).

Іноді замість того, щоб їсти фрукт або кашу як закуску, ви можете вибрати яйце, зварене круто, і задовольнити свій апетит, живлячи своє тіло.

2. Соя

Соя та її похідні є чудовими джерелами білка. Чи знали ви це по на кожні 100 г соєвого м’яса ви отримуєте 55,5 г рослинного білка? Дещо воно відоме як "веганське м'ясо".

Соєве м’ясо пропонує безмежні можливості, оскільки ви можете поєднувати його з продуктами, які хочете. Результати залежатимуть від вашої креативності та приправи.

3. Нут

Нут - це не тільки вуглеводи, але він також є хорошим джерелом білка та клітковини: на кожні 100 г нуту ви отримуєте 20 г білка.

Ви можете споживати їх у рагу або зробити частиною салату. Хороша ідея для салату - поєднувати їх зі свіжим сиром, насінням, лободою та горіхами.

4. Гриби

Гриби є хорошою альтернативою заміннику м’яса, хоча вони не дають стільки білка, як попередні продукти (3 грами на 100 грам). Крім того, ви можете приготувати їх різними способами.

Крім продуктів, які можуть замінити м’ясо, пам’ятайте, що важливо дотримуватися здорового харчування. Завжди включайте в свій раціон овочі та бобові, які забезпечують вас різними вітамінами та мінералами.

І пам’ятайте, що, щоб бути впевненим у тому, як замінити м’ясо, ідеально, якщо ви проконсультуєтесь зі спеціалістом або лікуючим лікарем, щоб стежити за споживанням їжі та мати здорову вагітність.