Дієта дітей буде обумовлена ​​як віком, так і кількістю фізичних вправ, які дитина виконує.

Для дитини важливо добре харчуватися, щоб батьки також дотримувались збалансованого харчування.
Рекомендації щодо збалансованого харчування дітей

Кількість калорій (енергії) та поживних речовин буде залежати від багатьох факторів, включаючи зріст, вагу, стать, вік та кількість фізичних навантажень, які виконує дитина.

Якщо ви сумніваєтесь, пам’ятайте, що думка лікаря чи педіатра є важливою, оскільки вони знають вашу дитину.

Калорії/енергія

Їх повинно бути достатньо для забезпечення правильного росту дитини, але уникаючи надмірної ваги або ожиріння.

Загалом, сита дитина зазвичай перестає їсти, коли сита. Не змушуйте дитину їсти все це. Їх тіло менше, ніж у дорослої людини, і шлунок теж.

АГЕНЕРЕГІЯ (добові ккал) ЕНЕРГІЙНИЙ ДИАПАЗОН
46 років1800 рік1300 - 2300
7 - 10 років2000 рік1650 - 3300

Ці енергетичні потреби відповідають дітям із середнім рівнем фізичної активності.

Білок

Білки необхідні для росту дитини.

Потреби в білках зазвичай покриваються звичайною дієтою.

Більшість дітей нашого суспільства споживають більше білка, ніж їм потрібно.

Не обов'язково, щоб дитина вживала порції більше 50-150 грамів (залежно від зросту) м'яса або риби або більше одного яйця за один прийом їжі. Не забуваємо, що існує більше продуктів, що забезпечують білок, таких як молочні продукти або бобові.

Вуглеводи

Макарони, рис, хліб чи картопля - це складні вуглеводи і є продуктами, які діти зазвичай їдять із задоволенням і які ми повинні включати в раціон дітей. По можливості краще вживати ці продукти в цілісному вигляді.

Ми повинні обмежити кількість залежно від фізичних навантажень, які виконує дитина.

Однак рекомендується, зменшити до максимуму вживання продуктів, багатих простими вуглеводами, що містяться у солодощах, безалкогольних напоях, випічці, пластівцях для сніданку або солодощах.

Жири

Рекомендується для правильного розвитку дитини, вживання здорових жирів, присутніх в оливковій олії, жирній рибі та горіхах.

Ми повинні обмежити споживання насичених жирів і виключити трансжири, щоб захистити правильний розвиток мозку дитини.

Фрукти та овочі

Дітям рекомендується вживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня.

Будь-яке дитяче харчування повинно мати принаймні одну порцію овочів та/або фруктів.

Навіть якщо дитина відмовляється від цих продуктів, дорослі повинні повідомити дитині про необхідність спробувати їх та включити у свій звичний раціон. Тільки якщо ми переконаємось, наскільки дієта важлива для вашого здоров’я, ми можемо переконати вас добре харчуватися.

Мінерали

Залізо

Потреби в залізі високі в дитинстві, оскільки це період зростання.

Для шкільного віку потрібно від 8 мг - 15 мг/день, максимальне значення рекомендується для дівчат, які вже мають менструацію.

В ідеалі отримуйте залізо з продуктів, багатих цим мінералом.

Кальцій

Дітям потрібно в два-чотири рази більше кальцію на кілограм, ніж дорослим.

Кальцій необхідний для правильної мінералізації кісток і для підтримки росту кісток. Кальцій можна отримати з багатьох продуктів харчування, включаючи молочні продукти та похідні, овочі та горіхи.

800/1000 мг/добу кальцію рекомендується дітям у віці від 4 до 8 років, тоді як для дітей від 9 до 13 років кількість 1200 мг/добу.

секрети

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Згідно з вами, 9-річній дівчинці потрібно від 1000 до 1200 мг кальцію. Якщо на склянку молока передбачається 300. Чи я повинен давати дочці 4 склянки на день? Чи правильно я це зрозумів? Дякую за вашу пораду.