У цій статті ми розповімо вам, які поради ви можете застосувати у своєму розпорядку дня, щоб досягти здорового харчування під час вагітності.
Під час вагітності важливо правильно харчуватися, щоб не шкодити ні матері, ні дитині в животі. Тому вагітність - це етап, коли харчування повинно бути адаптоване відповідно до харчових потреб матері та дитини. Ось кілька порад, як досягти здорового харчування під час вагітності.
Здорове харчування та вагітність
Досягти здорового харчування під час вагітності не складно, потрібно лише трохи зусиль і багато посидючості. Головне - вибирати корисні інгредієнти та різноманітні страви.
Продовжуючи основні концепції харчування, під час вагітності жінки повинні в більшій мірі споживати цільні зерна, які є основою піраміди і забезпечують більше вуглеводів; а потім доповнити їх фруктами, овочами та бобовими. Крім того, дієта повинна включати в меншій мірі м’ясо, рибу, молочні та рослинні олії.
Хоча їжа повинна бути різноманітною, в ідеалі не вживати багато продуктів, що містять цукор, а також уникати продуктів, виготовлених з рафінованих круп і оброблених продуктів.
Щодо споживання калорій, слід уникати тих продуктів, які містять багато калорій, але мало поживних речовин, таких як газовані напої, солодощі та солодощі, морозиво та смузі. Настійно рекомендується обмежити шкідливу їжу, оскільки вона, як правило, має багато калорій, але мало вітамінів та мінералів, які потрібні дитині.
Під час вагітності їжа повинна забезпечувати зміцнення фолієвої кислоти, вітамінів С і В12, омега 3. Тому продукти, що містять ці поживні речовини, слід вживати регулярно та збалансовано.
Дотримуючись цієї серії порад, дієта під час вагітності, безсумнівно, буде набагато здоровішою, вага матері буде краще контролюватися, і дитина отримає всі поживні речовини, необхідні їй на етапі гестації.
Як ми бачимо, краще харчуватися не означає їсти більше, просто вибрати правильну їжу та додати до раціону набагато здоровіші страви.
Якщо ви хочете дізнатись набагато більше про те, яким має бути харчування під час вагітності, ми запрошуємо вас пройти курс харчування для вагітних на відстані. Ми будемо чекати вас!