Zdravoschudnut.sk

Ми підготували для вас здорове меню на цілий день. Від сніданку до вечері с вміст нижче 1600 калорій! Тож давайте зробимо це ...

цілий

Сніданок

Яйця зі шпинатом

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 склянка нарізаних грибів
  • 2 склянки свіжого шпинату
  • 1 яйце

На розпечену сковороду додайте половину столової ложки оливкової олії, додайте гриби та шпинат. Смажте до готовності грибів та шпинату, а потім викладіть їх на тарілку. Додайте решту оливкової олії на сковороду. Розбийте на нього яйце і перетворіть його на бичаче око. Після запікання покладіть яйце на підготовлені гриби та шпинат.

Кількість калорій: 220

Перекус

  • 1 столова ложка несолодкої висушеної вишні
  • 3 смужки несолодкого сушеного манго
  • 1 столова ложка мигдалю
  • 1 столова ложка фісташок
  • 1 столова ложка насіння соняшнику

Мигдаль, фісташки та насіння соняшнику подрібніть у ступці та додайте до них вишні та манго.

Кількість калорій: 280

Сендвіч з тунцем і авокадо

  • 1/3 авокадо, натертого до м’якоті
  • 1/2 столової ложки лимонного соку
  • 125 г тунця
  • 1 скибочка помідора
  • 1 шматок листя салату
  • 1 колесо червоної цибулі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба

Кашу авокадо змішайте з лимонним соком і тунцем. Поступово додавайте до хліба листя салату, суміш тунця, помідор і цибулю. Ви отримуєте чудовий бутерброд на обід.

Кількість калорій: 350

Оловрант

  • 1 склянка зеленого винограду
  • 1/2 склянки нежирного сиру

Кількість калорій: 190

Вечеря

  • 1 яловича ковбаса
  • 1/2 склянки вареної квасолі
  • 1 цільнозерновий круасан
  • 1/2 столової ложки гірчиці
  • 1 склянка цукрової дині

Зварити ковбасу і покласти в кут разом з відвареною квасолею. Додайте до нього гірчицю.
Побалуйте себе динею як десертом після смачної вечері. Спробувати!

Кількість калорій: 490
Загальна калорійність цієї дієти становить лише 1530 калорій. Смачного