Сирий матеріал

Стимулюючий ефект кофеїну - не найкращий спосіб зарядити батареї

здорові

Значна частина людства, принаймні західний світ, здається, не прокидається без ранкової дози кофеїну. Простий аромат кава має стимулюючу дію для тих, хто звик приймати його щодня. Але це не єдиний і не найкращий спосіб зарядити акумулятори.

Кофеїн - стимулятор, що означає, що він негайно впливає на організм і прокидає вас. Але це не довго, і через короткий час ми можемо відчути, що знову втомлені або сонливі, і нам знадобиться ще одна доза кофеїну. Оскільки це також викликає звикання кожного разу, коли потрібна сума вище, щоб мати стимулююче відчуття, що призводить до нездорового порочного кола.

Душ, прогулянка та музика

Ті, хто готовий перейти на більш здорові звички, та більш ефективні з точки зору енергетичного навантаження, вони мають безліч альтернатив. Але перед правильним сніданком ми повинні взяти до уваги інші фактори, що сприяють забезпеченню нас енергією та відчуттям, що наші органи чуття йдуть.

Один з них є спати не менше шести годин на день. Але ще важливіше прийняти рутину завжди лягати спати одночасно. І, в ідеалі, після перетравлення та відключення від будь-якого електронного пристрою за годину до сну.

Прокинувшись, a душ. Не тільки для гігієни. Також тому, що стимулює. Якщо ви починаєте з теплої води і дрейфуєте до холоду, для активації андрогенів та гормонів росту знадобиться дві-три хвилини, які допомагають активувати.

Якщо є час до сніданку, ефективно гуляти, якщо тільки навколо блоку. Або якщо ви віддаєте перевагу зайнятися велоспортом або бігом, словом, вправами, не надто інтенсивними. І, хоча це здається безглуздим, є люди, які стверджують, що прослуховування музики пробуджує почуття.

Ніколи не поститься

Молода жінка їсть яблуко

Багато хто може не відчувати, чи не має часу зробити все це перед сніданком. Але те, що ніхто не повинен робити, якщо вони не хочуть бути втомленими цілими днями, - це виходити з дому, не з’ївши. Оскільки енергія забезпечується набором продуктів, які ми їмо. Ті, що містять найбільше білки та складні вуглеводи, оскільки вони збільшують рівень глюкози в крові повільно і безперервно.

Замість снідати з високим вмістом жиру, ви можете вибрати один багато клітковини. Яйця з беконом та сиром можуть бути смачними, але через годину ви помрете від сну. залізо також допомагає залишатись киснем, тому продукти, що містять його, дають енергію.

Це ті продукти, які дають вам енергію

Вода. Наскільки очевидними є численні його переваги, часто забувають, що він є чудовим ревіталізатором. Зволоження є основою здорового тіла і забезпечує більше енергії, ніж ми уявляємо. Досить спробувати замінити напої, які ми п’ємо протягом дня, натуральною водою, щоб побачити кількість цукру та добавок, яку ми економимо. Якщо ви хочете надати йому трохи аромату, можете додати нарізаний або вичавлений лимон.

Кокосова вода. Цей тропічний фрукт має стільки ж прихильників, скільки і недоброзичливців, але правда в тому, що це чудовий зволожувач, який також збалансовує електроліти. Він містить п’ять, які потрібні організму для нормального функціонування: калій, натрій, фосфор, кальцій і магній.

Інтенсивні фізичні вправи швидко вичерпують ресурси вашого організму, і вам може знадобитися більше води, щоб підтримувати рівень енергії. Кокосовий горіх діє швидко, щоб замінити його.

Вівсянка. Візьміть миску з молоком або йогуртом з вівсянкою, і ваше тіло буде вам вдячне цілий день. Висока кількість розчинні волокна, що містяться в ньому, спричинять повільний ріст цукру в крові, затримайтеся трохи і поверніться назад із тим самим спокоєм.

Зелений смузі. Це легкий сніданок, який також забезпечує вітаміни та енергію, необхідні для того, щоб зіткнутися з днем. Досить змішати кілька фруктів, глюкоза яких швидко перетворюється на енергію, та овочі, такі як шпинат, за внесок заліза, що запобігає втомі, пов’язаній з нестачею цього мінералу.

Цільного зерна. Перш за все, вони натуральні, необроблені та без добавок. Пластівці висівок наповнені hзалізо, магній і вітамін В, а також багато клітковини, які тривалий час залишають вас «ситими» і стабілізують рівень цукру в крові.

Ці та горіхи забезпечують магній, життєво важливий для перетворення глюкози в енергію. Крім того, клітковина, яка в них міститься, сприяє швидкому травленню та заважає організму вкладати в неї більше енергії, ніж потрібно.

Чіа. Ці насіння вважаються a супер їжа завдяки високій концентрації поживних речовин, антиоксидантів та омега-3 жирні кислоти. Вони також є одним з найкращих джерел клітковини, оскільки кожен 28 грам містить близько 11.

Коли організму не вистачає вуглеводів для спалювання, воно поглинає амінокислоти з вживаних нами білків і перетворює їх в енергію. Ці насіння забезпечують необхідні поживні речовини, щоб замінити те, що ми споживаємо, без цукру та інших добавок. Вони позитивно впливають на м’язи, вироблення ферментів і гормонів. Їх потрібно змішувати з рідинами, йогуртом або подібним.

Чіа - це насіння, якому також приписують різні властивості, включаючи детоксикаційну силу

Женьшень. У помірних кількостях він покращує розумову та фізичну працездатність, не збільшуючи споживання кисню. Це можна зробити настояний або природний смугастий додається в інші продукти.

Гумус. Бажано в супроводі цільнозерновий хліб або лаваш. Хліб зробить свій внесок у клітковину та злаки, а нут підтримуватиме рівень глюкози стабільним.

Буряковий сік. Це одна з найкраще зберігаються таємниць тих, хто відданий бігу. Дайте енергетичний постріл, який готує тіло для фізичних вправ або важкого дня. Деякі дослідження показують, що це підвищує витривалість і дозволяє продовжити фізичні вправи на 16%. Перед початком рекомендується півлітра.

Буряковий сік

Комбуча. Також відомий як "чай безсмертя", він був відомий у східних країнах більше 2000 років тому. Існує багато різновидів, але загалом він складається з чаю, ферментованого з певними грибами. Якщо все зроблено правильно, воно забезпечує хороші дози вітамінів, ферментів та пробіотиків. Його підбадьорлива здатність обумовлена ​​залізом що утворюється в процесі бродіння. Він також містить невеликі дози кофеїну та вітамінів групи В, які допомагають надати вам енергії.

Спеції. Вони точно не є частиною традиційного сніданку в нашій культурі, але його завжди можна змінити. кориця, кмин, паприка або чорний перець допомагають активізувати обмін речовин і гормони, які нас пробуджують.

Ті, хто любить їсти щось солодке вранці, можуть вибрати фрукти, посипані корицею, або додати їх до вівсяних пластівців з йогуртом або на тості з маслом або олією. Також можна зробити яйця, заправлені перцем або хумусом, як пропонується в іншому розділі із солодкою паприкою.

Шпинат. Ми не будемо пропонувати тарілку з цим овочем вранці, але чому в омлет? Відомо, що вони є багата залізом, і це утримує кров киснем. Його численні антиоксиданти змушують м’язи працювати набагато ефективніше.

Яйця. Вони багаті білками, які допомагають підтримувати енергію високою, а вітамін В важливий для стимулювання роботи мозку. Не найкраще поєднувати їх з беконом або сиром, тому що через деякий час ваше тіло використає значну частину своєї енергії, перетравлюючи їх, і вони будуть більш втомленими, ніж на початку.

Фруктовий салат. Важливо, що ви носите подорожник для мінералів та цитрусових, за внесок вітаміну С.

Мед. Є ефективніший за кофеїн, оскільки він довше залишається в організмі. У ньому є природні цукри, які поглинають енергію і які змушують організм прокидатися і починати працювати над їх перетравленням.

Зелений чай. Родом із Китаю, він має незліченну користь для здоров'я, що було підтверджено в численних дослідженнях, проведених по всьому світу. З меншою кількістю кофеїну, ніж кава, він має достатньо енергії для забезпечення енергією та поліпшення обміну речовин. Щось подібне відбувається з японською матчею.

Овочі. Вони мають великий вплив на рівень енергії, і їх ефект триває цілий день. Прийом може бути розподілити по годинах, але непогано включати в сніданок смугасту моркву чи огірок.

Йогурт. Погане перетравлення означає витік енергії, оскільки токсини, які ми маємо в шлунку, шукають спосіб дістатись до крові. пробіотики йогурту необхідні для утримання токсинів на відстані, збільшуючи рівень бактерій у шлунку та допомагаючи покращити погану імунну систему.

Так додаються фрукти, особливо банан, що дає стійку енергію, ще краще. Вишенькою на торті є включення тертого кокосового горіха, який містить тригліцериди із середньоланцюговими ланцюгами, які швидко та ефективно перетворюються в енергію.

Фахівці рекомендують не вживати йогурт з минулою датою

BJI/Blue Jean Images/Гетті

грецький йогурт. Це, безперечно, повинно бути серед енергетичні продукти, за внесок здорових білків і бактерій. Це також допомагає спалювати жир, тому що ви хочете більше енергії, щоб перетравити його, ніж їсти.

Цільнозерновий хліб такі як пшениця, спельта, овес та камут. Кілька скибочок забезпечують складні вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В та залізо, достатньо, щоб не потрібно було більше їжі до обіду. Якщо додати авокадо, суміш стане ще кориснішою, оскільки вона допомагає підтримувати високий рівень енергії та відчуття ситості.

Копчений лосось. У поєднанні з цільнозерновим хлібом він забезпечує вкрай необхідні омега-3 кислоти, корисні для кровообігу та мозкової діяльності, необхідні для виробництва енергії.