У цій публікації ми хочемо поговорити про різні фактори, які можуть вплинути на якість життя. І конкретно про дієта та фізичні вправи. Зазвичай ми пишемо про важливість дбайливого сну та користь гарного сну для кращого розвитку нашої повсякденної діяльності та, нарешті, для того, щоб бути щасливішими. Сьогодні ми хочемо зосередити публікацію на інших аспектах, які також безпосередньо впливають на наше фізичне та емоційне здоров’я. Давайте поговоримо про: здорові дієти, щоб подбати про свою вагу.

дієти

Важливість здорового харчування та догляду за вагою багато разів це цінувалося виключно з естетичних та косметичних аспектів. Роками тому модель жіночої краси була більше, ніж Мерилін Монро, яка носила розмір 42-44. Сьогодні середній розмір для молодих дівчат - 38. Ті, хто раніше був іконами краси та "сексуальними символами", зараз виглядають зовсім інакше.

Покажчик змісту

Що слід пам’ятати, щоб скласти здорову дієту?

Кожна людина різна, і одне і те ж працює не у всіх тип дієти. Це впливає на те, чоловіком ми чи жінкою, чи маємо ми сидячий або активний спосіб життя, фізичний колір обличчя, вік, розмір і форму живота, руки та стегон тощо.

У цій публікації ми хочемо наголосити на їжі і здорові дієти. Коли ми багато разів чуємо слово "Дієта", ми пов'язуємо це з "Худнути і худнути". І причини, що змушують нас розпочати дієту, в більшості випадків естетичні: «Мені це не подобається».

Однак надмірна вага або ожиріння є симптомами чи ознаками інших проблем і, в свою чергу, самі по собі викликають проблеми: біль у суглобах, спині, хронічна втома тощо. Тому в цій статті ми будемо робити акцент не на вазі, а на як їсти і про які аспекти доглядати і враховувати для створення позитивних наслідків для нашого здоров’я. І як тимчасовий наслідок, вага регулюватиметься відповідно до фізіономії кожної людини.

У нас два мозки: голова і шлунок

Окрім зовнішньої краси, є здоров’я. І саме про це ми хочемо тут поговорити. Численні дослідження говорять про другий мозок: шлунок. В останні роки було виявлено, що шлунок - це розгалужена мережа взаємопов’язаних нейронів (100 мільйонів) і що його нейрональна структура має здатність виробляти і вивільняти ті самі нейромедіатори, гормони та хімічні молекули, які виробляє верхній мозок.

У нашій травній системі 90% серотоніну в нашому тілі виробляється і зберігається, і це той самий серотонін, який 10% створюється у верхній частині мозку і від якого залежить наше самопочуття. Звідси важливість більше слухати травну систему. Знаменитий гормон щастя міститься в наших кишках, і якщо ми навчимося слухати його сигнали, ми будемо здоровішими, проникливішими та врівноваженішими.

Давайте подивимося деякі аспекти, які необхідно враховувати, щоб здорово контролювати вагу.

Кращий біоімпеданс, ніж вага

Майте на увазі, що традиційні ваги насправді не допомагають нам знати, скільки у нас жиру або скільки нам доведеться втратити. Ми не знаємо що жир, що м’яз чи рідина. Наприклад, спортсмен може багато важити, оскільки у нього великі м’язи, але це не означає, що вони страждають ожирінням.

Однією з систем, яку експерти-дієтологи використовують для розрахунку відсотка жиру в організмі, є біоімпеданс. Як ми можемо прочитати в Harrison Sport Nutrition, ця методика дозволяє нам за допомогою малих електричних струмів (безболісно) дізнатися, які частини нашого тіла мають низький імпеданс (м’язи, кістки, органи), а де ми знаходимо більше імпедансу (жировий відклад).

Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Примхливі дієти можуть створити відчуття, що вам не потрібно робити вправи. Незалежно від того, дотримуємося ми тієї чи іншої дієти, важливо завжди прагнути балансу і супроводжувати наш раціон фізичними навантаженнями. Фізична вправа, яка, навпаки, також повинна бути збалансованою; Тобто для схуднення недостатньо просто займатися аеробними вправами, анаеробні вправи допомагають нам нарощувати м’язи, а й спалювати жир.

Що стосується фізичних вправ, ми повинні чітко усвідомлювати, що мета - робити це зі здоров’ям та відповідальним харчуванням; Йдеться не про втрату кісткової маси, а про зменшення жиру. У цьому плані допомагає фізична активність не повернути втрачені кілограми як результат дієти та здатності підтримувати свою вагу.

Перевірте етикетку продуктів

Давайте також мати на увазі, що не все, що здається здоровим, підходить для нашого раціону. Наприклад, дуже важливо, щоб ми перевірили етикетка соку що ми купуємо в супермаркеті. Багато хто додав цукру та інші елементи, які, якщо ми приймаємо їх у великих кількостях, не допомагають нам схуднути.

Ми також повинні враховувати відмінності соків. Наприклад, нектар - це не те саме, що натуральний сік. Нектар містить великий відсоток води та добавок і лише незначну частину натуральних фруктів. З іншого боку вичавлений сік Це найбільш рекомендований варіант отримати всі переваги фруктів.

Харчування та хвороби

Неправильне харчування також призводить до проблем зі шкірою і навіть до депресії або тривоги (пам’ятайте, що емоції в кишечнику), а також інших пов’язаних з цим проблем, пов’язаних із надмірною вагою, таких як біль у спині або суглобах. Саме путасу кусає хвіст. Мені погано, і я товстію, так як товстію, у мене не все добре ... І в усьому цьому решта нашого здоров’я порушена. І ми зазвичай не дивимося на "Походження або причина" надмірної ваги, ані наслідки для нашого здоров'я.

Коли система очищення погано працює, інший орган бере на себе: шкіру. Наслідками є: дерматит, псоріаз, вугрі, атопічна шкіра, плями ... Також було доведено, що існує прямий зв’язок між раннім старінням та дегенеративними процесами, як шкіра, так і суглоби, зі здоровим шлунком.

Гнильне бродіння в кишечнику пов’язане з розвитком раку і передчасні системні дегенеративні процеси. Це вже вивчав Ілля Мечников, Нобелівська премія з фізіології та медицини, в 1908 році.

Здорові дієти

Подібно читанню цього розділу, ви чекаєте, коли ми розробимо в ньому різні меню. Це не наша спеціальність, і ми залишаємо це питання експертам, оскільки ми це розуміємо необхідно враховувати особливості кожної людини.

Що ми збираємося розробити, це "Дієти чи поради", щоб внести невеликі зміни:

Здорові дієти для контролю ваги

Можливо, з вищевказаними порадами щодо здоров’я, Ваша вага буде регулюватися природним шляхом. Але якщо це все ще проблема для вас, ми надамо вам кілька рекомендацій, які ви можете додати до вищезазначеного:

  • Їжте 5 разів на день. Багато людей повинні харчуватися дрібно, протягом дня. Для цього можна мати вдома: салати, фрукти, знежирені йогурти ...
  • Готуйте їжу, коли ви не голодні. І ми рекомендуємо те саме з покупкою. Ходіть по магазинах, коли у вас ситий шлунок.
  • Приймайте настої, які допоможуть вам вивести рідини: хвощ, кульбаба, ... або насичує: артишок, лопух, фукус, ...
  • Уникайте цукру та білого борошна. Так само, як алкоголь.
  • Уникайте соусів.
  • Зменшіть споживання солі.
  • Їжте з маленької тарілки. Тож мозок побачить його повним і почуватиметься краще.

Дієта - це фундаментальний аспект, який впливає на наше життя добробут, здоров’я та якість життя. Це не тільки впливає на нашу фігуру, але також відіграє важливу роль у сні і способі відпочинку.

Хоча їх багато види дієт, ми не завжди знаємо, який з них може бути для нас найбільш зручним. У кожному разі йдеться про те, що якщо ми хочемо схуднути, ми робимо це таким чином, щоб не шкодити нашому здоров’ю.

Дієта, багата фруктами та овочами

Бажано також включати достатньо в наш раціон різноманітність фруктів та овочів, основні елементи для збереження та піклування про своє здоров’я. Таким чином, ми можемо насолоджуватися збалансованою дієтою з високим рівнем вітамінів, мінералів та клітковини.

Це не повинно бути перешкодою для виключення з нашого раціону інших важливих груп продуктів, включаючи групи необхідних поживних речовин, такі як білки або вуглеводи.

Поради. Після того, як ми поспілкувались з кваліфікованим дієтологом і зрозуміли склад свого тіла, справедливо скласти дієту для схуднення, яка:

  • Не повністю виключайте групи продуктів з необхідними поживними речовинами.
  • Будьте дієтою, яка нам подобається і не впливає негативно на наш настрій, і вона не повинна бути такою велика сила волі йти за нею.
  • Це відповідає нашим станам здоров'я.
  • Це допомагає вам втрачати жир без необхідності втрачати м’язову масу або рідину.
  • Що ви можете поєднувати зі своїм способом життя та поєднувати його з фізичними навантаженнями.

Модні дієти, які впливають на ваше самопочуття

Одна з проблем людей, які хочуть сісти на дієту, полягає в тому, що вони не хочуть голодувати. Великий різноманітність дієт те, що існує на ринку, також викликає багато сумнівів. Крім того, у нас там завжди є знаменитості, які надихають нас своїм харчуванням і створюють відчуття, що якби ми виконували їхні вказівки, ми могли б бути схожими на них.

Однак модні дієти або "Диво-дієти" вони в підсумку виявляються контрпродуктивними. Хоча вони можуть змусити нас надзвичайно швидко схуднути, відсутність контролю над тим, що ми втрачаємо (рідини, м’язова маса тощо), змушує нас повернути це пізніше, як тільки ми повернемося до звичного режиму харчування. Крім цього, це може негативно позначитися на нашому здоров'ї.

8-годинна дієта

Перша з модних дієт, про яку ми хочемо вам розповісти, - це 8-годинна дієта. Він полягає в тому, щоб їсти все, що завгодно, протягом 8 годин, а потім голодувати протягом решти 16 годин. Цю дієту прийнято називати "періодичним голодуванням" і заснована на ідеї, що протягом часу, коли ваше тіло не їсть, воно спалює жир, тоді як протягом годин, які ви їсте, ви допомагаєте залишатися здоровим. Однією з відомих, хто практикує це, є іспанка Ельза Патакі.

Хоча це дієта спочатку може бути досить ефективно схуднути, це може призвести до зворотного ефекту. Тобто з певного моменту ми почнемо відчувати втому надниркових залоз, і наша поведінка інсуліну та кортизолу почне бути нерегулярною. Це може сприяти збільшенню жиру в організмі, крім того, що вносить зміни в гормональну систему.

Детокс-дієта

Ця примхлива дієта сама по собі не спрямована на усунення жирових відкладень; ваша мета видалити рідину та очистити. Він складається з прийому лише овочевих соків та смузі, тобто взагалі не їсти нічого твердого. Це одна з модних дієт, оскільки її дотримується сама актриса Дженніфер Еністон.

Дієтокс Детокс дуже багатий фруктами та овочами, і виділяється великою кількістю так званих "Зелені соки" в раціоні. Великою проблемою цього типу дієти є те, що в багатьох випадках вона не містить достатньої кількості білків, що допомагає знизити напругу людини, що може бути дуже шкідливим залежно від віку людини та стану здоров’я.

Є й інші проблеми, які можна отримати від цієї дієти, як зазначено у Посібнику з фітнесу: відсутність вітамінів, погіршення роботи м’язів, випадання волосся або навіть депресія, оскільки відсутність харчування може вплинути на ваш настрій, спричинити дратівливість та негативний настрій.

Не містить глютену

Ще одна з примхливих дієт називається дієта без глютену. Він полягає у вживанні будь-якого продукту з глютеном ... навіть якщо у вас немає непереносимості глютену. Клейковина міститься в більшості продуктів із пшениці та злаків. Повна відмова від глютену означало б почати купувати продукти, що не містять глютену, або безпосередньо, виключити з раціону хліб, борошно, макарони, ячмінь, жито ...

Цей тип дієти не допомагає схуднути, оскільки безглютенові та безглютенові продукти містять в основному однакові калорії. Ось як вони нам це пояснюють на веб-сайті Дієтологи-дієти. Люди, які дотримуються дієти без глютену і стверджують, що схудли, насправді виключають зі свого раціону певні групи продуктів. Це спричиняє дефіцит рідини, що дозволяє втратити вагу.

Факт усунення групи продуктів Важливе значення в нашому харчуванні не сприяє здоровому харчуванню. Вуглеводи мають велику енергетичну силу, допомагають захищати нейрони, підвищують настрій та сприяють спортивній діяльності.

Висновок: мова не йде про схуднення ціною втрати здоров’я

Ми не хочемо принижувати цей тип дієти, але ми повинні чітко усвідомлювати, що ціллю цього бути не може худнути ціною нашого здоров’я. Справа в тому, що ми не можемо підтримувати їх постійно, або ми повинні проводити зміни, щоб вони не почали впливати на баланс нашого тіла.

Коли ми робимо такі типи диво-дієт, не відстежуючи, ми ризикуємо відчути слабкість і голод, нестачу необхідних поживних речовин або, власне, переживання заклику ефект відскоку і повернемося до ваги, яка була у нас раніше.

Про що мова - це навчитися Їжте здорово і мати можливість насолоджуватися дієтою, яка нам подобається і яку ми можемо підтримувати постійно. Дієта, яка вписується в наш спосіб життя і водночас сприяє підтримці необхідних поживних речовин.

Харчування правильно впливає на якість сну і в якості нашого життя загалом. Тож ми ніколи не повинні нехтувати нею.

Ми хочемо закінчити цією фразою, яка видалася нам великою мудрістю: "Не починайте дієту, яка закінчиться одного дня, почніть спосіб життя, який триватиме вічно".

Матраци. чи ми зацікавлені у всьому, що пов’язано зі здоров’ям та добробутом, тому, якщо вам потрібно задати нам будь-які питання, наша команда експертів буде безкоштовно відвідувати вас з понеділка по п’ятницю, з 8 ранку до 20 вечора телефон 900 701 086. Також залиште нам коментар.