кісток

Повноцінне харчування має важливе значення для здоров’я наших кісток і уникати таких захворювань, як остеопороз, широко розповсюджена проблема через сучасний малорухливий спосіб життя. Недотримання правильної дієти не тільки збільшує ризик страждати цією хворобою, але і змушує кістки легше ламатися перед будь-яким ударом. Звичайно, якщо я попрошу вас подумати про хорошу їжу для зміцнення кісток, ви швидко думаєте про молочну або жирну рибу, але ви повинні знати, що існують також здорові для кісток фрукти та овочі.

Що нам потрібно для зміцнення кісток?

Ми всі знаємо, що для того, щоб зберегти міцність кісток, нам це потрібно кальцію. Але чи знаєте ви це вітамін D покращує засвоєння кальцію, а також рекомендується їжа, багата кальцієм матч Y магнію? Як і вітамін D, нестача цих мінералів впливає на засвоєння кальцію, викликаючи демінералізацію кісток.

Хто повинен піклуватися про ваші кістки?

Усі, незалежно від нашого вікуd, Ми повинні споживати здорові фрукти та овочі для кісток, а також інші рекомендовані продукти. Однак жінки в постменопаузі це ті, хто найбільше ризикує страждати від проблем з кістками, оскільки їх гормональний дефіцит у цій фазі спричиняє нерегулярне засвоєння кальцію.

Що таке здорові фрукти та овочі для кісток?

Здорові для кісток фрукти та овочі:

  • Зелені листові овочі- Овочі, такі як брокколі, капуста та шпинат, є хорошими джерелами фолієвої кислоти, вітаміну К та інших поживних речовин, необхідних для міцних кісток.
  • Цитрусові: Як ми вже неодноразово коментували, вітамін С є чудовим антиоксидантом, який допомагає захистити наші клітини від вільних радикалів і сприяє утворенню колагену. Тому, хоча цитрусові фрукти не містять кальцію або вітаміну D, вони сприяють засвоєнню цих поживних речовин.
  • Горіхи та бобові: вони багаті фосфором, мінералом, відповідальним за проникнення в кістки для їх зміцнення.