Поділіться

Можливо, ви чули, що вкладення погані і їх слід пропустити, якщо ви хочете схуднути. Іноді кажуть, що прихильність ні в якому разі не можна пропускати, навіть якщо ви хочете схуднути. Часто ця суперечлива інформація викликає плутанину, і тоді ніхто не уявляє, що їсти. Але як це має бути і чому для організму потрібні здорові добавки?

здорові

Добавки під час схуднення та здорове харчування - це поєднується?

Без гарніру ми зазвичай не уявляємо більшості страв, а якщо так, то хто хотів би мати філе без пельменів, стейк без картоплі, фарфор без рису тощо. Декому, звичайно, сподобаються такі страви, але, швидше за все, ні. Не потрібно відмовлятися від улюблених добавок лише тому, що ви схудли. Ви навіть не повинні їх опускати взагалі, оскільки вкладення допомагають заповнити.

Навіщо їсти здорові гарніри?

    Це джерело вуглеводів - основних компонентів їжі. Вони постачають енергію. Вони є харчуванням для мозку та м’язів. Вони служать для живлення організму. Вони насичують, смачні та покращують настрій. Очевидно, це належить до здорового харчування.

Що входить до числа вкладень?

До гарнірів належать: картопля (пюре, вареники з картоплі, крокети, картопля фрі, салат, пельмені тощо), макарони, кус-кус, рис, каші (гречка, пшоно, лобода тощо), вареники, тістечка, коржі тощо . Бобові, які також містять значну кількість білка, також беруться як додаток.

Які гарніри опускати при схудненні, а які їсти?

Є безліч різних насадок, з яких ви можете вибрати, які ворота ви хочете. Але не всі з них стануть в нагоді, якщо ви просто худнете. Картопля фрі або крокети не повинні бути звичним гарніром для бідних, оскільки вони смажені і мають логічно високий вміст жиру.

З іншого боку, навіть класичний білий рис - не найкращий варіант, як варена паста, випічка чи кукурудзяний хліб. Це добавки, що мають високий глікемічний індекс і всмоктуються дуже швидко, коли глюкоза всмоктується в кров. Вони підвищують рівень цукру в крові, що сприяє розвитку діабету, і незабаром після вживання людина знову зголодніє.

При схудненні вибирайте цільнозернові гарніри, до складу яких входить макарони з непросіяного борошна, темний рис (натуральний), кус-кус з непросіяного борошна, а також пшениця, гречка, амарант, лобода, очищена картопля, цільнозерновий, житній та езекіель.

Поради щодо здорових прив’язань

    Приготування картоплі в шкірці здається найбільш підходящою підготовкою до картоплі, а запечена картопля в духовці, смажені крокети та картопля фрі здаються найгіршими варіантами. Варіть макарони лише до укусу (al dente), оскільки вони неварені, довго насичують. Готуючи вареники та вареники, додайте в тісто борошно грубого помелу, яке містить клітковину та більше вітамінів, ніж біле борошно. Якщо ви не прийшли до смаку цільнозернового рису, змішайте його з класичним. Але не забувайте готувати кожен окремо, бо темний потрібно готувати приблизно в 2 рази довше. Замість випічки їжте хліб з непросіяного борошна.

Їсти гарніри сьогодні ввечері? Так.

Дуже часто бажаючі схуднути запитують, чи можна їсти увечері корисні гарніри, чи їх краще пропустити. Ви також повинні мати вкладення ввечері, але його кількість повинна бути трохи менше, ніж для обіду. Крім того, зробіть правильний вибір - не будьте ввечері класичними білими круасанами, варениками або картопляним пюре.

Натомість майте в шкірці цільнозернові круасани, хліб, вареники з непросіяного борошна або варену картоплю. Коли ви заміните пристосування з високим глікемічним індексом на більш низькі, ви не будете майже голодними і будете поступово звільнятися.

Парадоксально, але якщо ви пропустите добавки ввечері, ви худнете повільніше. Ви схуднете спочатку, але з часом цей темп припиниться. Організму для його роботи потрібні вуглеводи, його обмін речовин поступово сповільнюється і тим самим сповільнюється втрата ваги.

Магія полягає в кількості

На обід можна прийняти класичну кількість вуглеводів (гарнірів), але не забувайте про однакову кількість білка (м’ясо, риба тощо), а також свіжі овочі.

Поступово ввечері гарніри слід зменшувати. На вечерю обов’язково маєте гарнір, але кількість повинна бути трохи менше, ніж на обід. Також іноді кажуть, що гарнір повинен бути на половину, а іноді на чверть менший за обід. Це завжди залежить від того, коли ви лягаєте спати, і від того, чи плануєте ви займатися фізичними вправами або займатися фізичними навантаженнями.

Не потрібно уникати вкладень, залишайте їх без докорів сумління. Якщо ви не піддаєтеся стресу, бо не можете одягнути його, то ви схуднете краще. Які корисні гарніри вам сподобаються?