Втрата ваги без дотримання жорстких дієт можлива, лише завдяки гарним здоровим звичкам ми можемо без проблем скинути 3 кілограми на місяць
Схуднути, не дотримуючись дієт Це можливо, якщо ви послідовні і приймаєте здорові звички, нічого не відмовляючись. Через пандемію коронавірусу та періодичне обмеження, якому ми піддані, ми побачили, як коливається наша вага. Деякі люди набрали вагу, а інші скористалися нею, щоб навести форму і бути більш рішучими зі своїм здоров’ям.
Якщо ви були одним із людей, які набрали кілька кілограмів під час ув'язнення, ми маємо для вас хороші новини. Схуднути ці кілограми можна за кілька тижнів і прогресивно і здорово, без необхідності вдаватися до суворих дієт, які залишають нас голодними і поганим настроєм.
У сьогоднішній статті про благополуччя ми збираємося показати вам, як повсякденно застосовувати низку здорових звичок, щоб наш організм адаптувався до цієї нової рутини. І саме для того, щоб вона була ефективною, це процедура, яку ми повинні брати до уваги, що це не дієта, не режим схуднення, це швидше таке ставлення, яке ми повинні дотримуватися, живучи життям і, отже, мати можливість забути про масштаби та обмеження їжі.
Виключайте шкідливі звички у нашому повсякденному житті
Перший орієнтир, якого слід дотримуватися, - це припинення шкідливих звичок, які лише шкодять і не вносять нічого доброго. Обмеження цукор принципово вести більш здорове життя. око! Не позбавляйте себе прийому цукру, просто приймайте якомога менше.
алкоголь Це ще одна шкідлива звичка, яку ми повинні виключити зі своєї здорової рутини. Якщо ми хочемо змінити своє життя та покращити своє тіло, а також розум, нам слід уникати вживання алкоголю, оскільки це спричиняє накопичення жиру в області живота та збільшує ризик страждання від захворювань, пов’язаних із захворюваннями печінки, судин та деяких видів раку.
Перейдіть на здорові жири та уникайте споживання транс- та насичених жирів
Спочатку було вирішено замінити насичені жири трансгенними, оскільки вони вважали, що вони менш шкідливі для здоров’я, але доведено, що цей тип ліпідів набагато шкідливіший, і ми повинні уникати їх, якщо хочемо бути здоровішими.
Ці типи жирів містяться в промисловій випічці, а також в деяких заморожених продуктах, печиві, маргаринах, фаст-фудах, солоних закусках, таких як картопля фрі або всілякі кляри. Коротше кажучи, вилучіть зі свого щоденного раціону всю їжу, яка переробляється, і виберіть їжу самостійно, навіть якщо ви навіть не уявляєте, що готуєте. Хороший варіант - почати готувати салати, щось легке і швидке, і ви можете підвищити рівень складності.
Рухайся!
Цим ми не хочемо казати вам, що якщо ви сидячий чоловік, ви пробігаєте 10 кілометрів на день або вбиваєте себе під час сеансу "Boot Camp" або "CrossFit". Виберіть пропустити ліфт і піднятися сходами, або займіться йогою, розслабляючись за чашкою чаю. Будь-яка активна зміна вашого розпорядку дня допоможе вашому організму бути більш неспальним та прискорить метаболізм їжі.
Середземноморська дієта, але з фокусом
Близькі продукти та вода як основна основа при зволоженні. Забудьте про солодкі газовані напої та їжте свіжі фрукти, овочі та рибу. Не забувайте про бобові, сочевицю, нут тощо. але завжди звертаючи увагу на те, щоб не переборщувати з тваринами жирами, і ми також не повинні перевищувати їх кількість, оскільки тоді ми будемо споживати більше калорій, ніж витрачаємо, з подальшим збільшенням ваги.