5 основних правил для навчання своїх найменших

1. Не потрібно їсти все!

своїм

Зовсім непотрібно дражнити дитину, з’їдаючи все, що у нього на тарілці, адже лише тоді буде вдалий час або лише тоді він виросте. Коли він каже, що не голодний, він закінчив їсти, залиште це. Однак наполягатимемо на тому, що вам доведеться сидіти за столом і чекати, поки решта родини закінчить їжу, коли він або вона вже не їсть. Таким чином ви можете уникнути їжі більше лише тому, що хочете грати, дивитися телевізор. Покладіть тарілку разом з рештою. Якщо ви вказали, що незадовго все ще голодні, зігрійте те, що залишилося раніше, не приймайте іншої, тієї ж дози їжі. Це дозволяє уникнути проблеми переїдання не тільки в дитинстві, але і пізніше у зрілому віці.

2. Визнати справжній голод!

Навіть будучи дорослими, ми часто стоїмо перед холодильником. Один, не один? Багато разів ми навіть не дуже голодні, ми просто їмо, нудьгуючи. Це може бути справедливим і для дітей. Багато разів вони просто думають з’їсти щось у своїй нудьзі. Якщо дитина вказує, що він голодний між прийомами їжі, спочатку дайте йому трохи фруктів і нагадайте про час наступного прийому їжі. Якщо ви справді голодні, їжте фрукти. Якщо ні, ви все одно можете почекати до наступного прийому їжі. Звичайно, є винятки. Іноді не відмовляйте своїй дитині в трохи насі або цукерки. Але це має бути більш випадково.

3. Не заважайте їжі!

Ті, хто їсть під час серфінгу в мережі, читання, перегляду телевізора, часто навіть не помічають, скільки з’їли, і вчасно не почуваються ситими. Наполягайте на тому, щоб ваша дитина не їла перед телевізором. Звичайно, якщо батька немає вдома, це порівняно важко здійснити, особливо для підлітків, але спробуйте це зробити. Привчайте дитину їсти лише за столом, без будь-яких інших дій. Це не дозволить вам споживати зайві калорії та набирати вагу.

4. Не використовуйте їжу як нагороду!

Не використовуйте їжу як нагороду чи підкуп. Це пов’язано з тим, що це негативно впливає на пізніші харчові звички дитини. Не кажіть, що ви можете їсти цукерки лише в тому випадку, якщо з’їдете всі овочі на тарілці. Оскільки він не любить овочі з ним, він просто йому нав'язує. Якщо є печиво, ви можете їсти, якщо немає, ні. Слідкуйте, щоб на тарілці дитини завжди були овочі та фрукти. Він наголошує, що їсти не обов’язково. Важливо мати овочі на батьківській тарілці і навіть їсти їх на очах дитини. Якщо він бачить, як мама та тато їдять баклажани, брокколі чи салати, можливо, через деякий час він також наслідуватиме приклад своїх батьків.

5. Почніть робити покупки зі списку та дитини!

Складіть список покупок, якого ви послідовно дотримуєтесь. Вже вдома запитайте дитину, що ви хочете їсти, і покупки не повинні обмежуватися вибором солодощів. Обговоріть, які гарячі страви ви хотіли б з’їсти, що хотіли б поснідати чи повечеряти чи, можливо, перекусити. Обов’язково візьміть його з собою у велику поїздку по магазинах. Таким чином ви зможете познайомитися з групами продуктів харчування, відкрити новинки та, можливо, скуштувати раніше невідому їжу з більшим задоволенням.