Ніяких заборон, наказів та обмежень, але смачні страви, приготовані за принципами сучасної гастрономії. Цю дієту ми підтримуємо. Більше ніяких особливих страв для вас та інших членів родини, ви будете готувати лише один раз. Тільки не забудьте заховати «свою» порцію дієти на наступний день у коробці, щоб у вас завжди була готова їжа для роботи з вами, пише Люсі Шилхова для порталу idnes.cz.
Завдяки тому, що індивідуальні рецепти створювались не тільки під наглядом досвідчених кухарів та кондитерів, а й за сприяння спеціалістів з харчування, їм не бракує важливих поживних речовин.
Сніданок:
Білий йогурт з грушею, булочка з непросіяного борошна (4 порції)
Нам потрібно:
400 г нежирного йогурту, 200 г груш, 2 столові ложки лимонного соку, стевії, 10 г подрібнених фісташок
Як це зробити:
Змішайте йогурт з очищеною і нарізаною кружками грушею і лимонним соком. Приправте стевією і посипте фісташками.
1 порція 210 г: 1028 кДж, 8 г білка, 4 г жиру, 44 г вуглеводів
Перекус:
Сирний спред зі Niva (4 порції)
Нам потрібно:
100 г блакитного сиру, 200 г сиру, 40 г цибулі, 2 столові ложки білого йогурту. (20 г), цибуля цибуля
Як це зробити:
Натріть блакитний сир на дрібній тертці і збийте його в піну з сиром та йогуртом. Додати дрібно нарізану цибулю і перемішати. Прикрасити подрібненим цибулею цибулею.
1 порція приблизно 90 г: 565 кДж, 15 г білка, 7 г жиру, 3 г вуглеводів
Обід:
Тилапія в середземноморському стилі (4 порції)
Нам потрібно:
200 г моркви, 150 г селери, 3 весняної цибулі, 75 г сушених помідорів на олії, 4 х 180 г філе тілапії, сіль, перець, 2 столові ложки каперсів, 4 гілочки чебрецю, 2 столові ложки оливкової олії.
Як це зробити:
Моркву та селеру помити, нарізати тонкою локшиною. Дрібно наріжте цибулю на 2 см соломкою і сушені помідори. Покладіть олію на деко і викладіть овочі. Посоліть і приправте рибу і полийте лимонним соком. Покладіть рибу на овочі у форму для запікання, додайте до кожної порції трохи сушених помідорів, каперсів і гілочки чебрецю і полийте оливковою олією. Випікайте в розігрітій духовці при 200 ° C близько 20 хвилин.
1 порція приблизно 295 г: 1155 кДж, 41 г білка, 6 г жиру, 9 г вуглеводів
Вести:
Ананасовий шашлик з копченим сиром (4 порції)
Як це зробити:
Наріжте кубиками 200 г свіжого очищеного ананаса, 200 г твердого копченого сиру (30% жиру) кубиками. Ми готуємо 8 шампурів і чергуємо на них ананас і копчений сир.
1 порція: 100 г, 605 кДж, білок 14 г. Жири 6 г., вуглеводи 6 г.
Вечеря:
Кус-кус із цільнозернового борошна з сиром фета, фісташками та свіжою м’ятою (4 порції)
Нам потрібно:
150 г цільнозернового кускусу, 4 столові ложки оливкової олії, сіль, перець, 150 г помідорів чері, 150 г сиру фета, 4 г свіжої м’яти, 100 г очищених несолених фісташок, сік і цедра 1 лимона
Як це зробити:
Залийте бускус окропом з сіллю і половиною оливкової олії і остудіть. Помийте помідори, наріжте сир кубиками, а м’яту подрібніть на дрібні шматочки. Все перемішайте в кускусі і приправте сіллю, перцем, олією та лимонним соком. Нарешті, змішати фісташки. Подавайте охолодженим.
1 порція приблизно 150 г: 1217 кДж, 9 г білка, 14 г жиру, 38 г вуглеводів