ЗДОРОВИЙ сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки залежно від того, що ми вносимо в свій організм під час сніданку, він буде реагувати на нас протягом усього ранку.
Наприкінці цілого дня (будь то навчання, перебування в офісі, робота по дому тощо) нашому тілу потрібна кількість калорій, щоб ми не знижувались і мали змогу виконувати свою щоденну діяльність. І ці калорії отримуються з їжі, яку ми їмо протягом дня.
Сніданок, на думку фахівців з дієтології, оскільки це така важлива їжа протягом дня, потребує значного споживання калорій. За підрахунками, близько 20% калорій, необхідних нашому організму наприкінці дня, слід вживати під час сніданку.
Що було б найкращим сніданком?:
Слід вживати їжу, багату на вуглеводи.
Що таке вуглеводи і навіщо їх вживати?:
Вони є поживними речовинами, які організм використовує як джерело енергії для здійснення повсякденної діяльності.
Скільки вуглеводів нам потрібно вживати щодня?:
З калорій, які ми повинні вносити в наш організм щодня, від 50 до 60% цих калорій повинні надходити з вуглеводів. Але майте на увазі, що існує (так би мовити) 2 види вуглеводів: простий і складний.
Перші швидко засвоюються організмом, підвищуючи рівень глюкози в крові (цукор в крові), тоді як другі поглинаються організмом повільніше і, таким чином, використовуються нашим організмом, оскільки вони нам потрібні, не ускладнюючи рівня цукру в крові.
В яких продуктах ми можемо знайти складні вуглеводи?:
- Картопля.
- Макарони.
- Хліб.
- Випічка та випічка.
- рис.
- бобові культури.
- тощо.
Хороший тост зі свіжим хлібом з оливковою олією під час сніданку - чудовий варіант, оскільки він є ідеальним джерелом складних вуглеводів.
У La Colegiala ви можете знайти найрізноманітніший хліб відповідно до потреб кожної людини чи вікової групи. Таким чином, ми маємо: