Здорове харчування, фізичні та інтелектуальні вправи та контроль сну, рекомендації щодо Всесвітнього дня здоров’я

Поділіться статтею

Фрукти та овочі є основними в раціоні. ІЗАБЕЛЬ RAMÓN

здоровий

Всесвітній день здоров’я - чудова нагода згадати переваги способу життя та звичок які сприяють покращенню фізичного та психологічного благополуччя.

Фахівці Квіронська лікарняна група Вони пропонують кілька рекомендацій, спрямованих на покращення нашого повсякденного життя. Його головна порада - вести здорове існування, в якому поєднуються фізичні вправи, збалансоване харчування та увага до сигналів, що надсилаються нашим організмом, оскільки це сприятимепокращити стан здоров’я та підвищити якість дня у день".

Хоча стрес є одним із найбільших зла нашого часу, він пов’язаний з людьми з самого початку їх існування. Керувати нею та покращувати наше емоційне та фізичне здоров’я зручно обійтися без стимулюючих речовин (кава, алкоголь, тютюн), займатися фізичними вправами, добре спати, насолоджуйтесь розслаблюючою музикою, спокійно дихайте і добре їжте, зменшуючи жир, цукор і сіль.

Крім того, показано, що люди з більшою інтелектуальною активністю краще захищені проти погіршення стану мозку, навіть у разі страждання, наприклад, хворобою Альцгеймера. Як стимулювати наш розум до активності? Професіонали радять: уникати рутинних та пасивних дій, таких як перегляд телевізора; розвивати такі захоплення, як садівництво, саморобка, малювання або музика; читати і писати щодня; навчитися грати на інструменті або наважитися з мовою, щоб уповільнити наше старіння нейронів; займатися хобі o брати участь у стратегічних та настільних іграх чи відеоіграх; брати участь у мистецьких, культурних та інтелектуальних заходах, таких як відвідувати музеї, виставки або відвідувати конференції; і виконувати вправи, спеціально призначені для поліпшення пам’яті, уваги та інших психічних функцій.

З іншого боку, всупереч тому, що ви можете подумати, сон має життєво важливу функцію. Крім того, достатній сон та якісний сон є важливим для здорового дня у день. Робити це мало чи погано робить негативний вплив, оскільки це збільшує ризик перенесених деяких захворювань (серцево-судинних, інфекційних, метаболічних тощо), крім того, що викликає втому, сонливість, проблеми з пам’яттю, депресію тощо.

Так само дуже важливо допомогти нашому організму повернути втрачену воду через сечу, піт або дихання. Обов’язково випивайте близько двох літрів на день і їжте продукти, багаті цим, Я їм фрукти та овочі.

Нарешті, погані дієтичні звички, відсутність спортивної активності та стресу посилюють біль у спині, настільки поширену серед населення та причину лікарняних листів. "Немає кращої профілактики, ніж підтримка нашого життєвого тонусу, як фізичного, так і психосоціального, високого: бути фізично активним і відходити від сидячого способу життя та зайвої ваги. Це важливо що спорт адаптується до віку а також покращують м’язи живота та грудно-поперекового відділу та гнучкість. Для запобігання болю достатньо всього 10 хвилин вправ на день, якщо це не робиться жорстоко або викликає дискомфорт ", рекомендують фахівці Chiron.