здоровий

"Я хочу почати займатися, але ненавиджу біг". Здається, що біг - це перше, що спадає на думку, коли люди хочуть схуднути, але це не єдиний варіант. Ходьба - це чудове заняття для набуття хорошої фізичної та психічної форми.

Переваги ходьби:

  • Змушує вас почуватись молодими: покращує якість та тривалість життя. Це антидепресант, покращує когнітивні функції і може затримати можливий початок деменції.
  • Допомагає розслабитися: підтримує низький рівень кортизолу (гормону стресу).
  • Робить вас щасливішими: вивільненням ендорфінів.
  • Допомагає схуднути: Ви можете спалити 200-400 калорій на годину залежно від ваги та рівня фізичної підготовки.
  • Зміцніть своє серце: підвищує опір серця і покращує кровообіг.
  • Поліпшення м’язів: ви втрачаєте жир, набираєте м’язи, і ваша фігура стає більш гладкою і виліпленою.
  • Покращує кишковий транзит: допомагає прискорити швидкість спорожнення і бореться із запорами, а також зменшує здуття живота і виводить токсини.

План походу

  • Дні 1, 3 та 5: 15 хвилин.
  • Дні 7, 8, 10 та 11: 20 хвилин.
  • Дні 13, 14, 16 та 17: 25 хвилин.
  • Дні 18, 20 та 21: 30 хвилин.

Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти болю та травмам:

  • Починається повільно: дотримуйтесь нашого графіка, щоб збільшити час до досягнення 30 хвилин і потроху продовжувати збільшувати.
  • Одягніть відповідним чином: носіть зручне взуття для прогулянок, яке добре пасує, і багатошаровий одяг, що впливає на перепади температури.
  • Нагрівається: витратьте 5-10 хвилин на повільну ходьбу.
  • Дотримуйтесь гарної постави: ходіть з високо піднятою головою, природно махайте руками і м’яко підтягуйте м’язи живота.
  • Оцініть свою інтенсивність: якщо ви не можете провести розмову, ви, мабуть, занадто швидко ходите.
  • Відстежуйте свій прогрес: стежте за тим, скільки кроків або кілометрів ви пройшли і скільки часу пройшли, крокомір - чудовий інструмент.
  • Зробіть це весело: сплануйте кілька різних маршрутів для різноманітності. Слухайте улюблену музику. Запросіть друзів чи родичів до вас.
  • Охолоджувачі: після прогулянки знижуйте інтенсивність на 5-10 хвилин, а потім розтягуйте литки, квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи спини.
  • Зволожте себе: не забувайте пити достатньо води.

Найважливішою частиною будь-якого плану вправ є впевненість у своїй послідовності. Якщо одного дня ви не досягнете своєї мети, наступного дня поверніться до звичного режиму ходьби.

Смакуйте, як добре ви будете почуватись після прогулянки. Шляхом стійких кроків ви досягнете кращого здоров’я та здорової ваги.