20 років - Незалежно від того, одинокі ви чи мати дітей, ви можете спробувати ці поради:
Жінки у віці двадцяти років повинні споживати 7800 кДж на день для підтримки ваги та здоров’я. Слово дієта не пов’язується автоматично з вагою та зростом. На цьому етапі життя це означає лише відповідне віку харчування. Переконайтеся, що вага вашого тіла не стрибає постійно вгору-вниз, намагайтеся підтримувати свою ідеальну вагу. (Якщо ви не знаєте, яким воно має бути, лікар порадить вам.) Щоб зменшити вагу, потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 4000-5000 кДж. Подумайте про витончення кісток у цьому віці! Збільшення споживання кальцію допомагає запобігти подальшому ризику. Вживайте темно-зелені молочні продукти, бобові та овочі кілька разів на день. Оскільки жінки в цьому віці дуже рухливі і поспішають, вони, як правило, встигають лише вкусити ручку. Але навіть у цьому випадку зробіть власну доброту, вибравши дієту з низьким вмістом жиру та цукру, а також некалорійний напій. Жінкам рекомендується вживати лише 14 одиниць алкоголю на тиждень (одна одиниця дорівнює 3 дл пива, 1 склянці вина та 1 г міцного алкоголю). Якщо жінка чекає дитину, її організм потребує 800 кДж більше на день, але лише в останні три місяці вагітності.
30 років - Ви розподіляєте свій час між родиною, роботою та друзями
Жінка тридцятих років спалює на 200 кДж менше, ніж двадцять на день. Це означає збільшення ваги на 2,5 фунта на рік. Щоденне споживання енергії становить 7600 кДж. Помножений ритм життя жінки, безумовно, викликає напругу, яка, однак, може бути збалансована правильним харчуванням. Додайте до свого раціону більше вітаміну А (риба в олії, яйцях, молочних продуктах), вітамін В12 (зелені овочі, бобові, злакові культури), вітамін С (цитрусові, картопля, помідори) і цинк (червоне м’ясо, різні види круп) . Ваша шкіра вже трохи сигналізує про збільшення рук, але цей процес можна уповільнити. Ви можете підтримувати еластичну та оксамитову шкіру, коли ваш раціон достатньо багатий вітамінами А та Е (крупи, горіхи, бобові). Якщо ви не очікуєте візиту, не тримайте пюре вдома, бо тоді ви, мабуть, не будете їм протистояти. Не вважайте необхідним залишати залишки їжі з тарілок своїх дітей. Це додає ваги. Не вірте спокусливим, але неефективним процедурам схуднення! Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, їжте так само, як і інші члени вашої родини, але менше. Будьте в гармонії зі своїм тілом: їжте лише тоді, коли ви голодні і достатньо, щоб уникнути голоду!
40 років - Цей період може бути дивовижним, якщо ви спостерігаєте за наступними роками одночасно з дієтою
Регулярно перевіряйте вагу свого тіла! Ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і підвищити сприйнятливість до серцевої недостатності. Щоденне споживання енергії становить 7400 кДж. Сіль якомога менше для запобігання високого кров’яного тиску. У цьому віці жінки можуть страждати від серця, оскільки їх організм виробляє менше гормонів естрогену. Зокрема, важливо значно зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати до раціону більше клітковини. Якщо всі ваші спроби схуднути зазнали краху, спробуйте схуднути в одному з досліджень тонкої лінії, де вам порадять досвідчені фахівці. Кажуть, що вживання трохи алкоголю на день, наприклад, невеликої склянки вина, є хорошою профілактикою проти серцевих захворювань. Не піддавайся на помилку, згідно з якою, коли твої діти «вилетіли» з домашнього гнізда, тобі більше не потрібно дбати про своє харчування. Куріння руйнує вітамін С у вашому організмі, який життєво важливий для здорової шкіри, кісток та м’язів. Вживайте якомога більше продуктів, що містять вітамін С: ягоди, цитрусові, овочеві страви, помідори та картоплю. Постарайтеся, щоб кількість сигарет було мінімальним!
Від 50 років і старше - Їжте для свого здоров’я, не нехтуйте і регулярно рухайтеся
У цьому віці організм вже не має такої потреби в енергії, як раніше, достатньо 7000 кДж на добу. Надмірна вага не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і змушує вас виглядати старшою і в цілому «комфортною» у своїх рухах. Дієта, багата клітковиною, важлива для запобігання проблемам з кишечником і серцем. У вашому раціоні часто присутні крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі. Оголосіть війну жирній їжі, запобігайте збільшенню вироблення холестерину в крові і, отже, ризику серцевих проблем. Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям перед тваринними. Їжте рибу та птицю замість червоного м’яса. Не забувайте випивати близько 2 - 2,5 літрів води на день. Це не тільки підтримає форму кровообігу, але також запобіжить запорам і пересихання шкіри.