У вас ще є час

Експерт з фітнесу ділиться своїм рецептом вправ для худорлявого, підтягнутого тіла

Ти робиш вправа регулярно і приймати все їжа правильно, але ви застрягли Живіт на животі. Позбутися цього неможливо, і це веде вас шляхом гіркоти. Це ситуація, в якій щороку опиняються тисячі людей, за словами експерта з фітнесу, Крісті Кертіс, накопичені в цій області ліпіди дуже великі важко видалити.

речей

Хоча експерт зазначає, що стрес і генетика відіграють важливу роль у накопиченні в цій галузі, спосіб життя це також сприяє фактору. Тут тренер з оздоровлення ділиться списком пропозиції спеціально розроблений для вирішення цієї проблеми та розкриває ваш "рецепт фізичних вправ", щоб придушити його раз і назавжди.

Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати шлункового жиру

рухайся

Будь-який вид вправ, що збільшує пульс (ходьба, їзда на велосипеді або плавання), допомагає вивести жир із шлунка. Хоча ви згодні з тим, що всі форми структурованих вправ, які ви робите протягом дня, є корисними, ви рекомендуєте приймати зважений підхід. "Забагато сеансів певної фізичної активності може спричинити травму такі як запалення сухожиль і суглобів або перенапруження м'язів ".

Найкраще не вживати алкоголь, але якщо ви збираєтеся його пити, переконайтеся, що його немає у великій кількості

"Різноманітність це, безумовно, пряність життя, коли справа доходить до виконання рецепту. "Експерт вважає, що для гарантування хорошого режиму тренувань, вправи на опір принаймні два-три рази на тиждень. "Важливо мати м’язи в тілі для підтримки кісток, що зменшує остеопороз, хвороби серця та допомагає підтримувати вашу вагу ", - додає він.

Підрахуйте калорії

Якщо ви хочете схуднути, відстеження кількості з’їденого - це простий спосіб це переконатись ви не їсте більше їжі, ніж вам потрібно. Крісті пояснює, що схуднення засноване на принципі дефіциту калорій, а це означає, що це потрібно спалити більше енергії, ніж споживається.

За її словами, рівняння еквівалентно відсутності 7700 за кожен кілограм ваги що ви намагаєтеся втратити Він рекомендує використовувати програми, які допоможуть вам записати кількість енергії, яку ви спалили під час занять, або контролювати споживання.

Цао до цукру та рафінованих вуглеводів

"Жодне з цих двох не має жодних харчових переваг і це те, що я б назвала "порожніми калоріями", пояснює експерт. Крім того, вона запевняє, що цукор руйнує рівні інсуліну в крові, підвищуючи їх, а потім змушуючи їх швидко падати. Цей гормон сприяє підвищенню жиру зберігання та пригнічує здатність спалювати жир, тому підтримка його рівня на низькому рівні дозволить організму правильно виводити ліпіди.

Більше білка

За словами тренера, дієта, багата цими поживними речовинами Це дуже важливо для побудови м’язової м’язи, і саме ця тканина спалює калорії, навіть коли ми відпочиваємо. "Чим більше м'язових м'язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше їжі можете з'їсти". Білок може походити з червоне або біле м'ясо або морепродукти, а також їх можна знайти в молочних продуктах, яйцях, сирі та йогуртах.

Стрес та генетика відіграють певну роль у накопиченні жиру, але спосіб життя також є фактором, що сприяє цьому

веганські шрифти Вони включають сою, бобові, квасоля, зелені листові овочі або темпе. "Щоденна рекомендація у вашому раціоні становить 0,8-1,5 г на кілограм ваги тіла, іноді більше, якщо ви регулярно тренуєтеся з вагами або спортсмен", - говорить Крісті, яка також гарантує, що вони повільно засвоюється так вони вас утримають ситіше довше і допоможе вам контролювати апетит і почуття голоду.

Додаткові ходи

Зрозуміло, що виконання вправ є важливим, але завжди є можливості спалити зайві калорії. Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - це простий спосіб збільшити кількість спалених калорій протягом дня. "Це може бути наслідком таких заходів, як підйом по сходах, замість того, щоб їхати ліфтом на роботу, рано виходити з автобуса або зупинятися на роботі по дому.

Після тренінгу

Заняття спортом можуть змусити нас почувати голод і хотіти споживати все, що трапляється нам після тренування. Рекомендація Крісті щодо закуски після тренування така прийміть це приблизно через годину після закінчення: "Клітини організму є" відкритими і готовими "приймати поживну речовину, тому переконайтеся, що вона є висока якість і правильна пропорція".

Будь-яка вправа, яка збільшує пульс, корисна для усунення шлункового жиру

"Спробуйте їсти білки, вуглеводи та жири щоб покрити всі життєво важливі макроелементи, необхідні організму ". Ваші пропозиції включати кокосовий йогурт з ягодами та мигдалем, хумус з овочевими паличками або деякі варені яйця з рисовими коржами без глютену.

Остерігайтеся алкоголю

Може бути неймовірно спокусливо виходьте на кілька пива та кілька напоїв у вихідні, особливо якщо ви добре поїли та потренувались під час відпочинку. Однак, хоча є місце для трохи потурання, слід поводитися обережно щоб ви в кінцевому підсумку не саботували все, що зробили з понеділка по п’ятницю.

Калорії від алкоголю описуються як "порожні" тому що вони не мають відсутність харчової цінності і сприяють надлишку жиру навколо середнього відділу або живота, каже експерт. "Спиртні напої можуть бути згубними для нашої ваги, оскільки вони виготовлені з цукру або крохмалю. Вони містять дещо, якщоете калорій на грам. Майже стільки, скільки чистого жиру! ".