Різдвяні ексцеси закінчились

Настільки ж важливим, як і те, що ви їсте, є спосіб його приготування: готування на пару, випікання та прасування на відміну від соусів та клярів, а також інші поради лікаря-спеціаліста у галузі їжі

З новим роком приходять хороші рішення, і серед них завжди є те, як схуднути. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що "схуднення" не є синонімом здорового харчування, і це є великою помилкою, яку ми робимо в минулі дати випивки, такі як Різдво.

схуднення

Починаючи з сьогоднішнього дня, багато хто з нас вирішить сісти на дієту. Тому лікар Марія Амаро, Медичний директор клініки Feel Good і автор запатентованого методу як найвищої дієти, The Amaro Method, рекомендує:

1. Диво-дієт не існує. Втрата трьох кілограмів за тиждень не є здоровою і призведе лише до страшного ефекту відскоку. Ми повинні втрачати ці зайві кілограми поступово, втрачаючи жир, а не рідини, і завжди завдяки збалансованому харчуванню, яке включає всі групи продуктів та під наглядом лікаря, особливо якщо є якась попередня патологія.

2. Голодування не є рішенням проблеми. Якщо ми піддаємо своє тіло стресовій ситуації, воно стане настороженим, і коли ми повернемося до нормального харчування, все, що ми їмо, буде збережено на випадок нової стадії дефіциту. Ми повинні їсти, як ніколи раніше, п’ять прийомів на день. Головне, що ми їмо, як це робимо і в якій кількості.

3. Давайте відновимо фізичні вправи. Не обов'язково ходити в тренажерний зал щодня, головне, що ми набуваємо тижневий режим, який допомагає нам почуватись краще. Тип вправи буде залежати від статі, віку та фізичного стану кожного з нас. 45-хвилинна швидка прогулянка може стати гарним початком. Головне - увійти в звичку і зберігати її.

4. Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня. Уникаймо найкалорійніших продуктів і обираємо знежирений молочний, апельсиновий або лимонний сік та шматочок фрукта. Якщо ми не можемо уникнути хліба, давайте візьмемо його, якщо це можливо, цільнозерновим і з невеликою кількістю оливкової олії або несолодкого джему.

5. Опівночі ми повинні трохи перекусити. Ми можемо вибрати фрукти або знежирений йогурт з чотирма або п’ятьма горіхами. Також нарізки, такі як індича грудка або нежирна шинка, можуть допомогти нам дістатись до наступного прийому їжі з меншим апетитом. Що ми ніколи не повинні робити, це приїжджати до їжі, не маючи нічого після сніданку.

Після надлишків дуже важливо добре зволожити, оскільки це допоможе нам вивести токсини

Як зазначає доктор Амаро: «Приготувати закуску в середині ранку та в середині дня добре з двох причин. З одного боку, тому що це заважатиме нам прийти до наступного прийому їжі зі страшним голодом і зжерти все. І друге, тому що кожного разу, коли ми їмо щось, ми запускаємо свій метаболізм, а це означає, що ми спалюємо калорії. Наприклад, якщо ми їмо яблуко, яке може містити від 55 до 60 калорій, а нам потрібно 200, щоб його перетравити, ми вже встановили, що наш метаболізм становить мінус 140-145 калорій ".

6. Вода та настої. Важливо, щоб ми випивали від двох до трьох літрів води на день залежно від статі, фізичної активності, яку розвиваємо, та чи є якась попередня патологія. Перший стакан води повинен бути натщесерце і, якщо те, що ми хочемо, це схуднути, по можливості холод (організм буде споживати більше калорій, щоб нагріти його). Після надмірностей дуже важливо добре зволожувати, серед іншого, тому що це також допоможе нам вивести токсини.

7. Зменшіть споживання жиру. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти більше овочів, м’яса та риби.

до. Овочі: вибирайте ті, які є більш сечогінними, такі як спаржа, артишоки, салат, огірок або червонокачанна капуста.

b. М’ясо: вибирайте біле м’ясо, таке як кролик, курка або індичка. Максимально уникайте свинини і споживайте яловичину в помірних кількостях.

c. Риба: і біла, і блакитна риба мають корисні властивості і придатні для лікування схуднення, причому біла риба є більш гіпокалорійною та сечогінною, ніж синя. Вибирайте рибу замість м’яса, якщо хочете схуднути.

8. Настільки ж важливим, як і те, що ми їмо, є спосіб його приготування. Ми повинні уникати соусів та клярів, які готують на пару, смажених на грилі чи запеченому, і вживати трохи олії (ми не повинні перевищувати дві столові ложки на день).

9. Виключіть випічку, хліб, печиво та солодощі. Вони є дуже калорійною та шкідливою їжею. Якщо ми не можемо обійтися без них, давайте зупинимося на домашній випічці з натуральними інгредієнтами (бажано цільнозерновими та з підсолоджувачами замість рафінованого цукру).

10. Фрукти. Це великий союзник у лікуванні схуднення. Рекомендується споживати його перед обідом та вечерею таким чином, щоб це допомогло нам насититися і приїхати менш голодними до найсильніших страв за день. Яблуко, ананас, апельсин, ківі або груша є найбільш рекомендованими, уникаючи фруктів, таких як банани, заварні яблука, виноград або авокадо.

Найголовніше - придбати здорові харчові звички, які ми можемо підтримувати протягом усього життя і більше ніколи не сідати на дієту

«Ці рекомендації в загальних рисах, але кожна людина має потреби або патологій, які змусять включати або виключати продукти харчування, які можуть бути рекомендовані або не рекомендовані в інших випадках. З цієї причини лікарі завжди наполягають на тому, що будь-які кілограми, які вони хочуть скинути, завжди робляться під наглядом лікаря та з попереднім медичним дослідженням », - додає доктор Амаро.

Що стосується макаронних виробів, рису та бобових, то якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, доцільно виключити їх, щоб поступово включати їх у наш раціон. Це введення слід робити поступово, і саме лікар-дієтолог вкаже кроки.

Час від часу піддавати наше тіло гіпокалорійним або дисоційованим дієтам шкідливо для нашого здоров’я. Найголовніше - придбати трохи звички в харчуванні здорові продукти, які ми можемо зберігати все життя і більше ніколи не сідати на дієту. Справа не в тому, що ми їмо, а в тому, як ми це їмо і коли це їмо.