НЕПРОГРЕШНІ ПСИХОЛОГІЧНІ ТРИКЛИ

Скласти дієту - це проблема, якої досягає лише 20% людей. Однак існує рішення, яке називається уважне харчування або "дієта, а не дієта"

Скласти дієту - це проблема, яка охоплює лише 20% людей, які дотримуються дієти. Серед них переважна більшість набирає вагу протягом наступних місяців з переважно психологічних причин. Спокуса ховається в забороненому, і чим більше ми репресуємо себе за з’їдання ряду продуктів, тим більше тривоги це породить і нам буде важче обійтися без них, поки неминуче не впадемо в небезпечні запої. За правилом "все або нічого", лише дуже ментально сильній меншості вдається схуднути. Однак існує рішення, яке називається «уважне харчування» або, як його комерційно називали, «дієта, а не дієта».

дієтичною

Свідоме харчування ґрунтується на вживанні всього, що просить від нас тіло. Тобто, задоволення харчових потреб нашого організму, не позбавляючи себе нічого зокрема, але уникаючи запою як емоційної реакції. Ті, хто практикує це, повинні спочатку навчитися слухати своє тіло, тому що тіло інтуїтивно знає, що йому потрібно, а що ні. Як пояснює дієтолог Гарвардського університету Мішель галантна, Перш за все, ми повинні звернути увагу на вплив їжі, з’ясувати, що для нас добре чи погано і що нам насправді потрібно їсти. Тобто, інстинктивно знаючи, що нам найбільше сподобається.

Емоції можна накласти на розум, і нелегко уникнути зразків поведінки, що породжують задоволення в умовах емоційного дисбалансу

Перший укус унції шоколаду не буде таким же смаком, як третій чи четвертий. Можливо, достатньо одного. Іншим прикладом, який Галлант зазвичай використовує у своїх текстах і до якого завжди вдаються його студенти, пояснюючи цей метод, є приклад Шкідлива їжа. “Коли я пояснюю цю ідею, мої студенти кажуть мені, що тоді вони завжди будуть їсти гамбургери та картоплю фрі. Однак, якщо ви дійсно навчитеся звертати увагу на своє тіло, ви виявите, що ваше тіло не хоче постійно поглинати шкідливу їжу, але після вживання висококалорійної страви наступне, що змусить вас почувати себе добре, це фрукти чи щось легке ", кваліфікує дієтолог.

Щоб досягти такого ступеня розуміння, коли їсти те, що ми хочемо, означає їсти здоровим і збалансованим способом, ми повинні думати вправно і спричинити глибокі зміни в нашому мисленні про їжу або, точніше, про відчуття їжі. Дієтолог Трейсі тилка, хто багато працював над цією концепцією, пропонує наступне шкала для вимірювання ступеня свідомої їжі людей, пропонуючи ряд трюків для її досягнення.

Зверніть увагу на сигнали ситості, які надсилає організм

Щоб покращити обізнаність про те, коли ми справді ситі, Тилка пропонує записати симптоми та фізичні відчуття у вас перед їжею, коли ми голодні, а після їжі, як тільки ми задоволені. Далі він рекомендує встановити рейтинг голоду від нуля до десяти, який передбачувано змінюватиметься з часом і допоможе нам не подавати собі більше їжі, ніж потрібно нашому організму, щоб продовжувати нормально функціонувати.

Їсти якомога повільніше і робити релаксаційні дихальні вправи перед їжею - ще одна з хитрощів, яку цей дієтолог рекомендує дотримуватися свідомої дієти. По мірі просування вперед це точно подумки дивуючись, наскільки ми все ще голодні і розрахувати на основі цього кількість їжі, якої буде достатньо, щоб нас задовольнити.

Уникайте прийому їжі як емоційної реакції

Численні дослідження показали, що більшу частину часу ми харчуємось не з фізичної потреби, а з емоційною. Хоча це може здаватися не таким, їжте, тому що ми є сумний, щасливий, нудний або стресовий це дуже імплантована та майже автоматична поведінка, що робить її однією з найскладніших у контролі. Наприклад, стрес і нервозність - це дві з патологій, які найбільше впливають на зайву вагу, і саме з них походить значний брак самоконтролю, що змушує нас їсти імпульсивніше і відчувати себе менш ситими. Вони також можуть спричинити уповільнення метаболізму.

Перш за все, ми повинні звернути увагу на вплив їжі, з’ясувати, що для нас добре чи погано і що нам насправді потрібно їсти

Емоції можна накласти на розум, і нелегко уникнути зразків поведінки, які доставляють нам задоволення в умовах емоційного дисбалансу. Однак, виходячи з тренування та наполегливість можна досягти деякої замкнутості, яка, принаймні, допомагає зменшити частоту емоційних страв.

Відкладіть момент, шукайте альтернативні розваги або практикуйте релаксацію щоб зменшити інтенсивність емоцій, варто розглянути деякі хитрощі.

Не обділяйте себе ні в чому, поки тіло просить про це

Для інтуїтивних любителів їжі не існує «хорошої» чи «поганої» їжі. Це не означає, що між пирогом та яблуком немає жодних харчових відмінностей, скоріше те, що після вживання висококалорійного десерту організм відмовиться від цукру або калорій під час наступних прийомів їжі і попросить нас їсти більше поживної їжі, пояснює Тилка.

Головне в рівновазі. Тому, якщо ми не будемо дотримуватися основних потреб організму та сигналів, які воно нам надсилає, ми лише погіршимо своє фізичне та психічне здоров’я. Що ви сказали Арістотель, чеснота знаходиться посередині. На перший погляд, цей метод може здатися простим, але для того, щоб мати можливість свідомо приймати їжу, потрібно трохи потренуватися і слідувати цим вправам. Зрештою, все в нашій свідомості.