ахліво

Разом з 4 експертами ми підготували для вас здорові смаколики, після чого ви зрозумієте, що їсти здорову довгий час не складно! Особливо, якщо у вас було багато подібних рецептів.

Здорові смаколики замість солодощів

Ви напевно це добре знаєте - ви намагаєтеся дотримуватися стрункої лінії, ви боретеся з ласунами кілька днів, але в підсумку розслабляєтесь. Погодьмось, це зовсім не просто, і багато хто з нас воює все життя. Або ви взагалі навіть не б’єтесь, а вживання нездорової солодкої їжі стало вашим щоденним розпорядком дня. Печі збільшуються, а самопочуття погане. Спробуйте наші здорові ласощі, які відганяють ласуни та заощаджують хорошу дозу калорій.

Чізкейк з маком

Що тістечка можуть бути лише нездоровими? Це зовсім неправда! Цей сливовий і маковий пиріг переконає вас у цьому. Завдяки маку він містить велику кількість кальцій, омега ненасичені жирні кислоти та багато інших корисних для організму речовин.

Сливи підтримують імунітет, підвищують роботу кишечника, підтримують роботу мозку або знижують високий рівень холестерину.

Інгредієнти:

  • 6 білків,
  • 2 сиру,
  • 1 котедж,
  • 40 г порошку кокосового пудингу,
  • 1 склянка меленого маку,
  • стевія для підсолоджування,
  • 1/2 CL кориці,
  • 15 свіжих або консервованих слив без цукру.

Спосіб приготування:

1. Збийте яєчні білки з підсолоджувачем, додайте сир, сир, мак, порошок пудингу.

2. Покладіть на папір для випічки, покладіть сливи, посипте корицею і випікайте 20-30 хвилин при 180 ° С.

Автор: Мартинка Стругачкова

Придатне печиво

Просте, здорове печиво, яке ви можете отримати як здорову користь, якщо вам хочеться грішити. Він містить багато вуглеводів, необхідних для нервової системи, правильної роботи мозку та м’язів.

Я рекомендую вживати ці корисні ласощі переважно вранці, максимум 2 рази на тиждень (на одну порцію припадає 1 - 2 печива середнього розміру).

Інгредієнти:

  • 2 середніх банани,
  • 2 склянки дрібних пластівців,
  • 1 яйце,
  • 1 склянка сушеної журавлини,
  • 1 PL сиропу агави,
  • 1 PL грецького йогурту,
  • 1 см меленої кориці.

Спосіб приготування:

  1. Посипте банани виделкою, додайте в миску решту інгредієнтів і ретельно перемішайте.
  2. Ми робимо печиво розміром з дюйм і розміщуємо на підготовленому деко з папером для випічки.
  3. Поставте в розігріту духовку при 180 ° C і дайте запікатися приблизно 20-25 хвилин.

Автор: Мгр. Якуб Стрігач.

Здорові палички

Прості та чудові на смак палички, які підходять для сніданку або десяти. Горіхи мають ряд переваг для здоров’я - протизапальну дію, профілактику серцево-судинних захворювань, а також мають антиоксидантну дію.

Рекомендую включати батончики в меню максимум 4 рази на тиждень (з однією порцією - 1 бар = 60 г).

Інгредієнти:

  • 2/3 склянки будь-яких фруктів (наприклад, журавлини),
  • 1/2 склянки кокосової стружки,
  • 2/3 склянки рисових подушечок,
  • 2 склянки будь-яких горіхів (кеш'ю, мигдаль, фундук, горіхи макадамії, пара .),
  • 2 PL насіння чіа,
  • 3 PL меду,
  • 3 PL сиропу (наприклад, фініка або рис),
  • кілька крапель ванільного екстракту.

Спосіб приготування:

  1. На сковороді змішайте мед, сироп і ванільний екстракт. Доведіть до температури кипіння, а потім залийте заздалегідь підготовленою сумішшю горіхів і сухофруктів.
  2. Швидко перемішайте суміш і покладіть її на деко, застелене папером для випічки.
  3. Добре стисніть суміш, незалежно від того, заповнює вона лист або форму. Дайте йому застигнути в холодильнику принаймні 30 хвилин. Потім наріжте будь-яку форму.

Автор: Мгр. Якуб Стрігач.

Кокосове задоволення без докорів сумління

У магазині один виключно натрапляє на щось здорове, тому я звикаю готувати солодощі вдома. Цей рецепт забере у вас макс. 15 хвилин. Горіхи підтримують мислення і завдяки їм ви поповнюєте організм жирними кислотами омега.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки чорносливу,
  • 1/2 склянки сушених фініків,
  • 1 жменя родзинок,
  • 1 склянка горіхів (суміш волоських горіхів, кеш'ю, мигдаль),
  • 100 г тертого кокоса,
  • 1 PL меду,
  • 1 см ванільного екстракту.

Спосіб приготування:

1. Вставте суміш горіхів у міксер, який ми акуратно перемішуємо, додаємо чорнослив, фініки та замочений родзинки.

2. Змішувати, поки у нас не буде об’єднаної суміші.

3. Нарешті додаємо кокос, екстракт ванілі і формуємо маленькі кульки, які ми все ще загортаємо в тертий кокос.

Автор: Інж. Вероніка Ганді

Торт з вівсянки

Пекан збільшує антиоксидантну здатність, знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину. Вівсянка - прекрасне джерело клітковини, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Після цього торта ви ще довго злизуватиметеся. Разом вони можуть створити багато корисних смакот, ми обрали це:

Інгредієнти:

  • 150 г вівсяних пластівців,
  • 40 г сухого родзинок,
  • 20 г гарбузового насіння,
  • 20 г подрібненого пекану,
  • 100 мл мигдального молока,
  • 1 банан,
  • 3 PL кокосової олії,
  • 3 PL сиропу агави.

Спосіб приготування:

  1. Розігрійте духовку до 180 ° C. У миску посипте банан, до якого ми додаємо вівсянку, родзинки, горіхи та гарбузове насіння.
  2. Змішайте, а потім розчиніть кокосову олію та сироп в іншій ємності, яку ми змішуємо з мигдальним молоком. Змішайте сухі інгредієнти разом з вологими інгредієнтами і все це добре перемішайте. На деко викладіть папір для випікання, а потім додайте суміш, яка вирівнюється ложкою.
  3. Дістати з духовки і нарізати.

Автор: Барборка Гаманова

PS: Ви хотіли б більше таких смачних солодких ласощів, після яких у вас не буде жалю і з якими ви виявите, що здорове харчування протягом тривалого часу не є складним? Ми маємо для вас чудову підказку для подальшого натхнення! Цими днями виходить у світ наша нова книга із 107 непереборних рецептів. Це більше, ніж просто кулінарна книга, повна здорових рецептів. Це повне керівництво, яке проведе вас через принципи чистого харчування, і ви назавжди розпрощаєтеся із зайвою вагою.

Ми зібрали досвід 10 словацьких та чеських експертів у галузі фітнесу, здоров’я та харчування. Крім того, ми додали 21-денне меню зі списком покупок, щоб ви одразу знали, як розпочати.