пункти

Здорове харчування останнім часом стало скоріше маркетинговими зусиллями, ніж спробами допомогти.

Що таке здорове харчування?

Існує незліченна кількість думок, теорій та перевірених порад щодо дієт, схуднення, здорового харчування та способу життя. У цьому не було б нічого поганого - з більшого масштабу принаймні кожен може вибрати те, що йому подобається, або те, що йому підходить. Але багато з них взаємовиключні. Один день ми чуємо про те, наскільки шкідливі копчені продукти, а наступного - рекомендації щодо споживання бекону. Що тоді є правдою, а що неправильним твердженням?

Тут нам потрібно усвідомити основне: оскільки кожен з нас унікальний, це правда, що те, що може комусь допомогти, шкодить іншому і навпаки. Однак є принаймні 3 твердження або рекомендації, щодо яких більшість експертів погоджуються, коли йдеться про здорове харчування та втрату ваги. Зокрема:

1. Мінімізуйте споживання цукру

В останні роки, на щастя, зростає усвідомлення шкідливості цукру в тому, що ми їмо. Подібно до того, як жири колись отримали несправедливо негативний ярлик, поступово йому по праву дають цукор. Чому це саме так?

Доданий цукор не має харчової цінності, він являє собою так звані "порожні калорії" для організму. Окрім того, що надмірне споживання не приносить користі нашому організму, це пов’язано із серйозними захворюваннями, такими як високий рівень холестерину, допомагає при цукровому діабеті та шкодить печінці.

2. Їжте більше овочів

Кожна дієта, будь-яка рекомендація щодо здорового способу життя - будь то вегетаріанська, палео чи інша дієта - все сходяться в одному: овочі повинні бути основою меню.

Однак овочі не схожі на овочі. Це також картопля, але її харчова цінність, а також частка вуглеводів вищі. До найбільш здорових видів належать листові овочі, брокколі, спаржа, кабачки, буряк та інші.

Спробуйте включити в меню більше овочевих рецептів - надихайтеся, наприклад, нашими салатами.

3. Уникайте трансжиру

Оброблена їжа, яка насичена т. Зв трансжири є одними з найменш корисних. Будь то нездорові солодощі, пончики, маргарин, підсолоджені напої ... Ці смачні, але насправді непридатні продукти та напої безпосередньо пов’язані з появою серйозних захворювань сучасності, таких як серцево-судинні захворювання, діабет або ожиріння.

Здорове харчування не повинно бути наукою. Все, що вам потрібно зробити, це їсти якомога менше обробленої їжі, все в помірних кількостях, уникати цукру та занадто жирної, смаженої їжі.