його

Здорове харчування іноді легше сказати, ніж зробити. Це трапляється з усіма: ми йдемо в магазин, і хоча ми намагаємось харчуватися здорово, коли ми побачимо улюблене солодке, ми не можемо встояти. В інших випадках вам залишається лише побачити рекламу по телевізору або колегу, який насолоджується пакетом чіпсів.

Здорове харчування vzs. крайнощі

Хоча ми дотримуємось думки, що в випадкових гріхах немає нічого, іноді наші апетити до чогось доброго, нездорового цілком керують нами. У той же час часто буває достатньо знати, що викликає умови. Цілком нормально мати щось нездорове - раз у раз.

Є кілька причин, які викликають апетит до різних нездорових речей. Щоб краще зрозуміти, що стоїть за вашими смаками, див. Наступний список.

Вам все ще хочеться їсти (постійний голод)?

Постійний голод означає одне - не вживати достатню кількість калорій. Ви можете їсти багато, але якщо вони не є якісними калоріями та енергією, яка поступово виділяється, ви будете постійно відчувати голод. Здорове харчування - це не голод - потрібно просто знати, що їсти. Про це ми також пишемо в нашій книзі 107 непереборних рецептів FIT, яка розриває графіки Мартінуса.

Перш за все, не забувайте, що ваш раціон містить достатню кількість білка, а також корисні жири. Тож додайте до салату курку, тофу або горіхи, основні страви повинні включати овочі, а гарнір, такий як рис або картопля, не повинен становити більшу частину порції.

У вас солодкий зуб?

Бажання чогось солодкого здебільшого викликане нестачею вуглеводів у раціоні. Важливо, щоб споживані вуглеводи виділялися поступово, тому солодкі лимонади або солодощі допоможуть лише тимчасово і наситять лише на короткий час. Спробуйте зелений поживний смузі або шматочок гарячого шоколаду. Фрукти, що містять швидкий цукор, а також багато клітковини та вітамінів, також можуть допомогти.

Також пам’ятайте, що цукор викликає звикання. Смак до "чогось солодкого з кавою" часто є просто звичкою. Цукор у нашому мозку працює подібно до наркотиків - він активує центр винагороди кожного разу, коли ми їмо щось солодке, тому наш мозок каже нам, що ми почуваємось добре.

Якщо ви знаєте, що вживаєте достатньо калорій, подумайте, чи не втрачається у вас цукор просто за звичкою. Якщо так, витримайте! Через два-три тижні солодка тяга зникне.

У вас є тяга до солоного?

Дефіцит солі дуже рідко зустрічається серед дорослого населення. Оскільки багато продуктів містять сіль, про яку ви навіть не знаєте, ми рідко страждаємо від нестачі солі.

З іншого боку, при різних дієтичних обмеженнях (наприклад, палео дієта) можлива нестача солі. Якщо вам до смаку сіль або солона їжа, побалуйте себе домашніми здоровими овочевими чіпсами, посипаними морською сіллю.

Ви відчуваєте, як щось жирне?

Нестача жиру в раціоні може змусити вас жадати жирної їжі. Спробуйте авокадо або невелику жменю горіхів.

Такі корисні поради ви також знайдете в нашій новій книзі зі 107 непереборними рецептами. Це більше, ніж просто кулінарна книга, повна здорових рецептів. Це повне керівництво, яке проведе вас через принципи чистого харчування, і ви назавжди розпрощаєтесь із зайвою вагою.

Що допомагає вам, коли ви відчуваєте щось нездорове? Поділіться з нами порадами щодо здорового харчування 🙂