Все частіше зустрічається в нашому оточенні той, хто має шлунково-кишковий дискомфорт, здуття живота, погане травлення, порушення транзиту ...

мікробіота

У цьому контексті, в якому все частіше зустрічається друг, двоюрідний брат або сусід, який страждає від вищезазначеного, або перекриває кілька картин одночасно; такі як харчова алергія, поряд з непереносимістю, навіть додавання, в деяких випадках, до наявності подразненого кишечника, важливо зупинитися і подумати, і запитати себе ...

ЧИ Я ДОГЛЯДАЮ ОСНОВНЕ?

Це правда доповнення, прийом пробіотиків Y введення дієтичних обмежень, це нормально, і це також спосіб підійти до нього дієтично в більшості випадків, але такий підхід, що доповнення, працює так, і тільки так, основи нашого раціону добре встановлені.

І в свою чергу, маючи ці добре вкорінені фундаментальні стовпи, збираюся запобігти появі вищезазначених симптомів або кишкових патологій, або якщо вони вже з’явилися, може запобігти частому спалаху захворювання. Бо врешті-решт, саме путасу клює за хвіст.

Враховуючи цю ситуацію, ми спробуємо що таке мікробіота, його взаємодія з навколишнім середовищем Y як зберегти його здоровим.

Отже, приступаємо до роботи ! Висвітлити питання з дієтичної точки зору!

Почнемо з самого початку ...

Що таке мікробіота кишечника?

Раніше відомий як кишкова флора мікробіота Є набором бактерії, які колонізують наш кишечник і до порівняно недавнього часу вважалося, що організм мав симбіотичні стосунки з цими бактеріями, але нещодавно, почав розглядатися як ще один орган, і це полягає в тому, що прямий зв’язок між мозком і мікробіотою спостерігався у двосторонньому напрямку, розглядаючи деякими дослідниками кишечник як наш другий мозок. Завдяки цьому було відкрито світ для продовження вивчення та дослідження.

Незважаючи на те, що світ ще не відкритий, в практичному плані сьогодні, щоб воно залишалося здоровим, і ми не мали дискомфорту в травленні, мікробіота повинна залишатися в рівновазі. І оскільки вона не є закритою системою і взаємодіє з навколишнім середовищем, вона змінюється залежно від внутрішніх факторів (наших, таких як настрій, генетична схильність ...) та зовнішніх (дієта, антибіотики ...), в ході розвитку подій, у них можуть виникнути дисбаланси, такі як надмірне розмноження бактерій, які не рекомендуються, таких як патогени. Ці зміни в мікробіоти кишечника та побічна реакція, спричинена цими змінами, називаються дисбактеріоз.

Слід зазначити, що дисбаланс мікробіоти кишечника є багатофакторним, Це залежить не тільки від дієти, а й від способу життя, забруднення, стресу, генетичних захворювань тощо ... Як видно на малюнку 1, але навіть якщо це є багатофакторною причиною, у цій публікації ми зосередимося лише на їжі.

Що робити, щоб підтримувати БАЛАНС нашої мікробіоти з харчової точки зору?

1.-Гарантія їжі для наших бактерій крізь ПРЕБІОТИКА з звичайне годування, волокна (продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі, бобові та злакові культури, особливо, якщо останні цілі).

2.-Гарантія оновлення наших кишкових бактерій через PROBIOTICS, це ті продукти, які містять живі мікроорганізми і які також вводяться звичайною їжею, ферментованою їжею (йогурти, кефір, сир, ферментовані овочі, такі як квашена капуста, соління ...).

3.-Уникайте простих цукрів (цукор, солодощі, печиво, комерційні соки ...), надлишок насичених жирів (випічка, тваринний жир, наприклад, вершкове масло, м'ясо та ковбаси ...), разом із вживанням алкоголю та тютюну.

4.-Гарантуйте мінімальну фізичну активність на тиждень це теж буде першочерговим. І саме сидячий спосіб життя та стрес знижують якість нашої кишкової мікробіоти.

виконати 4 попередні епіграфи це важливо, оскільки dнеобхідне харчування та оновлення мікроорганізмів (пункти 1 та 2), серо недостатньо, якщо ми не витіснимо ці продукти (пункт 3) та звички (пункт 4) що погіршують його.

Якби нам довелося узагальнити вищезазначене в одному реченні, це могло б бути таким: ми повинні намагатися ЗБЕРІГАТИ, СТРОИТИ ТА ІЗБЕГАТИ ФАКТОРІВ, ЩО СТИПУЮТЬ ЗНИЩЕННЯ НАШОГО МІКРОБІОТИ.

Врешті-решт, ми приймаємо можливу ситуацію надмірного знищення нашої мікробіоти, наприклад, коли у нас інфекція, і ми приймаємо антибіотики. У цих випадках ще важливіше дбайливе харчування, яке містить пребіотики та пробіотики. І це те, що, хоча ми дбаємо про основу нашого раціону, коли спостерігається таке збільшення руйнувань, можливо, нам потрібно і отримати вигоду від збільшення кількості мікроорганізмів завдяки доповненню пробіотиками для підтримки балансу.

Примітно пробіотичні добавки повинні бути предметом опіки та персоналізації, завжди після вивчення конкретного випадку кожної людини та до встановлення діагнозу лікарем-спеціалістом. Але загалом, якщо не буде ситуацій, що компрометують нашу мікробіоти, при ретельному базовому харчуванні в контексті здорового життя, загалом, цього було б достатньо для підтримки нашого кишкового здоров’я.

Завжди буде важливо мати чітко встановлені основи нашого раціону. Тому перед тим, як виконувати будь-які добавки, подбайте про найнеобхідніше, не додавайте патчі 😉

І ТИ? ВИ ВИ ВИПОВНЮЄТЕ ВЖЕ?