артеріального
Вітамін С у кількох фруктах та овочах (Istock)

Гіпертонія (HTN) відома як "тихий вбивця", оскільки атакує без попередження, безсимптомно і вражає 33,5% дорослого населення Аргентини, згідно зі статистичними даними Національного реєстру артеріальної гіпертензії (Renata).

Гіпертонія збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, серцевої недостатності, а також впливає на нирки. Троє вчених з університету Ньюкасла, Австралія, провели велике дослідження, проаналізувавши опубліковані дослідження, щоб визначити, які з них найкращі для боротьби з нею.

Останній звіт Ренати запевнив, що кожен четвертий чоловік страждає на гіпертонічну хворобу і що близько 40% цього не знають: половина не отримує лікування, а з тих, хто отримує лікування, контролюється лише кожен четвертий (П.А.

Вівсянка

Гранола, корисна добавка на сніданок (Istock)

Для багатьох це просто добавка до сніданку, ще одна крупа в мюслі, але споживання її окремо має свої переваги для здоров’я. Огляд п'яти наукових досліджень досліджував вплив вівсяної каші на систолічний артеріальний тиск - інтенсивність, з якою серце перекачує кров, - і на діастолічний тиск - коли серце розслаблене - приблизно у 400 здорових дорослих людей і виявило, що перше становило 2,7 мм рт. нижче, а останній на 1,5 мм рт.ст. нижче, коли учасники їли близько 60 г вівсяного вівса, півсклянки або 25 г вівсяних висівок на день.

Ця кількість вівсяних пластівців або вівсяних висівок містить близько 4 г типу клітковини, яка називається бета-глюкан. На думку фахівців, мінімальне щоденне споживання у дорослих має становити близько 30 г для чоловіків та 25 г для жінок. Розчинні волокна виробляють біоактивні продукти при ферментації у товстому кишечнику, і це допомагає знизити артеріальний тиск.

Буряковий корінь

Плоди цієї рослини дуже багаті сполукою, яка називається неорганічною селітрою, яка під час травлення перетворюється в оксид азоту, що призводить до розширення артерій і, таким чином, сприяє зниженню тиску.

Буряк з соком або пюре (запас)

Недавнє дослідження на 68 дорослих - у яких вже був високий кров'яний тиск - виявило, що буряковий сік знижує систолічний та діастолічний кров'яний тиск. Чоловікам було довільно призначено випивати 250 мл (одна чашка) бурякового соку на день протягом чотирьох тижнів або неактивного плацебо. Результати показали, що артеріальний тиск у чоловіків, які пили сік, знижувався протягом 24 годин, із нижчим систолічним артеріальним тиском 7,7 мм рт. Ст., Тоді як діастолічний артеріальний тиск падав 5,2 мм рт.

Вітамін С

Аскорбінова кислота міститься в різних овочах і фруктах. Аналітична робота - 29 досліджень - впливу добавок на вітамін С у короткостроковій перспективі показала, що вони набагато більше, ніж доповнення для боротьби з можливими застудами.

Люди споживали 500 мг на день близько восьми тижнів. Результати показали, що артеріальний тиск значно покращився із середнім зниженням систолічного рівня на 3,84 мм рт.ст. та 1,48 мм рт. Ст. Для діастолічного.

Мандарин, чудове джерело вітаміну С, є ключовим у дієті (Shutterstock)

Середня порція містить від 10 до 40 мг вітаміну С. Крім того, ще однією перевагою його отримання через овочі та фрукти є те, що він сприяє підвищенню калію в організмі, що, в свою чергу, протидіє дії натрію.

Однак експерти попередили, що тим, кому загрожує утворення каменів у нирках, слід бути обережними, щоб не приймати цей вид добавки, оскільки вона виводиться нирками і може сприяти утворенню каменів.