дієтолог

Салати можуть і повинні відігравати провідну роль у здоровому та збалансованому харчуванні з багатьох причин: найголовніше - це велике кількість корисних ефектів вони мають на наше здоров'я. Вони також прості у приготуванні, поживні та дуже корисні для здоров’я. Салати можуть бути дуже привабливими стравами, якщо ми їх добре поєднуємо з різноманітними кольорами, смаками та фактурами.

Включіть салат у наше щоденне меню, може зменшити ризик деяких захворювань серця, дегенеративні захворювання та ожиріння, оскільки вони забезпечують мінерали, вітаміни та значну кількість антиоксидантів.

Зараз, коли наближається літо, і ми готові до більш освіжаючих страв, зараз ідеальний час, щоб ввести цю звичку у своє життя, і коли знову настане зима, ми вже не зможемо обійтися без них.

Здорове харчування - це головне для збереження та захисту нашого здоров’я, збільшення енергії, затримки старіння та покращення нашої краси навиворіт, водночас це допомагає нам підтримувати правильну вагу. Це приносить користь не тільки нашому організму, але і також до нашого духу, тому що коли нам фізично добре, ми щасливіші і почуваємось щасливішими.

Вживання салатів - найкращий спосіб їсти сира їжа . Коли ми готуємо їжу, деякі поживні речовини погіршуються під дією тепла, а інші повністю втрачаються. Вживання сирої їжі гарантує, що з кожним укусом ми даємо своєму організму користь кількість неушкоджених поживних речовин та ферменти, що забезпечуються овочами, настільки необхідні для виконання травлення та інших життєво важливих функцій.

Салати дають нам усі переваги овочів і навіть фруктів, якщо ми хочемо їх додавати. Це ми вже бачили в іншому попередньому дописі кольори плодів а овочі - завдяки пігментам, які переважають у кожному з них. Ці пігменти, крім їх високого антиоксидантна сила, Вони забезпечують конкретну користь для нашого здоров’я, тому, змішуючи овочі різних кольорів, ми також отримаємо численні переваги.

Великий внесок Росії вітаміни, мінерали та клітковина захищає нас від гіпертонії, високого рівня холестерину, ризику серцевого нападу, дегенеративних захворювань, погіршення зору та шкіри та дуже позитивно впливає на рівень цукру в крові, що приносить користь людям із діабетом та зменшує раптові "напади голоду".

Складається з продуктів з дуже високим відсотком води, допоможіть нам залишатися зволоженими, особливо влітку і особливо підходять для людей, які не п'ють достатньо води.

Ця гідратація дуже важлива для того, щоб організм виконував усі свої функції, а також для нашого зовнішнього вигляду, особливим чином відображається на шкірі, оскільки шкіра погано зволоженої людини має тенденцію до більш сухого вигляду. Ця кількість води, разом із наявністю калію та низьким споживанням натрію, має сечогінну дію, що перетворює салат на їжу очищення та детоксикація .

Салати - це одне з найбільш здорових джерел клітковини, яке, як уже зазначалося, допомагає підтримувати рівень холестерину, зменшуючи ЛПНЩ. Але це не єдиний корисний ефект. Слід зазначити його здатність запобігати запорам і знижувати ризик деяких видів раку, таких як колоректальний. Що стосується ожиріння, клітковина є великим союзником люди, яким потрібно схуднути, для відчуття ситості воно забезпечує, не вживаючи занадто багато калорій.

Вони вносять свій внесок здорові жири якщо заправити їх гарною олією. Для мене найкращим варіантом є оливкова олія першого віджиму з гарним сплеском лимона, що забезпечує нас вітаміном С. Цей вітамін сприяє утворення колагену і він має протиінфекційні властивості, серед багатьох інших властивостей. Ми також можемо включити авокадо, волоські горіхи та інші насіння в салат, які забезпечують нас такою корисною омега-три жирні кислоти і рослинні білки. Слід уникати промислових заправ, особливо вершкових, приготованих з насиченими або трансжирами.

Салати - хороший варіант одинарна пластина. До овочів ми можемо додати курку, смажену на пару, лосось або свіжий сир, що зробить їх смачною та ситною стравою. У будь-якому випадку, якщо ми вирішимо з’їсти другу страву, салат завжди слід спочатку їсти щоб поживні речовини правильно засвоювалися. Після салату апетит у нас буде менше, а друга страва буде не такою сильною.

Якщо ви хочете схуднути, вдосконалюйте свій раціон або приймайте здорові звички, салати можуть бути вашим найкращим вибором . Однак ви повинні бути обережними, коли їсте поза домом, деякі включають такі інгредієнти, як панірування і смажена курка, дуже жирні сири або шкідливі м’ясні нарізки.