Лев El Español Publicaciones S.A.

метаболізму

Здоровий

Починається операція бікіні, і ми зібрали кілька порад щодо звичок, які допомагають активізувати метаболізм здоровим способом.

Пов’язані новини

Літо прийде через 3,2,1 ... незабаром приміряти свій купальник і продемонструвати долоню, і ми всі поспішаємо викреслити зі свого силуету сліди, залишені на нашому тілі гастрономічними бенкетами, які ми дотримувались взимку.

Очевидно, що кожне тіло - це світ, тому що не всі ми реагуємо однаково, є ті, у кого дуже вдячний і швидкий метаболізм, який негайно спалює все, а з іншого боку, у нас набагато економічніший обмін речовин, ніж усе, що ми пропускаємо через рот, вони добре його охороняють. Тоді настає страх, коли ми виходимо на ваги або коли ми приміряємо ту коротку, яка була такою ідеальною минулого року, і в той момент, в повному нападі передплажного відчаю, хтось думає: "Я перестав їсти" . Помилка, перестань їсти, крім того, що людину поставити в дуже поганий настрій, наш обмін речовин не відчувається, але нічого хорошого, навпаки, він намагатиметься адаптуватися до нової ситуації і, у випадку, якщо мухи все одно намагатиметься заощадити плюс.

Харчові звички, які допомагають нам активізувати обмін речовин

Не хвилюйтесь, не думайте, що ми поговоримо з вами про вживання лише салату та курки на грилі або про те, що ми призначимо дієту, але ми зібрали низку порад щодо харчових звичок, які дійсно працюють, підсилити наш метаболізм.

Вживайте їжу, багату на омега-3

Запечений лосось з беконом

Не слід виключати з раціону продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти такі як жирна риба, лосось, тунець, горіхи, такі як фундук, насіння льону або принаймні збагачені омега-3 яйця.

Добре гідратуйте

Обов’язково правильно зволожувати, Наприклад, вживання настоїв, таких як зелений чай, який є потужним антиоксидантом, і, хоча наукові дослідження не показали, що саме чудодійний спалювач жиру намагався продати нам іноді, є дослідження, які підтверджують, що це збільшує час окислення жирів і регулює рівень інсуліну в крові, що корисно, щоб вони не накопичувалися в організмі.

Ще однією вдалою практикою активізації метаболізму є пити холодну воду, Ну, у нашого метаболізму не буде іншого вибору, як запуститись і витратити енергію на підвищення температури води, яку ми п’ємо, щоб збалансувати її з температурою нашого тіла.

Їжте 5 разів на день

Почніть день з Хороший сніданок і приготуйте щонайменше 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Набагато краще їсти менші кількості кожні 3-4 години, ніж випивати один-два на день.

Вживайте потрібну кількість білка

Не нехтуйте прийомом нежирний білок, розподілений по всій їжі. Щоб отримати уявлення, нашому тілу потрібно приблизно 1 г чистого білка на кг ідеальної маси тіла. Тобто, якщо ідеальна вага для нашого зросту становить 70 кг, нам потрібно буде з’їдати близько 70 г чистого білка на день. Будьте обережні, пам’ятайте, що їжа більшою чи меншою мірою містить воду, тому ми не говоримо про вживання лише 70 г м’яса або риби на день. Дуже хороший фокус, щоб точно знати порцію білкової їжі, яку ми повинні їсти під час їжі, не використовуючи ваги, - це подавати порцію м’яса або риби розміром і товщиною долоні. Якщо цього не зробити, ми можемо взяти пару яєць, або два йогурти, або будь-які інші комбінації, які ми вважаємо доречними.

Уникайте алкоголю

Уникайте алкогольні напої і солодкі газовані напої, які забезпечують лише засвоювані порожні калорії, які швидко перетворюються на жир.

Кава також сприяє активізації обміну речовин

Кавові капсули Lidl

Споживається в помірних кількостях, і особливо, якщо це робиться в перші години ранку, кава це також допоможе нам активізувати метаболізм.

Пікантне, чого не бракує

Капсаїцин, речовина, яка надає пікантний смак перець, перець чилі, перець чилі та інші є одним із найбільш безпосередніх активаторів метаболізму, які відомі.

Уникайте оброблених продуктів

Важливо уникати оброблених харчових продуктів а у випадку необхідності їх вживати - вибирати органічно вироблену їжу. Те саме стосується свіжих фруктів та овочів, які, коли це можливо, ми намагатимемося робити їх органічними.