Чи відчуваєте ви роздуття?

Ви постійно дієтуєте і займаєтеся спортом, але втратити ці кілька зайвих кілограмів неможливо. Це може розчарувати. Ми допомагаємо вам її вирішити

Існує незрозуміла загадка збільшення ваги за ніч. Ви відчуваєте набряк в ногах і щиколотках, ріст черевного периметра і наявність фовеа (Якщо міцно натиснути на шкіру пальцем, ви помітите провисання, яке залишається протягом декількох хвилин або секунд після його видалення). Ці симптом те, що ти відчуваєш, коли страждаєш a набряки.

згідно

Не лякайся, заспокойся. Можливо, ви не знаєте його під цим ім'ям, тому що ми в народі називаємо його "затримка рідини". Це надмірне накопичення в тканинах, і його причини варіюють від проблем з кровообігом, застійної серцевої недостатності або захворювань нирок і печінки. Так само це може статися без причини і це називається ідіопатичним циклічним.

4-хвилинний розпорядок дійсно схуднути

Можна бути дуже розчаруванням коли ви витрачаєте цілий день на зрізання калорій, і ви постійно бачите, як цифри на шкалі продовжують зростати. Щоб допомогти вам позбутися цих кілограмів, через які ви відчуваєте себе роздутим, є спеціалісти, з якими «Профілактика» спілкувалася так, щоб те, що ви робите легко і безпечно. Забудьте про додатковий H2O у вашому тілі.

Забудь про сіль прямо зараз

Ви з тих, хто не може жити без цього? Може, ти хочеш навчись бути трохи більш м’яким на ваших тарілках. Ти повинен уникайте продуктів, багатих цим інгредієнтом будь-якою ціною. Вживання різноманітної дієти зі свіжих продуктів і уникання великої кількості солі, присутньої в таких продуктах, як ковбаси, соуси, заправки, попкорн та деякі сири, особливо рокфор, є ключовим фактором.

Важливо не пити більше чотирьох літрів води на день, щоб уникнути затримки рідини

Деякі люди чутливіші за інших. Тож як дізнатися, чи це впливає на вас більше, і ви затримуєте багато рідини? BonnieTaub-Dix, дієтолог рекомендує погляньте на пальці приблизно через годину після вживання чогось із високим вмістом натрію. Ваші кільця (якщо ви одягнені) залишають слід або вони відчувають легке запалення? Якщо ви помітили набряк, це може бути ознакою того, що ви чутливі до солі.

Скажи цуо цуа і привіт спорту

Так само ви повинні уникати продукти, дуже багаті на цукор, такі як десерти, солодощі чи фаст-фуд, серед інших надлишок глюкози несе воду за допомогою осмосу і сприяє його утриманню в організмі.

Ходіть у спортзал або щодня гуляйте вони можуть стати вашими найкращими союзниками. Ви помітите ще більшу втрату рідини якщо збільшити інтенсивність. Ви не тільки спалите більше цього глікогену, але й активізуєте лімфатичні вузли. "Помірні та енергійні фізичні вправи стимулюють приплив крові та рідин, які допомагають виводити воду з кінцівок", - говорить експерт.

Крім того, що спалите кілька калорій, вирушайте на прогулянку може бути дуже корисним. "Уникайте надто довго сидіти або стояти на одному місці, оскільки це може змусити ваші тканини затримувати воду", - говорить він.

Калій і магній

Якщо ви жінка, першим днем ​​вашої менструації буде те, коли ви утримуєте найбільше рідини протягом місяця. У міру прогресування циклу гормони, що контролюють утримання, нормалізуються. "Багато людей падають духом, коли стають на вагу, але насправді є послідовністю багатьох речей, які трапляються в організмі, не тільки вага. Спеціально для молоді та середнього віку ви можете відчувати роздуття до або під час менструації ", - говорить Тауб-Дікс.

A добавка магнію може допомогти зменшити вплив здуття живота, спричиненого гормонами. Дослідження показує, що 200 міліграмів у ці дні місяця також можуть зменшити запалення та зменшити вагу.

Також подумайте про калій як інь ян солі. Дослідження, опубліковане в "Американському журналі хвороб нирок", стосується більшої кількості цього мінералу в раціоні з меншим вмістом натрію в нирках і, отже, зниження затримки води та артеріального тиску. Рекомендації щодо споживання складають 4,7 грама на день, але в середньому по Америці отримують лише половину, згідно з дієтичним звітом.

Для протидії рівню натрію в організмі та підтримці рівноваги рідини рекомендується їжте продукти, що містять калій, переважно такі фрукти, як банани, диня та кавун; крім овочів, таких як артишок, крес-салат, мангольд або гарбуз. До цього списку ви також можете додати сливу, яка також допомагає зупинити запор, і цибулю, яка сприяє поліпшенню кровообігу.

Пити воду

Коли ви вживаєте занадто багато солі, ваші клітини зневоднюються і зберігають до останньої краплі води вони можуть. Ваша спрага обманює ваше тіло думкою, що ви не є (коли ви насправді сухі). Тому, якщо ви думаєте, що перевищили прийом продуктів з цим поживним речовиною, пийте більше. Експерт також рекомендує це: "Якщо ви приймете достатньо, ваше тіло збереже те, що має, щоб запобігти сильному зневодненню, і це матиме наслідки". Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", виявило це випити 500 мілілітрів перед їжею обманює ваше тіло природним чином втратити більше ваги.

Ви знаєте це як "затримка рідини", але насправді це називається набряком

Це принципово не перевищувати чотирьох літрів на день щоб не затримувати рідини через перевантаження та пильно стежити за складом мінеральної води, щоб не вживати воду, багату натрієм. І пам’ятайте: 8 склянок води - це ідеальна міра прийом: не багато, не мало.