Люди завжди шукають природні способи схуднення та підвищення обміну речовин без різких змін у дієті чи фізичних вправах. Здається, чарівні таблетки для схуднення працюють деякий час, але дослідження зазвичай виявляють шкідливі побічні ефекти через кілька років. CLA та зелений чай - це натуральні інгредієнти, які мають мінімальні побічні ефекти, якщо приймати їх у дуже великих кількостях. І те, і інше може допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення, але їх ефект найбільш помітний у поєднанні з правильним харчуванням та фізичними вправами.
CLA (кон'югована лінолева кислота) найчастіше міститься в м'ясних та молочних продуктах. Це похідне альфа-ліноленової кислоти, яка є формою омега-3 жирної кислоти. Найбільш поширеними способами його використання є профілактика та лікування раку, контроль ваги та холестерину. Меморіальний центр раку Слоуна-Кеттерінга описує CLA як антиоксидант, який допомагає усунути рак, викликаний вільними радикалами з організму.
Зелений чай
Зелений чай застосовувався століттями при різних недугах. Сьогодні його зазвичай використовують як антиоксидант, енергетик та для схуднення. Забезпечує позитивні переваги для імунної системи та захисту серця. Зелений чай містить EGCG або епігалокатехінгалат, поліфенол, який, здається, відповідає за втрату ваги.
Втрата ваги
Більшість досліджень, які пов’язують втрату ваги із зеленим чаєм або CLA, показали позитивні результати у людей із надмірною вагою або ожирінням. У людей із нормальною вагою істотних змін не спостерігається. Дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition", порівнює втрату ваги у людей із зайвою вагою, які приймали плацебо, порівняно з тими, хто приймав CLA. Ті, хто приймав CLA, мали значну втрату маси тіла, тоді як ті, хто приймав плацебо, ні. Інше дослідження, опубліковане в «Американському журналі клінічного харчування», показало, що зелений чай значно підвищує термогенні властивості та окислення жиру, збільшуючи обмін речовин і дозволяючи організму спалювати більше калорій у спокої.
Доза
Згідно з дослідженням "Journal of Nutrition", відповідна доза CLA для схуднення становить приблизно 3400 мг на день. Цю кількість CLA можна отримати лише з дієти, але для її задоволення знадобиться велика кількість калорій, що призведе до збільшення ваги. Дослідження "American Journal of Clinical Nutrition" показало, що 2-3 чашки зеленого чаю містять приблизно 240-320 мг поліфенолів, і їх споживання приносить користь для схуднення. Більш конкретно, зелений чай містить 90 мг EGCG, що дозволяє досягти позитивних результатів для схуднення.
Запобіжні заходи
Швидка втрата ваги, спричинена CLA, може спричинити накопичення жиру в печінці, що призведе до резистентності до інсуліну та підвищення рівня цукру в крові. Це може збільшити ризик діабету 2 типу, але з цією темою потрібні додаткові дослідження. Зелений чай містить кофеїн, який може підвищувати чутливість до інсуліну у деяких людей, спричиняючи падіння цукру в крові, що може призвести до млявості, тремору та запаморочення. Людям з чутливістю до кофеїну слід починати з 1 склянки на день. Зелений чай асоціюється зі зниженням рівня заліза та анемією. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки для зменшення ваги.