зелений

Цей рецепт зеленого смузі корисний, поживний і надзвичайно простий у приготуванні лише за допомогою кількох простих інгредієнтів. Він упакований клітковиною, білком, легко налаштовується, і робить смачний та освіжаючий сніданок або закуску з низьким вмістом вуглеводів, кето, палео або Whole30.

ЗДОРОВИЙ ЗЕЛЕНИЙ СМОТІ для сніданку

Ніщо не допомагає розпочати свій ранок, як здоровий коктейль. Смузі є одним з улюблених способів моєї родини розпочати день, особливо влітку, коли хочеться чогось холодного та освіжаючого.

Зелені смузі - одне з найпростіших способів зробити. Вони портативні та ідеальні, якщо ваші ранки зайняті, і вам потрібно щось швидко заповнити в дорозі.

Мої діти люблять домашні смузі, і серед улюблених є цей полуничний смузі, зелений смузі богині, чорничний смузі та їх улюблений зелений смузі.

ЩО ПОСТАВИТИ НА ЗЕЛЕНИЙ СМОТІ

Приготувати простий зелений смузі вдома - одна з найпростіших речей, оскільки ви можете використовувати все, що є в холодильнику чи коморі. Мені подобається, наскільки універсальними є ці здорові коктейлі.

Ви можете просто поміняти улюблені фрукти, овочі та інші спеції та доповнення, які хочете.

Цей простий рецепт зеленого напою наповнений масою антиоксидантів, багатими вітамінами овочами та смакує освіжаючим та смачним.

Інгредієнти

  • 2 склянки шпинату
  • зоряні фрукти з низьким вмістом вуглеводів/кето АБО заморожені ананасові шматочки АБО під с
  • авокадо з низьким вмістом вуглеводів/кето АБО зелений виноград АБО під
  • селера
  • імбир
  • лимонний сік
  • води або молока на ваш вибір

ЯК ЗРОБИТИ ЗЕЛЕНИЙ ГЛАДКИЙ

  1. Налийте РІДКУ ПЕРШУ: Ви почнете з додавання води або несолодкого мигдального молока у ваш швидкісний блендер. Додавання рідини спочатку допомагає блендеру рухатися, тому інші інгредієнти змішуються набагато швидше.
  2. ДОДАЙТЕ РОШІШІ ОВОЧІ АБО ФРУКТИ ТА ОВОЧІ: Далі додайте шпинат, капусту та інші м’які фрукти, такі як зірчасті фрукти та авокадо. Не соромтеся додавати підсолоджувачі, білковий порошок та будь-які додаткові смаки/спеції, які хочете.
  3. ТОС НА ОСТАННІ ЗАМОРОЖЕНІ АБО ТВЕРДІ ФРУКТИ: Додайте селеру, імбир, і якщо ви додасте заморожений ананас, додайте його останнім.

ЗЕЛЕНІ ВАРІАНТИ СНІДАНЦЯ СМОТІ:

Ви також можете замінити цей простий рецепт зеленого смузі будь-яким додатковим варіантом, який хочете:

  • Вода
  • кокосова вода
  • порошку матчі або готового зеленого чаю
  • білковий порошок
  • какао порошок
  • Без молочних продуктів: мигдальне молоко, ванільне та мигдальне молоко, кешью, соєве або вівсяне молоко
  • стиглий заморожений банан (також додає товщину)
  • водяний кефір
  • насіння чіа, насіння конопель, насіння льону - для додавання клітковини та білка
  • кубики льоду

Зробіть миски для смузі та додайте улюблені начинки.

ІНШІ ВЕГДЖІЇ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТОВАТИ:

  • зелене листя на ваш вибір
  • цвітна капуста - додає обсяг
  • кабачки

Якщо це НЕ Whole30, палео та молочні продукти добре:

  • звичайний йогурт, грецький йогурт або ванільний йогурт - додайте його в морозильну камеру на 20 хвилин, і смак буде схожий на морозиво
  • арахісове масло, мигдальне масло або масло насіння соняшнику, щоб додати додатковий білок
  • безглютеновий овес для додаткового збереження сили

НЕОБЯЖНО СОЛОДКИЙ

Цей зелений смузі з мигдальним молоком не містить підсолоджувачів. Залежно від вашого смаку, дієти та уподобань, ви можете абсолютно безкоштовно додавати будь-який підсолоджувач на ваш вибір:

  • кленовий сироп
  • сирого меду
  • стиглий банан
  • сушені фініки
  • свіжий виноград
  • кокосовий цукор
  • низьковуглеводні підсолоджувачі: підсолоджувач для фруктових монахів, еритритол, SWERVE або стевія

ЧИ ЗЕЛЕНИЙ ГЛАДКИЙ ЗДОРОВИЙ?

Чи замислювались ви коли-небудь, чи зелені смузі змушують вас набирати вагу?

Деякі рецепти смузі та мисок для смузі завантажені цукром та іншими непотрібними інгредієнтами, які можуть призвести до набору ваги.

Чи допомагають зелені смузі схуднути?

Використовуючи правильну комбінацію інгредієнтів, ви можете створити здорові коктейлі, які мають приємний смак і навіть можуть допомогти при зниженні ваги, якщо це ваша мета.

Цей зелений коктейль Whole30 без йогурту - це не тільки молочні продукти, без глютену та без цукру, але також нежирний, з низьким вмістом вуглеводів, Whole30 та paleo.

Використовуючи правильну комбінацію інгредієнтів, ви можете створити кето-зелені смузі, які мають приємний смак і навіть можуть допомогти вам схуднути, якщо це ваша мета.

Цікаво, скільки калорій в цьому палео-зеленому рецепті смузі. Інформація про харчування для однієї порції цього кето-коктейлю з низьким вмістом вуглеводів:

  • 99 калорій,
  • 2 г нетто вуглеводів = 7 г загальних вуглеводів - 5 г клітковини
  • 2г білка
  • 8 г жиру

ДЕЯКІ ПЕРЕВАГИ ЗЕЛЕНОГО СМОТІ:

  • Підтримує щоденне споживання фруктів та овочів
  • Багатий багатьма вітамінами та мінералами, які підтримують загальний стан здоров’я людського організму.
  • Якщо вам важко пити воду, коктейлі можуть допомогти поліпшити зволоження.
  • Смузі містить багато клітковини з овочів і фруктів і може допомогти поліпшити травлення.
  • Додавання до вашого раціону справжніх коктейлів з їжею та відмова від цукру, що переробляється, та упакованих продуктів, безумовно, може допомогти вам у вашому кольорі обличчя. Можливо, ви чули, як багато людей кажуть, що вони помічали більш чітку, кращу шкіру кожного разу, коли роблять зелений смузі чи чистять зелений смузі.

ЯК ЗРОБИТИ ЗЕЛЕНИЙ ПОГЛАДИЙ АРОМАТ ДОБРИМ

  • Якщо ви вперше готуєте зелені смузі, дотримуйтесь співвідношення 60% фруктів та 40% овочів, щоб насолодитися смаком зеленого смузі
  • завжди використовуйте органічні овочі, особливо шпинат, оскільки вони внесені до списку «брудних дюжин»
  • завжди спочатку додайте рідину в блендер, щоб інші інгредієнти змішувались легше та швидше
  • використовуйте суміш заморожених та свіжих фруктів та овочів, щоб зробити смузі холодним і густим
  • смак та додайте більше фруктів/приправ/підсолоджувачів та рідин до бажаної консистенції/уподобань

КОМАНДА:

Потужний блендер, такий як Vitamix OR Blendtec

Необов’язково:

Мейсонова банка (для зберігання)

Силіконова форма для льоду (для заморожування)

ЗДОРОВІ ГЛАДКИХ:

25 корисних та смачних смузі

Змішаний ягідний льстец

Чаші для кейк-шейка

Зелена богиня льстец

Цей рецепт зеленого смузі корисний, поживний і надзвичайно простий у приготуванні лише за допомогою кількох простих інгредієнтів. Він наповнений клітковиною, білком, його легко налаштувати, і він робить смачний та освіжаючий сніданок або закуску.

Порції: 2 шейки

Калорії: 99 ккал

Інгредієнти

Зелений смузі з авокадо:

  • 2 склянки води або кокосової води
  • 2 склянки органічного шпинату
  • 1/2 склянки зіркових фруктів АБО ананаса, якщо не мало вуглеводів/кето
  • 1/2 стиглого авокадо АБО 1/2 склянки винограду, якщо не мало вуглеводів/кето
  • 1/2 ребра селери
  • 1/8 дюйма імбиру
  • 1/2 столової ложки свіжого лимонного соку

Інструкції

До потужного блендера:

Додайте рідину, а потім шпинат, зірчасті фрукти та авокадо.

Нарешті, додайте тверді або заморожені інгредієнти, такі як селера, імбир та лимонний сік.

Змішуйте на високій температурі до повного однорідного стану або до бажаної консистенції. Додайте більше або менше води, а також підсолоджувач на ваш вибір, залежно від ваших уподобань.