Як протистояти 2020 році енергією, здоров’ям та фізичними вправами.
Після нових побажань початку року та після того, як ми з усією силою та підбадьоренням розпочали всі наші нові резолюції, ми вже успішно перейшли середину місяця лютого.
Зараз важливо скористатися часом у тренажерному залі, щоб мати відчуття, що наша фізична підготовка йде від сили до сили і не знеохочуватися.
Однак досить часто багато людей скаржаться на те, що не досягають бажаних результатів. C.Відмова у відставці є одним із найгірших контекстів, коли справа стосується навчання, оскільки одноманітність може перейти в бездіяльність.
Оскільки ми не хочемо, щоб ви пройшли через це, від Клуб We Life Ми рекомендуємо кілька хороших звичок, щоб ви могли оптимізувати свої результати під час занять спортом.
Збалансоване життя
Перш за все, як і в інших завданнях, які ви ставите перед собою, вам зручно сприймати тренування постійно. Ми не маємо на увазі, що ви нав'язуєте ритм за кількістю сеансів та інтенсивністю, що робить вас виснаженими, а навпаки, що ви плануєте планування під час тренувань, яких ви можете виконувати протягом довгого сезону.
У цьому сенсі вам слід поважати графіки вправ, які допомагають вашому тілу поступово звикати до зусиль. Поступово ви зможете закріпити цю позитивну динаміку, і вам обійдеться менше.
У зв’язку з цим групові заняття можуть стати вагомою претензією, яка спонукає вас займатися спортом, коли ви почуваєтесь пригніченіше.
І, крім того, ми рекомендуємо слухати улюблену музику під час виконання вправ. Дослідження групи дослідників Weider показало, що важкоатлети, які слухали улюблені пісні, виконували на один-два повтори більше, ніж інші в серії плечей.
Пристосуйте раціон до своїх потреб
З іншого боку, поєднання помірних фізичних вправ та збалансованого харчування як важливих вказівок для здорового життя вже не буде достатнім, щоб сформувати тіло на свій смак. Вам знадобиться спортивний дієтолог, який порадить вам, якої дієти та вправ дотримуватися.
Дієта та тренувальні заняття, які логічно доведеться адаптувати до цілей, яких ви переслідуєте, коли тренуєтесь. Цілі, які можуть варіюватися від втрати ваги, потреби у збільшенні м’язової та фізичної сили чи зацікавленості у досягненні оптимальних результатів у спортивних змаганнях.
Тому, крім білка, який необхідний для тонізування м’язів, слід рекомендувати споживання вуглеводів, які є основними джерелами енергії для фізичних вправ. Наприклад, овес і фрукти багаті цими макроелементами. Жири не слід виключати з раціону, але ви повинні знати, що не слід приймати їх за дві години до початку фізичних вправ. Пам'ятайте, що вони можуть змусити вас почуватись роздутими та метеоризмом.
Якщо, навпаки, ви хочете поліпшити роботу свого кишкового тракту, що допомагає зробити ваші тренування легшими, ми рекомендуємо вам приймати від 25 до 30 грамів клітковини на день. І звичайно, не забувайте зволожувати до, під час та після тренувань. Робіть це до того, як відчуєте спрагу, - порядок, який досягає мозку довше, ніж вимагає ваше тіло.
Коротше кажучи, дотримання цих рекомендацій щодо здорового життя стане в нагоді для оптимізації зусиль, які ви докладаєте у спортзалі.