бокс

Бокс для жінок - це дисципліна, яка завойовує прихильників. Переваги боксу для жінок та той факт, що це дуже приємний вид спорту, який вимагає різноманітних тренувань, є ключем до його успіху. Ви коли-небудь замислювалися займатися боксом? Знайте, що вам повідомляє. І відкрийте для себе основні тренування з боксу, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, щоб покращити свою фізичну форму та здоров’я.

Основні переваги боксу для жінок

Жіночий бокс допомагає схуднути

Базові тренування з боксу вимагає великої аеробної роботи. І це впливає на зменшення маси тіла. Логічним наслідком є ​​значна відданість аеробним тренуванням. Ось чому жіночий бокс часто називають а цікавий спосіб схуднення здоровим способом.

Бокс - це і спорт, і дисципліна самозахисту

Можливо, ви і не думаєте пробиватись з кимось. Зазвичай це не головна турбота тих, хто вирішив займатися боксом. Але сила захищати вас у важких ситуаціях, це додаткова перевага, яку варто оцінити.

Жіночий бокс покращує вашу фізичну форму

Ви можете подумати, що це те, що може стосуватися не одного виду спорту. І це правда, бокс не єдиний. Практика кожного виду спорту покращує деякі параметри фізичної форми. Але переваги боксу для жінок включають кілька покращень у формі, на які варто звернути увагу:

  • Покращує опір або "знизу". Ваша серцево-судинна здатність значно покращиться.
  • Визначте мускулатуру. Це допомагає збалансовано розвивати і тонізувати нижню і верхню частину тіла. Кінцівки і тулуб.
  • Поліпшення спритності. Дуже важлива навичка боксу для жінок, яка послужить вам для занять іншими видами спорту. Крім інших аспектів повсякденного життя.
  • Це робить вас сильнішими. І не лише на фізичному рівні. Жіночий бокс зміцнює вас психічно.

Жіночий бокс допомагає отримати добробут

Для багатьох жінок бокс був значне покращення вашої самооцінки. І це допомогло їм почуватись добре, ставлячи та перевищуючи цілі.
Також, бокс допомагає боротися зі стресом. Зробити внесок у звільнити напругу і адреналін. Агресивність каналу. І все це перетворюється на a краща психічна рівновага а також a більшої соціальної держави.

Бокс для жінок вдома, схема, яка приведе вас у форму

Базові тренування з боксу можна проводити як у спортзалі, так і вдома.
Ви розглядаєте можливість скористатися перевагами боксу для жінок? Якщо ваше рішення полягає в тому, щоб практикувати це, ми розповімо вам, як тренувати бокс в домашніх умовах з повною та ефективною схемою. Ви також можете займатися на відкритому повітрі, якщо вам зручніше.
Рекомендуємо виконати повний контур після нагрівання. Якщо ви ще не у хорошій фізичній формі, достатньо виконати її один раз, виконавши кожну вправу 10 разів. Але Якщо ваша фізична форма дозволяє це, ідеальним є те, що після його завершення ви повторите все знову і знову.
10-хвилинна ніжна розминка перед початком руху досить прогулянки на велосипеді. Закінчивши її, повторюйте цю м’яку вправу ще 10 хвилин

Стрибки у довжину

Це допоможе вам розвинути вибухонебезпечну силу. Y покращить вашу спритність і швидкість. Далі є позитивні для балансу та стабільності, так важливий у боксі для жінок.
Робіть це в коридорі або в місці без перешкод, якщо ви вирішили тренуватися в приміщенні.

Натискання

Дозволяє кращий розвиток м’язів в області плечей і грудей.
Ляжте обличчям вниз на підлогу, долоня на ній, нижче плечей. Піднесіть підборіддя. Підніміть тіло від землі, тримаючи його прямо і не рухаючи долонями, поки вага не ляже на них і на кулі ніг. Повільно опустіться у вихідне положення.

Сісти

Ідеально для робота abs і core.
Ляжте на спину, ступні стоять рівно на підлозі, а коліна зігнуті. Покладіть руки на голову і стисніть прес, щоб притиснути поперек до підлоги. Підніміть лопатки вперед. Зробіть повільну паузу і опустіться назад у вихідне положення.

Берпі

Основне в боксі для спалення калорій жінками та чоловіками. Так само тони серцевини, плечей і рук.
Дотримуйтесь належної техніки робити цю вправу, щоб уникнути травм та отримати всі її переваги. Ви можете зробити їх подвійним згинанням, не відчуваючи придатності до цього.

Закрийте підйомники

Ця вправа дозволяє тонізувати і зміцнювати потилицю, плечі та грудну клітку. Це ключова вправа, яка допоможе вам набратися сил, необхідних для жіночого боксу. Вдома, якщо у вас немає штанги для виконання цієї вправи Ви можете замінити віджимання із закритим хватом.

Хрускіт

Для правильної техніки зробіть присідання, відкинувши ноги від землі і зігнувши коліна. так, щоб ноги були під кутом 90 градусів до землі. Тримайте ноги в такому положенні, піднімаючи плечі від землі до самої задньої частини.

Стрибок на корточках

Це дозволить вам тонізуйте квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Далі є ключ до покращення швидкості та потужності.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки до кубиків. Отже, нахиліться в присідання. Піднімаючись, динамічно штовхайте п'яти і стрибайте вгору, махаючи руками над головою. Приземліться на зігнуті ноги, а потім опустіться прямо назад у присідання.

Широке натискання

Зробіть віджимання, як перед розміщенням руки на землі розставлені не ширше ширини плечей.

Хрускіт від руки до п’ят

Це дозволить вам тонус косих м’язів і преса. Ви повинні зробити це 10 разів з лівого боку і 10 з правого боку, чергуючи один і другий, поки не виконаєте 20 рухів.

Підстрибнути

Поліпшення потужності та міцності в нижній частині тіла і збільшує частоту серцевих скорочень.

Розвал

50 стрибків у вашому темпі кардіо вправи.

Вперед і скористайтеся перевагами боксу для жінок, виконавши цю повну схему.