страх

Протягом багатьох років у спортивних залах відзначається своєрідний бар'єр: хлопчики у залі для ваг, а дівчата в зоні кардіо та групових занять. І поступово страх набрати вагу, коли у багатьох жінок було створено тренування, адже вони вірять, що стануть великими і м’язистими. Це ще один із великих міфів, що існують у світі фітнесу.

Сьогодні ми пояснимо, чому взяття гантелей НЕ перетворить вас на неймовірного Халка, і як допоможуть вам тренування з великими навантаженнями (завжди з урахуванням вашого рівня) нарощувати сили, втрачати жир і демонструвати вбивчі вигини (вивчення).

НАЙЧАСТІШІ СТРАХИ

Коли ви пропонуєте жінці увійти в зону ваги і тренуватися, як чоловік, першою реакцією, як правило, є відмова. Чому? Деякі найпоширеніші відповіді, з якими ми стикалися:

  • "Якщо я роблю ваги, весь жир, як видно, перетворюється на м'язи"
  • "Якщо я застосую велику вагу, я буду схожий на одного з тих культуристів"
  • "Щоб втратити жир, єдине, що працює, це кардіо"

Це можна підсумувати в ідеї: страх втратити жіночність.

Давайте подивимося, чому, але ми вже передбачаємо, що нічого з перерахованого вище не відповідає дійсності.

ЧОМУ ВАШІ М'ЯЗИ РОСТУТЬ?

У гіпертрофію м’язів втручаються кілька факторів: тренування, харчування, відпочинок, генетика, зовнішні хімічні добавки ...

Люди, які хочуть бути більшими, окрім програми специфічне навчання, вони дотримуються суворої дієти, яка передбачає, серед іншого, їсти більше, ніж вони витрачають (надлишок калорій). А ті, кого ви бачите в конкурсах та журналах, безумовно, вони використовують інші типи речовин, щоб досягти цих рівнів.

З іншого боку, багато авторів вказують на a гормональна проблема. І на одне, зокрема, вказується: тестостерон. Цей чоловічий гормон пов’язаний з процесами росту м’язів. Так як жінка має набагато менше тестостерону ніж у людини, його здатність нарощувати м’язи менша.

Ваше тренування запрограмоване на гіпертрофію? Чи дотримуєтесь ви дієти, призначеної для росту м’язів? Чи виробляєте ви тестостерон у великих кількостях? Чи приймаєте ви якісь анаболічні добавки? Якщо відповідь негативна, можна легко дихати.

ЧОМУ ВИ ВТРАТИТИ СТРАХ НАВЧАННЯ СИЛИ?

З одного боку, ви, мабуть, уже робите. Візьміть з собою дитину, візьміть сумки для покупок, валізи або навіть гаманець (багато жінок несуть там незліченну кількість речей). І чим більше ви підготовлені, менше це вам буде коштувати і менше травм У вашому повсякденному.

І, як ми вже говорили, силові тренування не означають брати найбільші гантелі в тренажерному залі, але якщо ви рухаєтеся вагою, за допомогою якої ви можете робити більше 20-25 повторень, то.

Але це також те, що це показано м'язи - це здоров'я (дослідження, огляд):

  • Силові тренування допомагають зменшити відсоток жиру в організмі (вивчення).
  • Має на увазі сильніші м’язи міцніші кістки, зменшення падінь, травм та проблем з остеопорозом, що слід враховувати у жінок після менопаузи (Гарвардська медична школа нагадує про це в цій статті).
  • Робоча сила необхідна запобігати саркопенії (втрата м’язів), пов’язана із сидячим способом життя та старінням (з 40 років). Вам складно відкрити банку з майонезом або жерстяну банку? Можливо, у вас атрофовані м’язи через відсутність використання.
  • Більша м'язова маса, безумовно, тягне за собою нижчий ризик діабету II типу (стаття, огляд, огляд).
  • Тренуйте силу покращує здоров’я мозку (вивчення).

ЯК ВИ ОТРИМАЄТЕ "НАТАНОВАНЕ" ТІЛО?

Тонізуючий засіб: це слово, яке так багато з’являється у світі фітнесу, і його ніхто не міг визначити. Цікаво, що більшість пов’язують це з конкретною ідеєю: пропорційне тіло без в’ялості.

І рецепт, який зазвичай пропонують вам отримати, це:

  • Багато кардіотренажерів, будь то на велосипеді, еліптичній або біговій доріжці.
  • Специфічні вправи для ніг, але без ваги (через недостатню мускулатуру).
  • Хрумтить до болю, тим більше, чим веселіше (для цього плоского живота).

Цей план має кілька проблем:

  1. Кардіо - це правда, що він спалює жир, але коли він є основою вашого тренування, він також змушує втрачати м’язову масу (послаблює ваше тіло і робить його в’ялим) та збільшує ризик отримання травм.
  2. Добре тренувати ноги, а як щодо верхньої частини тіла? А чому невагомий? Це обмежте свій прогрес втрачати жир і формувати свої вигини.
  3. Вам справді потрібно стільки абс? Ми це вже бачили (стаття) Ви НЕ МОЖЕТЕ втрачати жир локально. Тобто, вбиваючи абс, це НЕ змусить вас втратити більше жиру на животі.
Зображення з Freepik

Далі ми пропонуємо програму, яка, як правило, працює набагато краще для досягнення цього "підтягнутого" тіла:

  • Силові тренування (3 дні на тиждень). Залежно від часу, який ви маєте, вибирайте між 6 та 10 вправами, що включають основні групи м’язів (ноги, грудна клітка, спина, серцевина та руки). Прагніть на ваги, з якими ви можете зробити 3 підходи по 10-15 повторень.
  • Кардіореспіраторна підготовка (2 дні на тиждень). Ви можете обрати класичні кардіотренування (велосипед, біг, еліптична форма), заняття, яке вам подобається (зумба, аеробокс, спінінг, танці тощо) або тренування типу HIIT (інтервали високої інтенсивності).
  • Дієта на основі справжньої їжі: що народжується із землі, з яйця чи від матері. Якщо ви усунете (або значно зменшите) надмірно оброблені продукти (хліб, макарони, тістечка, безалкогольні напої/газовані напої, коробки з злаків ...), вам не доведеться занадто турбуватися про детоксикаційні дієти або шукати останні рекомендовані суперпродукти в журналах.

Крім того, спосіб досягти плоского і твердого живота - це НЕ робити мільйон присідань, це зменшуючи відсоток жиру в організмі. І це досягається, перш за все, на кухні.

ПУТУШКИ І ВИНЯТКИ

Досить часто, коли під час тренувань м’язи «набрякають». Це природна реакція на фізичні вправи. Не хвилюйся, не панікуй. Закінчіть тренування, прийміть душ і йдіть додому. Коли ви знову подивитесь у дзеркало, ваші руки та ноги повернуться до своїх справжніх розмірів.

Інша можливість, хоч і набагато рідша, - це випадок, коли жінка легко набирає об’єм м’язів, ймовірно, завдяки дуже специфічній генетиці. Це може статися, але ці випадки трапляються дуже рідко.

СЕКСІЙНА І СИЛЬНА ЖІНКА

Ми бачили, що силові тренування:

  • Це зробить вас сильнішими, і як це обертається багатьма перевагами для здоров’я.
  • Це зробить вас більш сексуальною, допомагає втрачати жир і формувати свої вигини.

Не кажучи вже про все те, що означає на рівні самооцінки ...

Тепер, коли ви знаєте, втрачайте страх перед вагами.

Розкажіть, ми вас переконали? У вас ще є запитання? Розкажіть нам у розділі коментарів.