Залишайтеся зі мною до кінця, і ви зрозумієте, чому жир vs. м’язи - це нерівна боротьба сил.
Що таке жир? Що таке м’язи?
тілесний жир Це наше основне джерело енергетичного резерву. В даний час продовольство є постійним. Однак так було не завжди. Наші предки могли пережити часи, коли їжа була ледве доступною. A грам жиру сприяє 9 калорій. Жир - це макроелемент з найвищою енергетичною цінністю.
Тому, жир непоганий і певною мірою потрібно жити. Крім того, що є джерелом Енергія, служить для захисту органів і суглобів. Він також діє як терморегулятор тіла та резервуар вітамінів.
Що таке м’язова маса в організмі людини?
м’язова маса або пісна маса, Це стосується сукупності м’язів, які ми маємо в тілі. М'язи важливі для Здоров'я, оскільки він також захищає кістки та суглоби, і, звичайно, це запобігає нам від травм.
Чому важлива м’язова маса?
Залежно від м’язові волокна що ми більше звикли до тренувань, у нас будуть більш розвинені різні фізичні здібності, такі як сили, витривалість хвиля потужність. Ми схильні асоціювати людину з великою кількістю м’язів з людиною з великим об’ємом м’язів, але це не обов’язково відповідає дійсності. Є люди з великим відсотком м’язової маси та великою фізичною силою, причому це не обов’язково перетворюється на естетику, яка їх супроводжує.
Наявність хорошого відсотка м’язової маси є одним з найважливіших захисних факторів у літньому віці. Ось чому для здоров’я дуже важливо протягом усього життя займатися спортом.
Жир проти м’язів у жінок та чоловіків
З віком ми поступово втрачаємо м’язову масу, особливо після 40 років. Зазвичай чоловіки мають більш худу масу, ніж жінки. Це, крім генетичної проблеми, ще й щось культурне.
У той час як жінки переслідують канон краси на основі худорлявості, чоловіки роблять це щодо обсягу м’язів. Однак на рівні здоров’я м’язова маса необхідна обом статям.
Іншими причинами, чому може статися катаболізм м’язів (втрата м’язової маси), є дієти з низьким вмістом білка і страждали на захворювання органів травлення.
Схуднути за рахунок збільшення щільності м’язів
Коли наша мета - схуднути, ми зазвичай замислюємось над зменшенням обсяг жиру в організмі. Найпоширеніша методологія - починати з a гіпокалорійна дієта і тренінг, який заохочує Втрата жиру. Зазвичай це тип навчання, заснований на серцево-судинні фізичні вправи.
З моєї точки зору, це помилка. Це не є серйозною помилкою, але це не є оптимальним способом досягнення мети.
Коли ми розвиваємо м’язову масу, нам вдається збільшувати свою базовий метаболізмл. Іншими словами: коли ми нарощуємо м’язи, наші потреби в енергії зростають. Причиною цього є те, що м’яз також повинен «їсти».
Отже, для однієї і тієї ж вправи ми будемо спалювати більше калорій, чим більше м’яса у нас в організмі. З цієї причини найкращим тренуванням для схуднення буде поєднання анаеробних вправ (робота з вагою) з аеробними (серцево-судинні)
Підробка ваги тіла
Коли я працюю з пацієнтами, які хочуть схуднути, пропозиція, як правило, відповідає тим самим напрямкам, про які я вже згадував. Зменшіть споживання калорій і вибирайте продукти, що сприяють анаболізму м’язів, все це разом із спортивними звичками.
На подив багатьох людей, перший шок настає, коли, слідуючи зазначеним рекомендаціям, вони переходять до ваг і розуміють, що їх вага не змінився або навіть збільшився.
Що важить більше жиру або м’язів?
Це не означає, що вони не схудли, це означає, що вага є дуже поганим показником досягнення. Коли ми починаємо займатися з навантаженнями, природно, що спочатку наша м’язова маса збільшується більш-менш швидко.
М'язи важать значно більше жиру. Отже, навіть якщо ми втратили жир, якщо ми набрали м’язи, ми можемо зараз важити більше.
Як зробити хороші виміри?
Йому б слід було, щоб вимірювання проводив професіонал. Навпаки, якщо ми не хочемо або не можемо звернутися до фахівця, нам слід скористатися a шкала біоімпедансу. Але будьте обережні, який з них ми купуємо. На ринку є багато дешевих ваг, які стверджують, що повідомляють про склад вашого тіла, проте все, що вони роблять - це брати статистику.
На що ми повинні звернути увагу, щоб знати, чи досягаємо ми прогресу, - це наше відсоток м’язової маси і в індекс жиру в організмі.
Є два типи жиру в організмі, вісцеральний жир та підшкірний жир. Підшкірний жир - це те, що знаходиться під шкірою, це те, що ми можемо вщипнути, коли вимірюємо свої складки. Простими словами, знаменита любов справляється.
Хоча вісцеральний жир - це жир, який ми інтегрували між тканинами (жирова тканина) та органів. Як правило, це підшкірний жир, який піднімається або опускається, тоді як вісцеральний жир залишається незмінним. Останнє візуально не помітно.
Яку вагу я повинен купити?
Такі ваги дорогі, якщо ви бачите одну за 20 або 30 євро, будьте абсолютно підозрілими, скільки б вам не сказали, що вам дають аналіз тіла, вони цього не роблять, вони базуються на статистиці, а не на біоімпедансі.
Моя порада, якщо ви не хочете його використовувати для професійного використання і вам цікаво знати дані, про які я говорю в цій статті, з точністю, це буде ОМРОН:
Дивіться продукт на Amazon
Відсотки жиру та м’язової маси
Залишаючи осторонь естетичну частину, є кілька шкал для визначення діапазони здоров'я в якому людина повинна перебувати з урахуванням рівня жиру та м’язової маси.
Ми пам’ятаємо, що високий рівень жиру в організмі збігається з харчовим розладом ожиріння, який є попередником численних захворювань, таких як діабет та інфаркт міокарда.
У здорового чоловіка має бути від 10% до 20% жиру в тілі, тоді як у жінки від 20% до 30%. Професійний спортсмен зазвичай становить від 5% до 10%.
Щодо відсотка м’язової маси: для чоловіка хорошим показником буде від 40% до 50%, а у жінок - від 30% до 40%.
Скільки кілограмів м’язів у середньої людини?
Це буде залежати від великої кількості змінних, таких як вік, стать, зріст, колір обличчя ... Загалом, можна сказати, що близько 8% нашої ваги складають кілограми м’язів.
Тобто, якщо я важу 70 кг: 70 × 0,8 = X кілограмів м’язів у моєму тілі.
Однак, як я вже говорив раніше, це буде залежати від багатьох факторів, таких як кількість занять спортом.
Якщо вам сподобалась ця стаття, я запрошую вас поділитися нею, щоб більше людей могли продовжувати навчання. З іншого боку, якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога в будь-якому аспекті, пов’язаному з психоживленням, не соромтеся писати мені, і я з радістю дам вам відповідь.