Ті, хто хоче схуднути, чули, читали або навіть пробували чимало з них незліченними способами. Вони вже точно знають, що немає дива без достатньої рішучості та наполегливості, але чи може метод, який сповідує з’їдати більшість жиру, щоб схуднути, бути ефективним? Це кетогенна дієта.

кетогенна

В Америці десятиліттями люди намагалися уникати споживання жиру, їсти якомога менше м’яса і сміливо набивати вуглеводи. Це був результат. Кількість людей з ожирінням, які вже не можуть схуднути, величезна кількість, тобто велика маса за всіма показниками. Проте для успішної дієти вам потрібно буде лише дотримуватися одного основного правила, яке полягає в тому, щоб спалити більше енергії, ніж ви вживаєте. Оскільки ми отримуємо енергію з вуглеводів, надмірне її споживання в основному призводить до ожиріння.

Однак, яким би не був ваш раціон, потрібно бути обережним і ні в чому не перестаратися. Коли кетогенна дієта корисна? З одного боку, якщо ви хочете швидшого та довговічнішого результату і, отже, можете також відмовитися від вуглеводів. З іншого боку, якщо ви хочете повністю змінити свої харчові звички, ви хочете уникати солодощів, і ви хочете усунути часте почуття голоду, яке ви дійсно можете полегшити лише величезними пожирами. По-третє, корисно, якщо ви хочете стабілізувати рівень цукру в крові.

Звідки це взялося

У багатьох країнах світу існує безліч центрів догляду, де кетогенна дієта застосовується успішно, але головним чином у пацієнтів з так званою стійкою до терапії епілепсією, які не реагують на ліки. Під час кетогенної дієти змінюється обмін речовин та обмін енергії, змінюється склад клітинної стінки, відбуваються зміни у водному та електролітному балансі. На додаток до дієти певного складу (з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів і білків) організм виробляє кетони, що, як показав досвід, допомагає зменшити кількість судом. Кетогенна дієта не є однією з нових модних тенденцій, оскільки метод відомий близько століття.

Точка

Дієта тут в значній мірі базується на теорії, що вам потрібно відштовхуватися, тобто вам потрібно запобігати швидкому підвищенню рівня цукру в крові та підвищеному рівню інсуліну, що спричинене вживанням їжі, багатої вуглеводами. Цей процес, у свою чергу, призводить до падіння рівня цукру в крові та супутнього збільшення голоду. Підвищений рівень інсуліну сприяє ожирінню. Отже, по суті, нам потрібно зменшити споживання вуглеводної та білкової їжі якомога менше і вживати їжу, що має 90-95% жиру. За методом ми не повинні вживати більше 30 г вуглеводів на день. Кетогенна дієта зараз рекомендується людям з ожирінням, що може призвести до природного зниження ваги у них. Однак людям з надмірною вагою рекомендується використовувати цей метод лише під наглядом лікаря. Якщо у вас надмірна вага, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем і попросіть допомоги, перш ніж сідати на цю дієту.!

Також добре для спортсменів?

Оскільки мінімізація вуглеводів призводить до величезних втрат енергії, людям, які регулярно тренуються або займаються своїм тілом, не рекомендується дотримуватися кетогенної дієти по черзі. Дієту потрібно дещо модифікувати, тому існує кілька варіацій. Бодібілдери також воліють використовувати модифіковану кетогенну дієту, оскільки, завдяки змінам, кінцевим результатом є кращий і збалансованіший поживний вміст, що набагато безпечніше і показує їм простіший у дотриманні та різноманітніший раціон порівняно зі старими методами .

Переваги кетогенної дієти

Всі хочуть швидких і вражаючих результатів, саме тому багато людей обирають саме цей метод. На початку лікування запаси вуглеводів ефектно спорожняються з організму, що також передбачає велику втрату води. Завдяки цьому помітні швидкі зміни. Більшості людей із патологічним ожирінням найважче впоратися з величезним почуттям голоду, яке часто виникає після дотримання різних дієтичних дієт, яке усувається за допомогою цього методу. Кетогенна дієта, розроблена фахівцем, є щадною, і, додаючи вітаміни та мінерали, вони роблять дієту ще кращою та здоровішою.

Суперечлива сторона кетогенної дієти

До цього дня існує багато суперечок навколо різкого скорочення вуглеводів і, можливо, повного вигнання їх з раціону. Звичайно, схуднення найкраще залежить від вашої сили волі, чи зможемо ми дотримуватися того, що прописано, як би важко це не було. Однак людині з надмірною вагою досить складно позбутися звичного до цього часу таблиці з розкладеними розкладками. Тому деякі експерти вважають, що більш помірне споживання простих вуглеводів зробить дієту більш стійкою, тому деякі солодощі та цукор будуть більш сприятливими для довгострокової застосовності дієти.

Нас не переконують підкреслити, що без думки професіонала з дієтою кетогенної дієти можуть бути небезпеки, які можуть завдати серйозної шкоди. Важливо, щоб у вашому раціоні була правильна кількість і тип вітамінів, мінералів, клітковини та жирних кислот. Дієта з високим вмістом жиру не означає, що вам потрібно їсти особливо жирну їжу та червоне м’ясо вдень і вночі. Надмірне їх споживання також може збільшити ризик деяких захворювань. Крім того, раптове зменшення мінімального споживання вуглеводів не лише вплине на наш фізичний стан, але і негативно вплине на наші розумові показники.