Офіційний блог Bupa Чилі з порадами та практичною інформацією про здоров’я, добробут та здоровий спосіб життя.
Головна/Бути здоровим/Жити влітку tutti frutti і завантажувати вітаміни!
Влітку різноманітність фруктів збільшується, тому збільшення їх споживання є прекрасною ідеєю, щоб поповнити себе поживними речовинами та вітамінами. Знайте, яка ідеальна добова порція та її калорійність.
Завдяки своїм кольорам, аромату та текстурі, фрукти Вони є їжею, якої не можна пропустити за столом та щоденним раціоном, оскільки вони є чудовим джерелом мінералів, вітамінів та клітковини. І саме влітку ми можемо знайти більше різноманітності, збільшуючи її споживання завдяки простому приготуванню та транспортуванню як закуски.
Щоденне споживання фрукти допомагає нормальному функціонуванню метаболізму в організмі, допомагаючи таким важливим процесам, як травлення. Скільки фрукти ми повинні їсти за один день? Важливо знати, що їх споживання потрібно вимірювати, оскільки вони містять глюкозу, яка може спричинити збільшення рівня цукру в крові, якщо ми будуємо дієту на їх споживанні.
Плоди з низьким вмістом глюкози: Полуниця, яблука, ожина, грейпфрут та груші.
Плоди з найбільшим вмістом глюкози: Ананас, кавун, диня, апельсин та банан.
Про калорійність кожного фрукта, Кароліна Еспехо, дієтолог компанії IntegraMédica, зазначає, що в середньому споживання енергії плодом коливається в межах 40-90 Ккал, виділяючи найпоширеніші:
- Яблуко 60 ккал.
- Апельсин 50 ккал.
- Ківі 2 одиниці 61 Ккал.
- Полуниця 1 склянка 40 Ккал.
- Кавун 1 порція 15 Ккал.
- Чорниця 1 жменя 41 Ккал.
- Вишня ¼ 48 Ккал.
- Диня 1 порція 30 Ккал.
- Манго 1 порція 73 Ккал.
- Виноград ¼ 61 Ккал.
Як, скільки і коли їсти фрукти?
Те, як ми ковтаємо фрукти, У десертах, соках або, природно, це впливає на калорійність та поживність їжі, яку ці продукти виробляють в організмі, перебуваючи в природному стані, найздоровіший варіант.
Щодо рекомендованої добової порції фруктів, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує і передала всьому світу правило "5 на день", є дуже важливим різновидом фрукти що ми їмо, оскільки з’їдання п’яти яблук не матиме такого ж поживного внеску, як тутті фрутті, або якщо ми з’їмо 1 банан, 1 порцію полуниці, 1 яблуко, 1 порцію чорниці та 1 грушу.
Коли їсти фрукти? Почніть день, змішавши три фрукти з йогуртом, і вибирайте натуральні фрукти як десерт на обід і вечерю, це правильна порція, щоб живити наше тіло.
Спробуйте фруктовий бутерброд!
Щоб розпочати день з енергією, дієтолог IntegraMédica пропонує оригінальний рецепт, наповнений вітамінами та поживними речовинами, який зробить ваші літні ранки ситним досвідом.
Яблучний бутерброд, наповнений гранолою/медом та зеленим чаєм
Інгредієнти:
4 не дуже стиглого яблука
3/4 склянки граноли
125 гр натурального йогурту
2 чайні ложки меду
підготовка:
- Яблуко наріжте скибочками.
- Змішайте йогурт з медом.
- Потім розподіліть суміш на дві скибочки яблук.
- Після цього покладіть трохи граноли
- Потім покладіть інший шар яблука і насолоджуйтесь бутербродом із зеленим чаєм.