Не думаю, що для цього потрібно якесь особливе пояснення на основі малюнка, будьте обережні, щоб його не рвонути, але красиво підніміть ноги від живота. .
2. Сидячи на римській лаві
Той, хто відвідував спортзал, не потребує пояснень.
3. Витягування лавки (я не уявляю, як її звуть, я йому це дав)
Немає значення, яку лавку ми витягуємо, а потім підтягуємо до живота.
4. Регульоване, лежаче сидіння на лавці
Я не уявляю, як це називається, але ти встановив лаву на потрібну тобі висоту і можеш йти. Чим вище ви його встановите, тим важче буде практикуватися .
5. Термоусадочна поверхня
Це те, що ви можете робити вдома, і це дуже хороша практика. Втягніть і розтягніть.
6. Я просто називаю це твістером
Ви візьмете вагу котушки і будете тримати ноги в повітрі і навантажувати праворуч, а потім ліворуч. досить повільно, не кидайтесь і не клацайте, а виходьте з живота.
7. Підніміть ноги на нахиленій лаві
Система однакова, чим вище ви її встановите, тим складніше вона. Дуже хороша вправа внизу живота .
І рецепт:
Макарони з курячих креветок .
Інгредієнти (для 2 осіб)
- 250 г креветок (я використовував коктейльні креветки)
- 250г курячого м’яса дрібно нарізаного
-вершки для приготування
- материнка
-листя базиліку
- часник
-фіолетова цибуля
-2 помідори
-біле вино
-сіль
-перець
Смажте цибулю на оливковій олії, тоді курка і краб можуть увійти (я поклав туди замороженого краба все ще замороженим), я збризнув його трохи білим вином і даю гаситися під кришкою. Коли вода і вино зварились, я поклала нарізані помідори. Тож я даю йому знову випаруватися приблизно. протягом 10 хвилин. Потім я додав спеції, солене, перчене, орегано за смаком, а також поклав 5 свіжозібраних листя базиліка. Змішані, ось зараз:
Потім ви можете зайти у вершки для приготування їжі, дати трохи поваритися, і коли він почне загусати (4-5 хвилин), ми можемо його вимкнути. Це було так просто:)
Може бути від приготування макаронів, я використовував це:
Хоча завдяки кулінарному крему він не такий дієтичний і не містить лактози, він був смачним, і я його добре з’їв після тренування.:)