жодна

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти або просто хочете харчуватися здоровіше, ми маємо для вас чудову ідею зробити вашу систему ще більш ефективною. Ви запишете весь свій день!

Отримайте контроль над собою
Робіть нотатки про те, як ви спали, що снідали, чому ви пропустили обід і як тоді почувались, надає вашому дню більш конкретний характер, тому ви не берете під контроль те, що він робить для вас, а що не робить для вас набагато швидше. Не хвилюйтеся, вам не доведеться писати нотатки до кінця свого життя, лише якщо ви здобудете здатність усвідомлювати свої харчові звички та ситуації, які порушують ваш здоровий спосіб життя. Коли ви побачите це чорно-біле, це дасть вам всю логіку. Ми гарантуємо, що це дійсно ефективно таким чином. Дотримуйтесь цих вказівок:

РАННІ ЗАПИСИ
Час пробудження: 7.45
Pкількість годин сну: 9
Почуття, думки, поведінка: Я спав на годину довше, ніж зазвичай. Ой, зараз запізнюся. Вживана їжа: чашка води
Відчуття в шлунку, якщо такі є: Рухи в кишечнику.
Повторне складання та оцінка коментарів: Не потрібно бути ідеальним. Ви спали рівно стільки годин, скільки вам потрібно.

Сніданок
Час: 8.00
Почуття, думки, поведінка: Я не голодний, але повинен бути. Оскільки я пізно встав, я повинен розібратися з тим часом, який у мене є. Тож я мав би поснідати.
Споживана їжа: Ванільний чіа-пудинг з ягодами.
Відчуття в шлунку, якщо такі є: Жоден
Почуття, думки, поведінка тоді: Слава Богу, я готував його вчора.
Повторне складання та оцінка коментарів: Не забудьте зробити вдих і видих. А також прочитайте Стовп у роботі.

Ого, ви їх знаєте: 19 знаменитостей, які неймовірно змінилися за ці роки

ЗАГРУЗКА
Час: 11.00
Почуття, думки, поведінка: Я не голодний, тому вирішив пропустити десяту. Споживана їжа: Жоден
Відчуття в шлунку, якщо такі є: Жоден
Почуття, думки, поведінка тоді: Жоден
Повторне складання та оцінка коментарів: Гнучкість - це моя мантра.

ОБІД
Час: 12.15
Почуття, думки, поведінка: Я забув упакувати свій обід, тому заскочу і куплю сендвіч. Споживана їжа: Невеликий овочевий суп та бутерброд
Відчуття в шлунку, якщо такі є: У мене легке відчуття здуття живота. Чи то від такої кількості клітковини у хлібі, рідини в супі, чи я їв занадто швидко?
Почуття, думки, поведінка тоді: Є ще варіанти поїсти на вулиці. У мене теж був суп, інакше я був би голодний.
Повторне складання та оцінка коментарів: Поверніться до кабінету і трохи потренуйтеся в диханні Дірги.

ТЕСТ НА ПОКУРАННЯ
Час: 15.00
Почуття, думки, поведінка: День пройшов надто швидко. Я навмисно скорочую свій робочий час, щоб зробити медитацію перед провідним.
Споживана їжа: Банан
Відчуття в шлунку, якщо такі є: Жоден
Почуття, думки, поведінка тоді: Я почуваюся набагато краще і я спокійний.
Повторне складання та оцінка коментарів: Чудова ідея приділити хвилинку собі та своїм потребам. Правильний вибір для використання медитації.

OLOVRANT перед вправою
Час: 17.00
Почуття, думки, поведінка: Я повинен щось робити, бо відчуваю, що не протримався б до обіду, бо збираюся займатися.
Споживана їжа: Груша
Відчуття в шлунку, якщо такі є: Жоден
Почуття, думки, поведінка тоді: Прекрасно
Повторне складання та оцінка коментарів: Дотепне їдять

ВЕЧЕРЯ
Час: 19.30
Почуття, думки, поведінка: Управління часом
Споживана їжа: Лосось з овочами та зубчиками часнику
Відчуття в шлунку, якщо такі є: Жоден
Почуття, думки, поведінка тоді: Я люблю, я люблю, я люблю цю їжу!
Повторне складання та оцінка коментарів: Я чудово почуваюся, коли приготувала таку смачну їжу.

Кеті має зайві кілограми і стверджує: "Ти набагато більше, ніж відображення в дзеркалі!"

Варто спробувати
Спробуйте попрацювати, принаймні на деякий час, із системою реєстрації всіх обставин навколо їжі та важливих подій дня. Хто знає, можливо, ви дізнаєтесь про себе більше, ніж очікували. Ви отримаєте необхідне розуміння себе та свого способу життя, а отже, і більший контроль. І будь-які зміни полегшать вам роботу.