Ще один місяць ми розповідаємо вам найкращі вправи, які потрібно робити вдома, майже без будь-якого матеріалу, і не більше 60 хвилин, щоб схуднути і зміцнити м’язи.

Жовтень прибуває через кілька годин і зі зміною місяця ще одна зустріч із фітнес-календар, найкращий спосіб організувати вправи для зміцнення рук, ніг, спини, сідниць, талії, преса.

формі

"Ви щойно почали займатися спортом? Ви давно не тренували своє тіло? Хочете займатися з низькою інтенсивністю? Це ваш календар! Я з любов'ю розробив цей 28-денний план, щоб ви могли поступово набирати форму", це те, що Марія Мартінес, радник інструктор з оздоровлення та фітнесу та діяльність Королівської іспанської федерації гімнастики та Європейської асоціації фітнесу та здоров’я.

Жовтневий фітнес-календар

Четвер 1: Формує руки, спину і живіт, 56 хвилин

П’ятниця 2: Танець з гирями та пресом, 55 хвилин

3-ї суботи: Прогресивне кардіо + пілатес, 60 хвилин

Неділя 4-а: Сімейна йога, 44 хв

Понеділок 5: Активізує обмін речовин і спалює жир 24 години 58 хвилин

6-го вівторка: Сильні сідниці та гарні ноги, 54 хв

Середа 7: Тонкі руки і спина, 49 хвилин

Четвер 8: Зменшіть в’ялість рук, 60 хвилин

П’ятниця 9: Повне тіло + прес, 55 хвилин

Субота 10: Міський танець + пілатес, 43 хв

Неділя 11: Йога зменшує стрес + сімейні пригоди, 48 хвилин

Понеділок 12: Кардіо спалювання жиру + тонізування, 58 хвилин

Вівторок 13: Стрункі ноги, 58 хвилин

Середа 14: Кардіо-кікбоксинг з гирями, 50 хвилин

Четвер 15: Кардіо зменшує талію та любовні ручки, 61 хв